Ինչն է իրականում երկարացնում կյանքը․ պատասխանը կարող է հիասթափեցնել նրանց, ովքեր գումար են ծախսում վիտամինների վրա

Ամեն օր ավելի շատ շարժվեք

Սա առողջ ապրելակերպի ամենակարևոր սովորություններից մեկն է։ Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար պարտադիր չէ թանկարժեք մարզասրահի աբոնեմենտ գնել։

Լավ ֆիզիկական վիճակը պահպանելու համար նույնիսկ արագ քայլքը կարող է բավական արդյունավետ լինել։ Ռոսպոտրեբնադզորի մասնագետները հիշեցնում են, որ օգտակար է գրեթե ցանկացած շարժուն զբաղմունք՝

• այգում կամ զբոսայգում արագ քայլելը,
• հեծանիվ վարելը կամ լողալը,
• պարտեզում աշխատելը կամ տանը մարմնամարզություն անելը,
• ընտանի կենդանիների հետ ակտիվ խաղալը։

Եթե նստակյաց աշխատանք ունեք, փորձեք գոնե ժամը մեկ վեր կենալ սեղանի մոտից։ Նույնիսկ մի քանի րոպե տևող պարզ շարժումները թեթևացնում են ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը և նպաստում արյան շրջանառությանը։

Բավարար քնեք

Գիշերային քնի ընթացքում օրգանիզմը պարզապես չի հանգստանում և էներգիա չի խնայում։ Այդ ընթացքում վերականգնվում են հյուսվածքները, կարգավորվում է իմունային համակարգի աշխատանքը, իսկ ուղեղը մշակում և դասավորում է օրվա ընթացքում ստացած տեղեկությունը։

Քնի մշտական պակասը կարող է վատացնել հիշողությունը, առաջացնել տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ և դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական քնել առնվազն 7–8 ժամ։ Կարևոր է նաև պահպանել քնի ռեժիմը՝ հնարավորության սահմաններում ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին պառկել և արթնանալ։ Ցանկալի է այդ սովորությունը չխախտել նույնիսկ հանգստյան օրերին։

Սնվեք կանոնավոր և բազմազան

Գոյություն չունի մեկ կախարդական սննդակարգ, որը հավասարապես հարմար կլինի բոլոր մարդկանց համար։

Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է․ որքան շատ ամբողջական և քիչ վերամշակված մթերքներ կան սննդակարգում, այնքան ավելի լավ է աշխատում մարսողական համակարգը։

Առողջ սննդակարգում ցանկալի է ներառել՝

• թարմ բանջարեղեն և սեզոնային մրգեր,
• ամբողջահատիկ ձավարեղեն և հաց,
• ծովային ձուկ և ոչ յուղոտ միս,
• ընկույզներ, ընդեղեն և թթվակաթնային մթերքներ։

Գլխավոր կանոնը անառողջ սննդի քանակը աստիճանաբար նվազեցնելն է։

Արագ սնունդը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները, կիսաֆաբրիկատներն ու շատ աղ պարունակող մթերքները լավ է օգտագործել միայն երբեմն։ Դրանք չպետք է դառնան ամենօրյա սննդակարգի հիմքը։

Բավարար ջուր խմեք

Ջուրը մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող գրեթե բոլոր գործընթացներին։ Երբ մարմնին հեղուկ չի բավականացնում, կարող են ի հայտ գալ հոգնածություն, ուշադրությունը կենտրոնացնելու դժվարություն և հաճախակի գլխացավեր, հատկապես աշխատանքային օրվա վերջում։

Սակայն պետք չէ նաև ուժով մեծ քանակությամբ ջուր խմել՝ փորձելով հետևել բոլորի համար նույն չափաբաժինը սահմանող խորհուրդներին։

Մարդու հեղուկի պահանջը կախված է նրա քաշից, ֆիզիկական ակտիվությունից և շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանից։

Ավելի ճիշտ է օրվա ընթացքում պարբերաբար մաքուր, չգազավորված ջուր խմել և չսպասել, մինչև ուժեղ ծարավ զգաք։

Մի՛ ծխեք և սահմանափակեք ալկոհոլը

Ծխախոտից հրաժարվելը կյանքի տևողության վրա կարող է շատ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ, քան ամենաթանկ սննդային հավելումները։

Ծխախոտի ծխում պարունակվող թունավոր նյութերը վնասում են անոթների պատերը և զգալիորեն բարձրացնում ինֆարկտի, ինսուլտի ու շնչառական համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների վտանգը։

Ալկոհոլը ևս աստիճանաբար վնասում է լյարդն ու նյարդային համակարգը։ Ռուս մասնագետները վնասակար սովորություններից հրաժարվելը համարում են առողջ և երկար կյանքի ամենակարևոր հիմքերից մեկը։

Փորձեք կառավարել սթրեսը

Ժամանակակից կյանքում անհնար է լիովին խուսափել անհանգստությունից, և դրա կարիքն էլ չկա։

Կարճատև սթրեսը երբեմն օգնում է հավաքել ուժերն ու արագ արձագանքել իրավիճակին։ Սակայն երկարատև նյարդային լարվածությունը կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը։ Այն բարձրացնում է զարկերակային ճնշումը, վատացնում քունը և թուլացնում իմունային համակարգը։

Հուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար կարելի է առօրյայում ներառել մի քանի պարզ սովորություն՝

• ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում,
• ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալ հեռախոսից և սոցիալական ցանցերից,
• ավելի հաճախ կենդանի շփվել մտերիմ մարդկանց հետ,
• կատարել հանգիստ և խորը շնչառության վարժություններ։

Պարբերաբար ստուգեք առողջությունը

Շատ վտանգավոր հիվանդություններ կարող են տարիներ շարունակ զարգանալ՝ որևէ ակնհայտ նշան չտալով։

Մարդը կարող է իրեն շատ լավ զգալ և նույնիսկ չիմանալ, որ խոլեստերինի մակարդակը չափազանց բարձր է կամ արդեն խնդիրներ են սկսվել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետ։

Այդ պատճառով կարևոր է պարբերաբար անցնել հիմնական կանխարգելիչ հետազոտություններ։

Սովորական անալիզները և զարկերակային ճնշման չափումը շատ ժամանակ չեն պահանջում, բայց օգնում են խնդիրը հայտնաբերել վաղ փուլում։ Իսկ որքան շուտ է հիվանդությունը հայտնաբերվում, այնքան բուժումը սովորաբար ավելի արդյունավետ է լինում, և ծանր հետևանքների վտանգը՝ ավելի փոքր։

Առողջությունը ձևավորվում է ամենօրյա ընտրություններից

Պետք է միշտ հիշել, որ առողջությունը մեկ անգամ կատարվող սխրանք չէ և ոչ էլ անվերջ պայքար սեփական անձի դեմ։

Շատ ավելի հեշտ է ավելի շատ քայլել, բավարար քնել, բնական սնունդ օգտագործել և ժամանակին այցելել բժշկի, քան տարիներ անց երկարատև բուժմամբ փորձել շտկել օրգանիզմի նկատմամբ անփույթ վերաբերմունքի հետևանքները։