Բոլորս էլ լսել ենք հայտնի, թեև արդեն որոշ չափով հնացած արտահայտությունը՝ «մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»։ Թեև շաբլոնային է հնչում, սակայն սա լիակատար ճշմարտություն է։ Մեր սննդակարգն ուղղակիորեն անդրադառնում է մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի, ինչպես նաև էներգիայի մակարդակի և նույնիսկ տրամադրության վրա։ Ուստի, եթե ցանկանում եք հնարավորինս երկար պահպանել երիտասարդ, առույգ և գեղեցիկ տեսքը, խորհուրդ ենք տալիս ձեր սննդակարգում ներառել այս 7 մթերքները։

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Քանի որ ամառը շատ կարճ է տևում, պետք է դրանից քաղել առավելագույնը, հատկապես՝ վայելել մրգերն ու հատապտուղները։

Երկարակեցության գլխավոր պայմաններից մեկը սնունդն է։ Ինչպես վկայում են հետազոտությունները, մրգերով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգը կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացները և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման վտանգը։

Հապալաս

Այս փոքրիկ հատապտուղը պարունակում է հակաօքսիդանտների հսկայական քանակ, որոնք օգնում են պաշտպանել օրգանիզմը վնասակար ազատ ռադիկալներից։ Հենց վերջիններս են նպաստում վաղաժամ ծերացմանն ու մի շարք լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը։

Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հապալասի ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպես նաև բարելավում է մաշկի վիճակը։ Գլխավորը չափը պահպանելն է. մեկ անգամվա համար նպատակահարմար է սահմանափակվել 100 գրամով։

Ազնվամորի

Ազնվամորին հարուստ է վիտամին C-ով, որը, ինչպես հայտնի է, խթանում է կոլագենի արտադրությունը։ Դրա շնորհիվ մաշկը մնում է առաձգական, հարթ և երիտասարդ։ Ավելին, հատապտուղների բաղադրության մեջ առկա հակաօքսիդանտները, զուգակցվելով վիտամինների հետ, կարող են պաշտպանել մաշկն արևի ճառագայթների և շրջակա միջավայրի աղտոտվածության վնասակար հետևանքներից։

Ավոկադո

Նախ՝ պարզաբանենք. այո՛, ավոկադոն միրգ է։ Այն ունի կորիզ, աճում է ծառի վրա և զարգանում է ծաղկի սերմնարանից, այնպես որ այստեղ ամեն ինչ դասական սահմանմանը համապատասխան է։

Ավոկադոն հարուստ է մոնոչհագեցած ճարպերով, որոնք նպաստում են «վատ» խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը և «լավ» խոլեստերինի բարձրացմանը։ Այս օգտակար ճարպերը կարևոր են նաև ճարպալույծ վիտամինների՝ A, D, E և K-ի յուրացման համար, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն λειτουργίας համար։

Իսկ 2022 թվականի մի հետազոտություն ցույց տվեց, որ այս մրգի ամենօրյա օգտագործումը կարող է բարելավել մաշկի առաձգականությունն ու պրկությունը՝ շնորհիվ դրանում պարունակվող օգտակար ճարպերի և կարոտինոիդ-հակաօքսիդանտների։

Նուռ

Նուռն իրավամբ սուպերմթերք է համարվում։ Դատեք ինքներդ.

• Նվազեցնում է արյան մեջ բորբոքային ցուցիչների (մարկերների) մակարդակը՝ այդպիսով բարելավելով իմունային համակարգի աշխատանքը։
• Իջեցնում է զարկերակային ճնշումը և լավացնում արյան շրջանառությունը։
• Բարելավում է մարսողությունը։
• Բարելավում է մաշկի և լորձաթաղանթների վիճակը։

Եվ, իհարկե, նուռն ունի երիտասարդացնող ազդեցություն՝ պաշտպանելով մաշկն օքսիդատիվ սթրեսից և դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը։ Սա ապացուցել են Թայվանի մի քանի բժշկական համալսարանների գիտնականները։

Տես նաև՝ Առողջության համար ամենաշատ հակաօքսիդանտ պարունակող մրգեր և հատապտուղներ. TOP-6

Խնձոր

Խնձորը ծերացման դեմ պայքարի հզոր միջոց է՝ շնորհիվ իր բաղադրության մեջ առկա հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության։ Դրանք պաշտպանում են բջիջներն ազատ ռադիկալներով վնասվելուց և նվազեցնում են մաշկի բորբոքումը։

Խաղող

Գիտնականները խաղողի բաղադրության մեջ հայտնաբերել են ռեսվերատրոլ՝ հզոր բնական հակաօքսիդանտ։ Հետազոտությունների համաձայն՝ այն կարող է կանխել վաղաժամ ծերացումն ու առողջական տարիքային փոփոխությունները՝ ակտիվացնելով սիրտուինները՝ սպիտակուցներ, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը։

Ելակ

Այս հատապտղի բաղադրությունը հարուստ է օգտակար նյութերով՝ ֆոլաթթու, բջջանյութ, վիտամին C, որոնք բոլորը միասին նպաստում են կոլագենի արտադրությանը։ Իսկ կոլագենն անհրաժեշտ է մաշկի առողջ տեսքը, դրա առաձգականությունն ու խտությունը պահպանելու համար։

Եվ իհարկե, հիշե՛ք. մրգերն ու հատապտուղներն օգտակար են միայն չափի մեջ։