fbpx
Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ Պարզ շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն քնել 1 րոպեում

Պարզ շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն քնել 1 րոպեում

Մեզանից շատերն են բախվել անքնության հետ։ Բայց քչերը գիտեն որ հաղթահարել անքնությունը մեզ կարող են օգնել հասարակ շնչառական վարժությունները։

Ի՞նչ անել

Տեխնիկան շատ պարզ է։ Այն կոչվում է 4-7-8։ Եվ այսպես, առաջին հերթին, պետք է պառկել՝ ընդունելով ավելի հարմար դիրք։ Հետո 4 վայրկյանի ընթացքում պետք է շնչել քթով։ Հետո պահել շնչառությունը 7 վայրկյան և արտաշնչել բերանով 8 վայրկյանի ընթացքում։ Վարժությունը պետք է կրկնել այնքան, քանի դեռ չեք քնել։

Ինչո՞ւմ է կայանում մեթոդի առավելությունը

Բանը նրանում է, որ շրջանային շնչառությունը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Այս տեխնիկան համարվում է շատ հին՝ այն օգտագործում էին հնդիկ յոգաները մեդիտացիայի ժամանակ՝ մաքսիմալ թուլանալու համար։ Տվյալ մեթոդը կարելի է օգտագործել ոչ միայն երբ ցանկանում ես քնել, այլ նաև ուղղակի, երբ պետք է հանգստանալ։ Այդ մասին առաջին անգամ պատմել է Հարվարդի համալսարանի պրոֆեսոր Էնդրյու Վեյլը իր դասախոսություններից մեկի ժամանակ։ Բժիշկը այս մեթոդը համարում է թուլանալու համար ամենաարդյունավետներից մեկը և պնդում է, որ եթե պարբերաբար շնչում ես ըստ 4-7-8 համակարգի՝ ժամանակի ընթացքում թուլանալը ավելի հեշտ է դառնում։

կարդացեք նաև

Երգի պրեմիերա․ «Հաղթելու ենք, բալես, քնի». Սոնա Ռուբենյան

Երգչուհի Սոնա Ռուբենյանը նոր երգ է ներկայացրել։ Ստեղծագործությունը ստացել է «Հաղթելու ենք. բալես, քնի» անունը։ Երաժշտության հեղինակը Սոնա Ռուբենյանն է, խոսքերինը՝ Արմինե Սարգսյանը։ https://youtu.be/2_e-Z9FETpw Գրանցվիր մեր Telegram ալիքին։...

Որդիս, ում լուսանկարն այս օրերին լայն տարածում գտավ աշխարհում, անմահացավ, վիշտս ծանր է, հպարտությունս՝ մեծ․ Ալբերտ Հովհաննիսյանի հայր

Ադրբեջանական ագրեսիան հետ մղելու ընթացքում զոհվել է հայտնի լուսանկարի տղան՝ Ալբերտ Հովհաննիսյանը։ Այդ մասին ֆեյսբուքյան իր էջում գրել է նրա հայրը՝ Արտակ Հովհաննիսյանը։ Գրառումը ներկայացնում ենք...

Արցախում կարևոր բարձունքը հետ վերցնելիս վիրավորվել է լրագրող Վարդան Օնանյանը․ նա վիրահատվել է, կյանքին վտանգ չի սպառնում

Մեր գործընկեր, «Երկիր Մեդիա» հեռուստաընկերության լրագրող, «Երկիրը՝ երկիր է» հաղորդաշարի հեղինակ Վարդան Օնանյանը ոտքերի շրջանում բեկորային վնասվածքներ է ստացել Արցախում: Այս մասին հայտնում է Aravot.am-ը։ «Երկիր...

Թշնամի Ադրբեջանը հարվածել է Շուշիի խորհրդանիշին՝ Ղազանչեցոց եկեղուցուն

Թշնամի Ադրբեջանը հարվածել է Շուշիի խորհրդանիշին՝ Ղազանչեցոց եկեղուցուն։ Լուսանկարները՝ Դավիթ Ղահրամանյանի։

Սիրիայում վարձկանների հավաքագրման մասին վկայող տեսանյութ

Զինուժ մեդիան հրապարակել է Սիրիայում վարձկանների հավաքագրման մասին վկայող տեսանյութ. նկարահանումն արվել է Աֆրինում. https://www.facebook.com/ArmenianUnifiedInfoCenter/videos/332517801375102