Սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակից կախված է ոչ միայն մեր ուղեղի աշխատանքը, այլև տրամադրությունը, կյանքի հագեցվածության զգացումը և ուրախությունը: Որքան այն բարձր է, այնքան քիչ է տխրության հավանականությունը: Այս նեյրոհաղորդիչները նորմալացնում են արյան ճնշումը, լավացնում են քունը, ինչպես նաև տալիս են մեզ ուժ և էներգիա ողջ օրվա համար:
Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:
Հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ կարդացել եք այն հրաշք մթերքների մասին, որոնք բառացիորեն «վերացնում են» ձեր դեպրեսիան։ Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք նման հայտարարություններից, քանի որ կան նրբություններ։ Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ։
Յուրաքանչյուր մարդու մարմնում կա չորս քիմիական նյութ, որոնք կոչվում են նաև «երջանկության քառյակ»՝ էնդորֆին, սերոտոնին, դոֆամին (դոպամին) և օքսիտոցին: Իրոք, որոշ մթերքներ, որոնք մենք ուտում ենք, իրենց բաղադրության շնորհիվ կարող են ազդել հորմոնների արտազատման վրա, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը և օգնել ազատվել որոշ մռայլ մտքերից: Սակայն, ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, պարզ է դառնում, որ չկա այնպիսի մթերք, որը կազատի դեպրեսիվ խանգարումից, ասես կախարդանքով։
Այսպիսով, եթե դուք տառապում եք կլինիկական դեպրեսիայից, ապա, առաջին հերթին, հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին և ընդունեք նշանակված դեղամիջոցները։ Այս դեպքում առողջ սննդակարգը, ներառյալ սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը բարձրացնող մթերքների օգտագործումը, պարզապես խելացի ռազմավարություն է: Իսկ եթե ձեզ մոտ դեպրեսիա չէ, այլ պարզապես վատ տրամադրություն կամ էներգիայի պակաս, ապա այս մթերքն իսկապես իսկական «դարման են տխրության ու կարոտի դեմ»։
Մեր մարմնում սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը նվազում է բազմաթիվ պատճառներով: Եվ դեպրեսիան դրանցից միակը չէ։ Դրանք են նաև.
- Սթրես։ Չափից շատ հագեցած ճարպեր, շաքար, վերամշակված մթերքներ և այլն ուտելը:
- Վահանաձև գեղձի հիվանդություններ։
- Դեղորայք, որոնք նվազեցնում են սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը:
Սա խոսում է այն մասին, որ առողջ սննդակարգը ոչ պակաս կարևոր է, քան կանոնավոր այցելությունները բժշկի։ Այսպիսով, ի՞նչ ուտել, որպեսզի ձեր օրգանիզմին «ստիպեք» ավելի շատ սերոտոնին և դոֆամին արտադրել:
1. Վարսակ
Այս մթերքը պատկանում է «խելացի» ածխաջրերի խմբին։ Ի՞նչ է սա նշանակում։ Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի ձեր ուղեղի վրա։ Այս առողջ հացահատիկը բարդ ածխաջրերի աղբյուր է, ինչպես նաև խթանում է տրիպտոֆանի՝ α-ամինոպրոպիոնաթթվի արտադրությունը, որից սինթեզվում է սերոտոնինը։
Այսպիսով, եթե ձեր առավոտը սկսեք հատապտուղներով պատրաստված վարսակից, ապա կստանաք աշխուժություն և լավ տրամադրություն ողջ օրվա համար։
2. Բանան
Բանանը ամենահիասքանչ մթերքներից է, որը կարող եք ուտել, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր օրգանիզմում սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը: Բնականաբար, նույնիսկ 10 բանանը ձեզ չեն բուժի դեպրեսիայից, բայց դրանք էներգիայի, լավատեսության և առողջության իսկական պահեստ են։ Ինչպե՞ս է դա հնարավոր: Ահա այս մրգերի առավելությունները.
- Խթանում են տրիպտոֆանի արտադրությունը
- Պարունակում են A, C, K և B6 վիտամիններ՝ հիմնական բաղադրիչները, որոնք մասնակցում են նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը, սինթեզին և նյութափոխանակությանը:
- Բանանը հարուստ է բնական շաքարով, որն իր մեջ պարունակվող բջջանյութի հետ միասին տալիս է ուժ և էներգիա։
3. Ձու
Այժմ շատ մարդիկ փորձում են ավելի քիչ ձու ուտել, քանի որ վախենում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումից: Սակայն գիտնականներն ապացուցել են, որ ձուն ընդհանրապես չի վնասում, այլ ընդհակառակը, նույնիսկ օգտակար է։ Քանի որ այն պարունակում է «լավ խոլեստերին»՝ բարձր խտության լիպոպրոտեին (ԲԽԼ): Սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է օգտագործել օրական երեք անգամ։ Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։
Բացի այդ, ձուն, ինչպես կաթնամթերքը, օգնում է օրգանիզմին արտադրել տրիպտոֆան և վիտամին B6, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրության համար:
Տես նաև՝ Սիրուց մինչև ախորժակ. ինչպես են ՀՈՐՄՈՆՆԵՐՆ ազդում մեր վարքի և առողջության վրա
4. Շոկոլադ
Չէի՞ք սպասում, որ կտեսնեք շոկոլադ այս ցուցակում: Դե, հիմա դուք կարող եք վայելել այս «համեղությունը» հանգիստ սրտով, հատկապես առավոտյան։ 30 գրամը բավական է լավ տրամադրության համար։
Բացի այն, որ շոկոլադը լավագույն մթերքներից մեկն է սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելու համար, շոկոլադը նաև պարունակում է էկզորֆին՝ բնական ցավազրկող և թեոբրոմին՝ կոֆեինանման նյութ, որը էներգիա է ապահովում:
5. Արքայախնձոր
Մենք հաճախ մոռանում ենք, թե ինչպես են էկզոտիկ մրգերը օգտակար առողջության համար։ Օրինակ՝ արքայախնձորը պետք է ներառվի սննդակարգում։ Ինչո՞ւ։ Ահա ընդամենը մի քանի պատճառ.
- Արքայախնձորը նվազեցնում է անհանգստությունն ու տագնապը, ինչպես նաև ունի հակաբորբոքային հատկություններ:
- Այն հարուստ է վիտամին C-ով և լավ է արյան շրջանառության համար, օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ և կատարել առաջադրանքները:
- Այն անփոխարինելի է որպես ընթրիքի աղանդեր, քանի որ օգնում է մարմնին արտադրել մելատոնին՝ քնի հորմոն։
6. Սաղմոն
Ձուկը, որը սկանդինավյան սննդակարգի հիմքն է, շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Օրինակ, սաղմոնը և սկումբրիան հարուստ են B խմբի վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրության համար: Բացի այդ, մեր ուղեղին անհրաժեշտ են չհագեցած ճարպաթթուներ, օրինակ՝ օմեգա-3: Դրանք բարելավում են հիշողությունը, տրամադրությունը և կենտրոնացումը։
7. Սիսեռ
Բոլոր սննդամթերքներից, որոնք առաջացնում են սերոտոնինի և դոֆամինի արտազատում, սիսեռը (կամ գարբանզո լոբին) ամենատարածվածն ու հանրաճանաչն է: Այն որպես սնունդ օգտագործվել է շատ դարեր տարբեր երկրներում:
Ամբողջ աշխարհում մարդիկ սիրում են այս համեղ «լոբազգին» տրամադրությունը բարելավելու և էներգիա հաղորդելու ունակության համար: Միգուցե դա է պատճառը, որ հումուսը, որը բաղկացած է սիսեռից, ձիթապտղի յուղից և պապրիկայից, Մերձավոր Արևելքի ամենահայտնի ուտեստներից է:
Հնարավոր է դուք արդեն ժամանակ առ ժամանակ օգտագործում եք այն մթերքները, որոնք մենք թվարկել ենք այս ցանկում: Փորձեք դրանք ներառել ձեր սննդակարգում ամեն օր։ Ի վերջո, առողջ ապրելակերպն անհնար է առանց առողջ սննդակարգի։ Սպորտն ու էմոցիոնալ տրամադրությունը շատ կարևոր են, բայց սննդակարգին չհետևելու դեպքում դրանք շոշափելի ազդեցություն չեն ունենա։
Այնպես որ, ձեզ երես տվեք բանանով, սիսեռով և նույնիսկ շոկոլադով, մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին, և լավ տրամադրությունը երաշխավորված է:
Գրանցվիր մեր 
