fbpx

Ինչպե՞ս մնալ դրական, երբ շուրջդ համատարած սթրես և անհանգստություն է: 10 խորհուրդ հոգեբանի կողմից

Վիկտոր Ֆրանկլը հոգեբույժ է, ով դժվար կյանքով է ապրել, նացիստական ​​համակենտրոնացման ճամբարի գերի է եղել, բայց գոյատևել է, ստեղծել է իր դպրոցը և հարյուրավոր մարդկանց դուրս է բերել դեպրեսիայից։ Ֆրանկլն իր ուսանողներին սովորեցնում էր, որ մարդը չի կարող ազդել կյանքի իրադարձությունների վրա, բայց իր ուժերի սահմաններում է ընտրել վերաբերմունքն այդ իրադարձությունների նկատմամբ, ընտրություն կատարել երջանկության կամ դժբախտության օգտին: Ինչպե՞ս լինել դրական մի աշխարհում, որտեղ տիրում է քաոս, համաճարակ և մեծ սթրես: Եկեք պարզենք:

Լավատեսության օգտակարության մասին

Կարծիք կա, որ անհիմն լավատեսությունը վնասակար է, քանի որ ստիպում է մարդկանց վարդագույն ակնոցներ դնել և իրական պատկերը չտեսնել։ Իբր, լավատեսները խաբում են իրենց, փախչելով անճոռնի իրականությունից դեպի պատրանքների աշխարհ: Իրականում դրական լինելը չի ​​նշանակում անտեսել փաստերն ու ողջախոհությունը, ամբողջ բանը ուշադրության կենտրոնացումն է, ոչ միայն թույլ կողմերը, այլև ուժեղ կողմերը նկատելու կարողությունը, վերաուղելով սեփական հայացքները սպառնալիքներից և կոնֆլիկտներից դեպի սեփական հնարավորությունները, պրոբլեմների լուծման ուղիները:

Դրական մարդիկ չեն հորինում այն, ինչ չկա, գիտեն երախտապարտ լինել, նկատում են ուրիշների օգնությունը, նվնվոցի ու լացի փոխարեն փորձում են զարգացնել իրենց ներուժը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական աշխատակիցներն ավելի արդյունավետ և ստեղծագործ են, կարող են պահպանել թիմային ոգին և դառնալ գերազանց առաջնորդներ: Կենտրոնանալով հաղթանակների ու ձեռքբերումների վրա՝ նման մարդիկ ամրապնդում են իրենց ինքնագնահատականը, ակտիվորեն գիտակցում են իրենց տաղանդները, չեն վախենում ռիսկային որոշումներ կայացնելուց։

Ինչպե՞ս դրական մնալ սթրեսի և անհանգստության ժամանակ

1. Պահեք երախտագիտության օրագիր

Այս տեխնիկան հորինել է ԱՄՆ-ում Պոզիտիվ հոգեբանության կենտրոնի հիմնադիր Մարտին Սելիգմանը: Նա տասնյակ ուսումնասիրություններ է անցկացրել, նախքան հետաքրքիր երևույթ բացահայտելը՝ մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են իրենց արժանիքների և ուժեղ կողմերի վրա, շատ անգամ ավելի երջանիկ են, քան սովորական հարցվողները։ Ամեն օր երախտագիտության նոթատետր պահելը երջանկությունը մեծացնում է 10%-ով։ Որքան երկար է մարդը դա անում, այնքան ավելի ներդաշնակ է դառնում նրա հոգեկան առողջությունը։

2. Փոխեք տարածությունը ձեր շուրջը

Պոզիտիվ լինելու համար շրջապատեք ձեզ լավատեսներով, արեք ավելի շատ բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և էներգիա են տալիս: Վերլուծե՛ք ձեր կյանքը, ինչպիսի՞ մարդիկ են ձեզ մղում սթրեսի, ավելի շատ խնդիրներ են բերում, քան ուրախություն: Նվազեցրեք նրանց հետ շփումը, ազատվեք պարտքերից ու պարտավորություններից, շատացրեք գործերը «ուզում եմ», «հավանել» և «սիրել» բառերով։

3. Կարդացեք միայն լավ նորություններ

դրական

Աշխարհում չափից շատ է սթրեսը, Բավական է կարդալ քաղաքական ցնցումների և բնական աղետների մասին լուրերը, որպեսզի  բորբոքվի ատելության կրակը: Դադարեք դիտել բլոգերներին, ովքեր սրում են իրավիճակը՝ տարածելով բամբասանք ու բացասականություն, ստուգեք լրատվամիջոցներում ներկայացված տեղեկատվությունը: Հիշեք, որ լրագրողները սիրում են չափազանցացնել փաստերը, նկարել այն, ինչը չկա։ Փորձեք կենտրոնանալ դրականի վրա, ավելի քիչ քննադատեք մարդկանց և ավելի շատ գովաբանեք, նկատեք արժանիքները, հաճոյախոսություններ արեք։

Կարդացեք նաև՝ Առակ այն մասին, թե որքան կարևոր է մտածել լավատեսորեն

4. Մի մոռացեք հանգստանալ

Աշխատանքը, մտերիմների մասին հոգածությունը և տնային գործերը չպետք է խլեն ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը, աշխատեք հավասարակշռություն պահպանել աշխատանքի և հանգստի միջև, գտնել էներգիան վերականգնելու ուղիներ: Ձեզ դուր եկած ցանկացած զբաղմունք հարմար է՝ սպորտ, ընթերցանություն, սեղանի խաղեր, ընկերների հետ զրույցներ, մեդիտացիա: Եթե ​​աշխատավայրում չափազանց շատ է գործը, և ձեզ համար ժամանակ չկա, մի մտածեք արդյունքների մասին, սովորեք հաճույք ստանալ ձեր նպատակներին շարժվելու գործընթացից։

5. Ճիշտ հարցեր տվեք

Նույնիսկ եթե թվում է, թե կյանքը երես է թեքել ձեզնից, աշխատեք չդրամատիզացնել իրավիճակը, մի չափազանցրեք ձեր տառապանքը։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. արդյո՞ք սա իսկապես «ամենավատ» օրն է, ձեր բախտը «երբեք» չի՞ բերել, «մի՞շտ եք» ամեն ինչ փչացնում: Մի կողմ թողեք ընդհանրացումները, մի նայեք աշխարհին սև ու սպիտակ ակնոցներով, փնտրեք իրավիճակի դրական կողմերը։ Ի վերջո, կարող էր ավելի վատ լինել, բայց եղավ այն, ինչ եղավ։ Սա աղետ չէ, այլ ժամանակավոր դժվարություններ, որոնք հնարավոր է լուծել։

6. Մտցրեք ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն

Ձեր դոֆամինի և էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը վազք, յոգա, պար, լող, ցանկացած սպորտաձևի գնալն է: Որոշ ժամանակով հրաժարվեք սոցցանցերից, ընդմիջվեք ձեր Instagram-ի էջից, զբոսնեք մաքուր օդում՝ բնության հետ շփվելու համար։ Մեր մարմինը հանգստանում է, երբ նայում ենք փարթամ կանաչին կամ երկնքի հաճելի կապույտին։

7. Հավաքեք աջակցության տուփ

Հերթական ճգնաժամի դեպքում լավ կլինի ձեռքի տակ ունենալ մի բան, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները: Մտածեք դրա մասին նախապես՝ հավաքելով «աջակցության տուփ»: Այս տուփի մեջ կարող եք տեղադրել այն ամենը, ինչը ձեզ կուրախացնի՝ գնումների գումար, քաղցրավենիք, ձեր կյանքի ամենաերջանիկ ժամանակաշրջաններում արված լուսանկարներ, մեծ մարդկանց մեջբերումներ, կատակերգական ֆիլմեր։ Մի մոռացեք նաև ձեր հեռախոսի կոնտակտներին ավելացնել լավ հոգեբանի համար կամ անվճար օգնության գծի համար: Հետո շնորհակալություն կհայտնեք ինքներդ ձեզ:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

8. Ընդունեք ձեր բացասական հույզերը

Երբեմն կյանքը չի ստացվում այնպես, ինչպես մենք նախատեսել էինք, ուժ չկա ինքներս մեզ ասելու «ամեն ինչ լավ է»: Մի բռնացեք հոգեկանի վրա ստերով, մի արժեզրկեք իրական ապրումները, մի փորձեք ժպտալ արցունքների միջով, եղեք այնպիսին, ինչպիսին կաք, ընդունեք զայրույթը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, եղեք ամբողջությամբ այդ վիճակում: Բացասական հույզերի մեջ վատ բան չկա, լաց լինելն ու թույլ զգալն ամոթ չէ։ Փորձեք արտահայտել ձեր էմոցիաները, այնուհետև անցեք ձեր կյանքի այն ոլորտներին, որտեղ ամեն ինչ ստացվում է (աշխատանք, ընտանիք, հոբբիներ, ճանապարհորդություններ):

9. Իմաստ գտեք կատարվածի մեջ

Եթե ​​նախագիծը ձախողվի, մի փնովեք ինքներդ ձեզ, ասեք շնորհակալություն փորձի համար: Եթե ​​դուք ամուսնալուծության միջով եք անցնում, չեք կարող համակերպվել լուրջ հիվանդության հետ, գիրացել եք 100 կիլոգրամով, այս վիճակում ինչ-որ իմաստ փնտրեք։ Ինչո՞ւ է ձեզ պետք այս իրավիճակը: Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ, աճեք հոգեպես, վերանայեք հին սովորությունները, հարաբերություններ հաստատեք հարազատների հետ, նոր նպատակներ դրեք՝ փնտրեք, թե ինչն է ձեզ համար իմաստալից:

10. Սովորեք ինքներդ ստեղծել դրականը

Ինչպե՞ս լինել լավատես: Ավելի հաճախ օգնեք մարդկանց, զարդարեք այս աշխարհը, մի փոքր բարություն ավելացրեք որոշ արարքներով, մտքերով կամ խոսքերով: Մտածեք, թե ինչ կարող եք առաջարկել: Կիսվեք բարի լուրով հարևանի հետ, գովեք գործընկերոջ սանրվածքը, շնորհակալական նամակ գրեք այն ընկերությանը, որը պարբերաբար սպասարկում է ձեզ, առատաձեռն թեյավճար թողեք մատուցողին: Կիսեք ձեր ուրախությունը, և ավելի շատ երջանկություն կլինի, դուք կզգաք ձեզ անհրաժեշտ, նշանակալից, էներգիայով լի նոր ձեռքբերումների համար: Հիշեք, որ բարությունը հակված է վերադառնալու:

Դրական լինելու համար փոխեք ձեր հայացքները ծանոթ բաների նկատմամբ, ավելի հաճախ շնորհակալություն հայտնեք աշխարհին ձեր ունեցածի համար, խոսեք լավ բաների մասին, շրջապատեք ձեզ հաճելի մարդկանցով: Ամեն ինչ երկու կողմ ունի, մի՛ խորացեք բացասականի վրա, մի՛ նսեմացրեք ձեր արժանիքները, անձնական իմաստ տվեք տհաճ իրադարձություններին. թող դրանք դառնան ավելի լավ կյանքի մեկնարկային կետ:


🎥 Նոր տեսանյութ.

telegramԳրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն թարմ հոդվածները և ամենաառաջինը հենց Ձեզ:

Գնահատեք հոդվածը
( 5 assessment, среднее 4 из 5 )
MediaMag
Ինչպե՞ս մնալ դրական, երբ շուրջդ համատարած սթրես և անհանգստություն է: 10 խորհուրդ հոգեբանի կողմից
10 խորհուրդ` ինչպես դառնալ միլիոնատեր (տեսանյութ)