fbpx
Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ Պարզ շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն քնել 1 րոպեում

Պարզ շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն քնել 1 րոպեում

Մեզանից շատերն են բախվել անքնության հետ։ Բայց քչերը գիտեն որ հաղթահարել անքնությունը մեզ կարող են օգնել հասարակ շնչառական վարժությունները։

Ի՞նչ անել

Տեխնիկան շատ պարզ է։ Այն կոչվում է 4-7-8։ Եվ այսպես, առաջին հերթին, պետք է պառկել՝ ընդունելով ավելի հարմար դիրք։ Հետո 4 վայրկյանի ընթացքում պետք է շնչել քթով։ Հետո պահել շնչառությունը 7 վայրկյան և արտաշնչել բերանով 8 վայրկյանի ընթացքում։ Վարժությունը պետք է կրկնել այնքան, քանի դեռ չեք քնել։

Ինչո՞ւմ է կայանում մեթոդի առավելությունը

Բանը նրանում է, որ շրջանային շնչառությունը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Այս տեխնիկան համարվում է շատ հին՝ այն օգտագործում էին հնդիկ յոգաները մեդիտացիայի ժամանակ՝ մաքսիմալ թուլանալու համար։ Տվյալ մեթոդը կարելի է օգտագործել ոչ միայն երբ ցանկանում ես քնել, այլ նաև ուղղակի, երբ պետք է հանգստանալ։ Այդ մասին առաջին անգամ պատմել է Հարվարդի համալսարանի պրոֆեսոր Էնդրյու Վեյլը իր դասախոսություններից մեկի ժամանակ։ Բժիշկը այս մեթոդը համարում է թուլանալու համար ամենաարդյունավետներից մեկը և պնդում է, որ եթե պարբերաբար շնչում ես ըստ 4-7-8 համակարգի՝ ժամանակի ընթացքում թուլանալը ավելի հեշտ է դառնում։

կարդացեք նաև

Շաբաթվա հորոսկոպ․ ի՞նչ է սպասվում կենդանակերպի նշաններին՝ օգոստոսի 10-ից 16-ը

Ի՞նչ է սպասվում կենդանակերպի նշաններին՝ օգոստոսի 10-ից 16-ը․ ԽՈՅԵՐ Այս շաբաթ ձեր սիրելին իր ինչ-որ ցանկության մեջ միայնակ կլինի, քանի որ դուք չեք կիսի նրա ծրագրերն...

Բազմագիտակության ԹԵՍՏ․ հարցեր տարբեր ոլորտներից բոլոր նրանց համար, ովքեր սիրում են ուղեղը պահել լավ «մարզավիճակում»

Այս անգամ մեր բազմագիտակության թեստի հարցերը բավական բարդ են և ոչ բոլորը կարող են պատասխանել այդ հարցերին: Ի՞նչ եք կարծում կհերիքի՞ Ձեր գիտելիքները դրանց...
video

10 ապշեցուցիչ փաստ մարդու մարմնի մասին (տեսանյութ)

Բնությունը բազմաթիվ անհավանական բաներ է ստեղծել, բայց դրանցից շատերը նույնիսկ մի փոքր չեն կարող համեմատվել մարդկային մարմնի հետ։ Ծանրաբեռնված աշխատող սրտից մինչև ֆենոմենալ ուղեղ. ներկայացնում...

Ինչպես պետք է լիցքաթափվեն Կենդանակերպի նշանները

Ներկայացնում ենք մեթոդներ, թե ինչպես պետք է լիցքաթափվեն Կենդանակերպի նշանները։ Խոյ Խոյերն ամբողջ օրվա ընթացքում աշխատում են շատ ծանր գրաֆիկով եւ հանգստանալու ժամանակ չեն ունենում։ Սակայն...

Հոգեբանական ԹԵՍՏ․ Ունա՞կ եք արդյոք կյանքում հասնել հաջողությունների

Ի՞նչ եք կարծում, ունա՞կ եք կյանքում հաջողությունների հասնել: Որքա՞ն է հնարավորությունը, որ կհասնեք հաջողության: Այս հոգեբանական թեստը կպատասխանի այդ հարցերին՝ Ձեր ենթագիտակցությունից դուրս հանելով...