Թեև կան բազմաթիվ առողջարար սննդամթերքներ, որոշները՝ որոնք կոչվում են սուպերսնունդ, ավելի հարուստ են սննդարար նյութերով, քան մյուսները, առաջարկելով առավելագույն առողջական օգուտներ՝ նվազագույն կալորիաներով։ Ինչպես գրում է RealSimple-ը, Pollock Communications-ի և Today’s Dietitian-ի կողմից անցկացված ամենամյա ուսումնասիրության շրջանակներում 870 գրանցված դիետոլոգներ կազմել են 2025 թվականի 10 ամենաառողջ սուպերսննդամթերքների ցանկը։
Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:
1. Ֆերմենտացված սնունդ
Դրանց թվում են մածունը, յոգուրտը, թթու վարունգը, կիմչին և կոմբուչան։ Դրանք գովաբանվում են աղիքների առողջության համար իրենց անգնահատելի օգուտների համար։ Բացի այդ, շատ ֆերմենտացված սննդամթերքներ նաև բուսական ծագում ունեն և ունեն տպավորիչ իմունային օգուտներ:
2. Հատապտուղներ
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել լոռամրգի, հապալասի և ազնվամորու վրա։ Հատապտուղները հակաօքսիդանտների, այդ թվում՝ վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են, ինչպես նաև պարունակում են հագեցնող մանրաթել և ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
3. Ոսկրային արգանակ
Ոսկրային արգանակը կոլագենի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր է առողջ մազերի, եղունգների և մաշկի համար։ Այն նաև հարուստ է սպիտակուցով, որը կօգնի ձեզ կուշտ մնալ և ամուր ոսկորներ կառուցել։
4. Սերմեր
Առավել սննդարար նյութերով հարուստ տարբերակներից են չիա սերմերը և կանեփի սերմերը։ Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով, ուստի նպաստում են առողջ մարսողությանը, իջեցնում են խոլեստերինը, կայունացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը և սնունդ ընդունելուց հետո ապահովում են հագեցվածության զգացում։
5. Ավոկադո
Ավոկադոն ունի բազմաթիվ սննդային օգուտներ, այդ թվում՝ առողջ ճարպեր, մանրաթել և վիտամին K: Երբ այս սննդարար նյութերը համակցվում են, դրանք նպաստում են սրտի առողջությանը, բարելավում են սննդանյութերի կլանումը և խթանում ուղեղի առողջությունը:
Կարդացեք նաև՝ Առողջության համար ամենաշատ հակաօքսիդանտ պարունակող մրգեր և հատապտուղներ. TOP-6
6. Տերևավոր կանաչեղեն
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել սպանախին, որը երկաթի և կալիումի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է լավագույն ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են աջակցել մկանների գործառույթին կամ էներգիայի մակարդակին։
7. Ընկույզներ
Նուշը և հունական ընկույզը ամենաառողջարար սննդամթերքներից են, որոնք կարող եք ուտել։ Օրինակ՝ նուշը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, մանրաթել և մագնեզիում, որը նպաստում է մկանների ամրապնդմանը, աղիքների առողջության բարելավմանը և բորբոքումների նվազեցմանը: Հունական ընկույզը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը, և նաև սպիտակուցի աղբյուր են։
8. Հին հացահատիկներ
Հին հացահատիկները հացահատիկների ընտանիք են, որը ներառում է սննդարար տեսակներ, ինչպիսիք են վարսակը և սորգոն: Անկախ նրանից, թե որ հացահատիկն եք ընտրում, դուք կստանաք սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, մանրաթելը և հակաօքսիդանտները։
9. Կանաչ թեյ
Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը, դանդաղեցնել բջիջների ծերացումը և պահպանել աղիքային առողջությունը։ Կանաչ թեյը նաև նպաստում է ուղեղի աշխատանքին և սրտի առողջությանը։
10. Լոբազգիներ
Դրանք ներառում են, օրինակ, ոլոռ, լոբի, ոսպ և սիսեռ։ Այս ցանկում ներառված շատ սննդամթերքների նման, լոբազգիները պարունակում են բազմազան սննդարար նյութեր, այդ թվում՝ սպիտակուցներ, մանրաթելեր և տարբեր միկրոէլեմենտներ, այդ թվում՝ երկաթ, կալիում և ֆոլաթթու։