Աշնանային-ձմեռային ժամանակահատվածում, երբ արևոտ օրերն ավելի ու ավելի քիչ են դառնում, արժե մտածել, թե ինչպես օգնել ձեզ լինել կենսուրախ և արդյունավետ վիտամին D-ի պակասի սեզոնին, ի վերջո, հենց այս վիտամինն է կարգավորում մեր շատ գործառույթներ մարմնում: Այն պատասխանատու է կալցիումի և ֆոսֆորի յուրացման, իմունիտետի, ֆիզիկական ակտիվության և տոկունության համար: Էնդոկրինոլոգ, SM-Clinic-ի սննդաբան Ուլյանա Վիկտորովնա Ռումյանցևա նշել է այն հիմնական նշանները, որոնք վկայում են վիտամին D-ի պակասի մասին։

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Մկանային-կմախքային համակարգի և մաշկի հետ կապված խնդիրներ

Մկանային թուլություն, մկանների և ոսկորների ցավեր և ջղաձգումներ, կոտրվածքների վատ բուժում, մազաթափություն, եղունգների փխրունություն, չոր, քոր առաջացնող մաշկ. այս ամենը կարող է առաջանալ այն պատճառով, որ օրգանիզմում նվազում է վիտամին D-ից կախված կալցիումի կուտակումը (պահեստը) ոսկորներում, մկաններում, մաշկի և դրա ածանցյալների՝ եղունգների և մազերի մեջ:

Թուլություն և վատ տրամադրություն

Նյարդային հյուսվածքում վիտամին D-ի ընկալիչների առկայության պատճառով կարող են առաջանալ անտարբերություն, քնկոտություն կամ անքնություն, հոգնածության ավելացում, տրամադրության անկում մինչև դեպրեսիա, քրտնարտադրության ավելացում, հատկապես ափերի և ոտքերի շրջանում:

Իմունիտետի նվազում

Քանի որ վիտամին D-ն ազդում է օրգանիզմի իմունային բջիջների վրա՝ մեծացնելով նրա դիմադրողականությունը տարբեր վարակիչ և բորբոքային պրոցեսների նկատմամբ, դրա պակասը կարող է հանգեցնել ընդհանուր և տեղային իմունիտետի նվազմանը և արդյունքում հաճախակի մրսածության, տարբեր բորբոքումների և դանդաղ ապաքինվող վերքերի։

Տեսողության և մարսողության հետ կապված խնդիրներ

Ախորժակի նվազումը, քաշի կորուստը, բերանի չորությունը (այրող) և մշուշոտ տեսողությունը կապված են նաև մարսողական համակարգի և տեսողության օրգանների հյուսվածքներում վիտամին D-ի ընկալիչների առկայության հետ, որոնք արձագանքում են դրա անբավարարությանը իրենց գործունեության բնորոշ խանգարումներով:

Կարդացեք նաև՝ Միայն ցիտրուսային մրգերը բավարար չեն։ Վիտամին C-ի ամենաթերագնահատված աղբյուրները

Քրոնիկ հիվանդության զարգացում

Քանի որ վիտամին D-ի հիմնական գործառույթը ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորումն է, այսինքն՝ մեծացնելով կալցիումի կլանումը, յուրացումը և հոսքը ոսկորների և մկանների մեջ, դրա երկարատև անբավարարությամբ երեխաների մոտ զարգացման տեմպերը դանդաղում են (աճի դանդաղում, քաշի կորուստ, ատամների ուշացում, էմալի արատներ), ռախիտ, ողնաշարի դեֆորմացիաներ, մեծահասակների մոտ՝ օստեոպորոզ, կոտրվածքներ, հաճախակի կարիես, կանանց մոտ՝ դաշտանային անկանոնություններ մինչև անպտղություն, դեռահասների մոտ ուշացած սեռական հասունացում (քանի որ վիտամին D հորմոնը նույնպես մասնակցում է դաշտանային ցիկլի կարգավորման մեջ՝ ունենալով միզասեռական համակարգում սեփական ընկալիչները):

Միևնույն ժամանակ, հարկ է հիշել, որ վերը նշված ախտանիշները կարող են առաջանալ նաև էնդոկրին, սրտանոթային, նյարդային և մարսողական համակարգերի ոչ պատշաճ աշխատանքի հետ կապված այլ հիվանդությունների դեպքում, ուստի խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն D վիտամինի բարձր (բուժական) չափաբաժիններ ընդունել: Լավագույն տարբերակը մասնագետի հետ խորհրդակցության ժամանակ այս հարցը քննարկելն է։

Վիտամին D-ն ձևավորվում է մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, ինչպես նաև ստացվում է ձկան յուղի, մսի, լյարդի, ձվի, կաթի, կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի սննդից: Ուստի այս վիտամինի կանխարգելիչ և բուժական չափաբաժիններ նշանակելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ինչպես օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները, այնպես էլ սննդակարգի բնույթը (բուսակերություն, որոշ սննդամթերքներից հրաժարվելը): Բացի այդ, վիտամին D-ն նշանակելուց առաջ անհրաժեշտ է որոշել դրա սկզբնական մակարդակը արյան մեջ. դա պետք է անի բժիշկը:

Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա վիտամին D-ով հարուստ սննդակարգ, արևային լոգանքներ (ձմռանը արևոտ օրերին դրսում մնալ առնվազն 2 ժամ, գարնանը, ամռանը և վաղ աշնանը օրական առնվազն 4 ժամ) և աշուն-ձմեռ -գարնանային շրջան (հոկտեմբեր-ապրիլ), ընդունեք վիտամին D-ի կանխարգելիչ չափաբաժին, որը, կախված բնակության շրջանից, տատանվում է 500-ից (միջին և հարավային լայնություններում) մինչև 1000-1500 (հյուսիսում) ՄՄ օրական: