Բոլոր ցավերի 40%-ը նյարդերից է: Հենց որ թեթևակի բաց ենք թողնում սանձը, ուղեղը սկսում է հորմոնալ մուրճով հարվածել մեր խեղճ մարմնին։ Մոռացեք աուրա-շմաուրաների և կարմայի անցքերի մասին: Նյարդային խոցերը մեր մեղքերի համար առեղծվածային հատուցում չեն, այլ քիմիական ռեակցիաների արտանետում, անիմաստ (հիմնականում) և անողոք:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Տխրություն

Տխրությունը տաք վանդակավոր ծածկոց է, ուզում ես գրկեն քեզ և շոկոլադե սալիկ: Տխուր ժամանակ սերոտոնինի, նորէպինեֆրինի և դոֆամինի հորմոնների պարունակությունը իջնում ​​է շրիշակի մակարդակին, բայց չէ՞ որ հենց նրանք են կազմակերպում մեզ համար կյանքի ուրախություններ և ջրափոսերով ցատկելու ցանկություն։ Ի դեպ, քաղցրավենիքի տենչը սերոտոնինի պակասի առաջին ախտանիշն է։ Ձգձգվող թախիծը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները, և մենք կորցնում ենք մեր ախորժակը. ինչու՞ շատ ուտել, եթե միևնույնն է պառկած ես բազմոցին, և կյանքը ավարտված է:

Մարմինը անցնում է էներգախնայողության ռեժիմի և ինչ-որ կերպ է կատարում իր գործառույթները։ Ստամոքսը չի մարսում, սե&սի հավես չկա, շարժվել էլ ալարում ես: Մենք ցանկանում ենք կծկվել կծիկի պես, ինչպես մոր որովայնում, դրա համար էլ սկսում ենք կուզիկանալ: Նման անսովոր ծանրաբեռնվածությունից մեջքը սկսում է ցավել և մեծանում է օստեոխոնդրոզի վտանգը, որն ինքնին նույնպես չի բարելավում տրամադրությունը։ Ի՞նչ անել: Բարձրացրեք էնդորֆինի մակարդակը, մնացածը դրա հետ կգան:

Երկու ամենահզոր խթանիչներն են արևի լույսը և «ծանր» սպորտը: Արժե նաև «վառարան նետել» տրիպտոֆան ամինաթթուներ՝ այն ինքնին կվերածվի սերոտոնինի։ Իսկական տրիպտոֆանային ռումբ է բանանի կաթնային շեյքը: Կամ պանրով մակարոնի մի ափսե։ Քանի՞ դեպրեսիվ իտալացի եք տեսել: Դե տեսնո՞ւմ եք:

Զայրույթ

Կարևոր չէ, որ մենք թռչում ենք տիեզերք և հմտորեն խոսում ենք արտ-հաուս կինոյի մասին, մեր ուղեղի տեսանկյունից մենք դեռ վայրի քարանձավային մարդիկ ենք, ովքեր ամեն փորձանքի երկու պատասխան ունեն՝ «խփիր» և «վազիր»: Զայրույթը հենց «խփիրն» է, շեֆին թղթի դակիչով ծակելու և զուգընկերոջդ հետ սիրախաղ անելու համարձակություն ունեցող լպիրշի մազերից բռնելու ցանկությունը: «Կռի՞վ: Հիանալի է», – ասում է ուղեղը և սկսում պատրաստել քեզ մարտի մինչև արյան վերջին կաթիլը: Ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է:

Այս հորմոնները, որոնք համապատասխանաբար պատասխանատու են վախի և ցասման համար, խտացնում են արյունը, որպեսզի նվազեցնեն վերքերի հավանականությունը, լարում են մկանները, ձեր սիրտը ստիպում են արագանալ և սեղմվում են բռունցքները: Ամեն ինչ կարծես թե շատ լավ է, բայց ահա կա մեկ բայց. քիչ հավանական է, որ դուք իրոք կնետվեք շեֆի կամ թուրատամ վագրի վրա: Այդ իսկ պատճառով այս ամբողջ չիրացված ներուժը շրջվում է ձեր դեմ։ Թանձրացած արյունը սրտի բաբախյունի հետ մեկտեղ հանգեցնում է հիպերտոնիայի և շնչառության կտրման: Եթե ​​հաճախ եք զայրանում և որակապես՝ բարև, վաղ ինֆարկտ: Ի՞նչ անել:

Եթե ​​զայրույթը դեռ նոր է կուտակվում, ապա ուղեղին «Կաթսա, մի եռա» ասելու և ադրենալինի հոսքը դադարեցնելու հեշտ միջոց կա: «Կեղծ տագնապի» ազդանշանն ակտիվանում է շնչելով՝ շնչեք որովայնով, օդը պահեք 5 վայրկյան և սահուն արտաշնչեք։ Մոտ 10 րոպե ստիպված կլինեք այդպես շնչել: Իսկ եթե քեզ արդեն «տանում է», ոչինչ անել հնարավոր չէ՝ պետք է կռվել։ Կամ խաբել ուղեղին` նմանակելով կռիվը: Դուք կարող եք դաժանորեն ծեծել բարձը կամ հերթով լարել և թուլացնել բոլոր մկանները, մինչև սահման:

Վիրավորվածություն

Կարող է չհավատաք, բայց վիրավորվածությունը ճիշտ նույնն է, ինչ զայրույթը: Մեր նախնիները չեն վիրավորվել, այլ անմիջապես հարվածել են հակառակորդին։ Այս հույզերի համար հատուկ մեխանիզմ չկա, և վիրավորվածությունն ոչ այլ ինչ է, քան զսպված զայրույթ: Ադրենալինը և կորտիզոլը պարում են քոչարի, իսկ ագրեսիան, որը ելք չի գտնում, արգելափակում է բառացիորեն բոլոր մուտքերն ու ելքերը:

Մարսողական համակարգը ընդհանրապես չի աշխատում, ուստի վիրավորվածությունը խլում է մեզանից մեր ախորժակը և զվարճացնում մեզ փորկապությամբ կամ փորլուծությամբ՝ բազմազանության համար: Մկանները սկսում են դավաճանել նյարդայնությունից. հենց այստեղից էլ դուք ունեք դասագրքային «սեղմված շրթունքներ» և «գունդ կոկորդում»: Իմունային համակարգը նույնպես խեղդվում է հորմոնների մեջ, և միկրոբների ոհմակները ուրախությամբ շտապում են գրոհել բերդը, որի պաշտպաններն այն լքել են։ Ի՞նչ անել: Առաջին հերթին՝ ապաարգելափակել պարանոցի, բերանի և կոկորդի սեղմված մկանները, որոնց վրա ամենաշատը գործում են ադրենալինը և կորտիզոլը։

Օրինակ, դուք կարող եք բացել ձեր բերանը և շնչել մոտավորապես 5 րոպե: Հաբերի սիրահարները կարող են ձկան յուղ խմել, այն արագորեն նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը, ի դեպ, ինչպես սև թեյը: Իսկ ահա սուրճը հակառակն է, ուստի սուրճի հավաքույթները «բայց ինչ տականքն է նա» թեմայով զրույցներով՝ չեն աշխատում։

Կարդացեք նաև՝ Սիրուց մինչև ախորժակ. ինչպես են ՀՈՐՄՈՆՆԵՐՆ ազդում մեր վարքի և առողջության վրա

Խանդ

Գիշերն աղոթե՞լ ես, Դեզդեմոնա։ Կարևոր չէ՝ ձեր մեծ սերն իրոք ձախ է գնում, թե պարզապես խելագար երևակայություն ունեք, խանդը ձեզ կվերածի ողորմելի պարանոիկի և դավադրության տեսաբանի: Ուղեղի համար խանդը գորգային ռմբակոծում է նորէպինեֆրինով, որը սթրեսի և ցասման հորմոնն է:

Ընդհանրապես, նա լավն է, նորէպինեֆրինի շնորհիվ է, որ մենք ստանում ենք «Ես այս լեռան արքան եմ» զգացումը: Եվ աշխարհը նվաճողի եռացող էներգիան: Բայց նորէպինեֆրինի ավելցուկը մեզ վեր է ածում կատաղի կենդանիների: Ի՞նչ տրամաբանություն, ի՞նչ «ես տղաների հետ ֆուտբոլ էի խաղում»։ Նորէպինեֆրինի տակ կատաղությունից մթնում է աչքերում, մեզ համակում է ամենաթողության զգացումը և հատուցման ծարավը: Եվ չկա ադրենալին, որը կստիպի վախենալ հետևանքներից։ Բացի այդ, վարագույրի հետևից գեղեցիկ դուրս է գալիս վազոպրեսինը, որն իրականում պատասխանատու է երիկամների կողմից նատրիումի արտազատման, ինքնագոհության զգացման և, որքան էլ տարօրինակ է, զուգընկերոջը հավատարիմ լինելու ցանկության համար: Բայց վայրի կոնցենտրացիաների դեպքում նա մեզ դարձնում է Մաշա կտորե տիկնիկի նման. ոտքերը դառնում են բամբակ, տեսքն անիմաստ, և իրավիճակը համարժեք գնահատելու ունակությունը լիովին անհետանում է:

Քրոնիկ խանդը ձեզ կհանգեցնի դեպրեսիայի և ավելորդ քաշի, կնվազեցնի դաշտանային ցիկլը և նույնիսկ կարող է հանգեցնել անպտղության: Ի՞նչ անել: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հիշել բոլոր այն պահերը, երբ ձեզ լավ, զվարճալի և համարձակ էիք զգում, բայց առանց այդ ստոր դավաճանի: Եթե ​​բավական երկար մարզվեք, ձեր վազոպրեսինի մակարդակը կհավասարակշռվի: Իսկ երկար զբոսանքները կօգնեն նվազեցնել նորադրենալինի մակարդակը. դա չափավոր սրտային ծանրաբեռնվածություն է, որը չի կտրում ձեր շունչը (որն արդեն իսկ մակերեսային է և չափազանց հաճախակի), այլ կհանգստացնի և կհեռացնի ձեր սիրելիին անտառում թաղելու ցանկությունը:

Վախ

Եվ կրկին ադրենալինը բեմ է մտնում իր նոր համարով, որը կոչվում է «Վազիր»։ Այս անգամ նրա խնդիրն է ձեզ մարզիկ դարձնել, ով կարող է փախչել զայրացած մամոնտից: Ամբողջ զվարճանքը տեղի է ունենում սիմպաթիկ նյարդային համակարգում: Թռիչքի համակարգման կենտրոնը սեղմում է արյան անոթները, որպեսզի ճնշումը բարձրանա և ձեզ սթափեցնի, սիրտը արյունը մղում է Ֆորմուլա 1-ի մեքենայի արագությամբ (մկանները շատ թթվածնի կարիք կունենան), մաշկը կորցնում է զգայունությունը, որպեսզի ձեր ոտքերի տակ հայտնվող փշերն ու տատասկերը չշեղեն ուշադրությունը կազմակերպված նահանջից՝ դրա համար ամեն ինչ թմրած է վախից։

Բիբերն ընդարձակվում են՝ հնարավորություն տալու մանրամասն տեսնել թշնամուն: Կա նաև կողմնակի ազդեցություն՝ նույն սիմպաթիկ համակարգը պատասխանատու է սննդի մարսման համար։ Երբ սարսափից սառչում ես, ստամոքսը նույնն է անում, բայց աղիքները, ընդհակառակը, հանգստանում են՝ մեզ առանց այդ էլ շուտով ուտելու են, ինչո՞ւ լարվել և ինչ-որ բան այնտեղ մարսել: Այս հայտնի էֆեկտը կոչվում է «արջի հիվանդություն»։ Մեզանից ո՞վ է, որ քննությունից առաջ օրը տասը անգամ զուգարան չի վազել։ Մշտական ​​վախը ուղիղ ճանապարհ է դեպի ստամոքսի խոց, գաստրիտ և անորեքսիա:

Ի՞նչ անել: Կրկին շնչեք և համոզվեք, որ ներշնչումը կիսով չափ երկար է, քան արտաշնչումը, իսկ շնչելիս ոչ թե կուրծքն է բարձրանում, այլ որովայնը։ Կամ, եթե բավականաչափ կամքի ուժ ունեք, մի ափսե հնդկացորենի շիլա կերեք և վրայից էլ ընկույզ: Ձավարեղենում և ընկույզում շատ մագնեզիում կա, որը կանգնեցնում է գրգռման գործընթացները և հանգստացնում նյարդերը։