Իսկ եթե իմանայիր, որ լռությունը կարող է փոխել քո կյանքը: Այո, այո` լռությունը:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Այսօր մենք կուսումնասիրենք հռոմեացի մեծ փիլիսոփա և կայսր Մարկուս Ավրելիուսի հավերժ արդիական իմաստությունը և կանդրադառնանք ինը իրավիճակների, որոնցում լռությունը ոչ միայն լավ գաղափար է, այլև կփոխի կյանքը: Վերջին կետը կփոխի ձեր վերաբերմունքն առհասարակ շփման նկատմամբ։ Եկեք պարզենք:

Պատկերացրեք՝ դուք եռում եք զայրույթից և պատրաստ եք արտասանել բառեր, որոնց համար կարող եք զղջալ: Դադար վերցրեք։

Մարկուս Ավրելիուսը մի անգամ ասել է՝ «Զայրույթը կարճաժամկետ խելագարություն է»։

Գիտությունը հաստատում է դա. ժամանակակից նևրոլոգիան ցույց է տալիս, որ երբ դուք զայրացած եք, նշաձև մարմինը՝ ուղեղի հուզական կենտրոնը, ազդում է նախաճակատային կեղևի վրա՝ ռացիոնալ մտածողության համար պատասխանատու հատվածի վրա: Դա նման է ողջախոհության ժամանակավոր կորստի: Պատկերացրեք եռացող թեյնիկ, որից գոլորշի պետք է դուրս գա: Բայց դուք ունեք երկու տարբերակ՝ թողնել այն անկառավարելիորեն եռա, կամ թողնել բնական կերպով սառչի։ Եվ ահա հետաքրքիր բան. ընդամենը մի քանի րոպե լռությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Զայրացած ժամանակ լռության կանոնավոր կիրառումը նույնիսկ ուժեղացնում է ուղեղի հույզերը կարգավորելու ունակությունը:

Բայց սա դեռ ամենը չէ: Գիտեի՞ք, որ բարկացած խոսքերը կարող են նույնքան ցավ պատճառել, որքան ֆիզիկական ցավը: Երբ մենք բղավում ենք, մենք վերքեր ենք հասցնում ուրիշներին, որոնք նրանց ուղեղը մեկնաբանում է որպես ֆիզիկական վնաս: Պատկերացրեք ձեր խոսքերը որպես նետ, մեկ անգամ արձակելով, դուք չեք կարող դրանք հետ վերցնել:

Մարկուս Ավրելիուսն առաջարկում էր հզոր տեխնիկա՝ երբ դուք զայրացած եք, պատկերացրեք ձեզ մոլեգնող ծովի ափին: Ալիքները ձեր զգացմունքներն են: Մի կռվեք նրանց հետ, պարզապես դիտեք նրանց՝ լուռ հաշվելով մինչև տասը: Հոգեբանները հաստատում են, որ նույնիսկ նման կարճ դադարն ակտիվացնում է ձեր ռացիոնալ միտքը՝ օգնելով վերականգնել ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը։

Մարկուս Ավրելիուսը զայրույթը համեմատում էր խոսքի միջոցով տարածվող հիվանդության հետ։ Լռությունը գործում է որպես էմոցիոնալ իմունային համակարգ՝ թույլ չտալով, որ բացասականը վարակի ուրիշներին: Սա պարզապես բանաստեղծական փոխաբերություն չէ. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զգացմունքները, հատկապես բացասականը, վարակիչ են և տարածվում են վիրուսի պես: Այսպիսով, ինչպե՞ս դա կիրառել գործնականում: Սկսեք ստեղծելով անձնական հիշեցում. բառ կամ արտահայտություն, որը ձեզ հուշում է դադարի մասին, օրինակ՝ «հանգստացիր» կամ «ստոպ»: Կարող եք նաև օգտագործել մեդիտացիայի հավելված, որը կօգնի ձեզ շնչառական վարժություններ կատարել: Ընդամենը մեկ րոպե կենտրոնացված շնչառությունը կարող է փոխել ձեր ուղեղի քիմիան:

Հիշեք, որ զայրացած ժամանակ լռելը չի ​​նշանակում ճնշել ձեր զգացմունքները, դա նշանակում է խելամտորեն ուղղորդել դրանք ճիշտ ուղղությամբ: Ընդունեք դա որպես մտավոր մարտարվեստ. փոխարենը որպեսզի թույլ տաք զայրույթը կառավարի ձեզ, դուք օգտագործում եք դրա էներգիան՝ աճելու համար: Ամեն անգամ, երբ դուք ընտրում եք լռությունը, քան զայրույթի պոռթկումը, դուք վերափոխում եք ձեր ուղեղի նյարդային ուղիները: Մի պահ մտածեք կոնֆլիկտների, խզված հարաբերությունների և բաց թողնված հնարավորությունների մասին, որոնցից կարելի էր խուսափել, եթե մի փոքր զսպվածություն ցուցաբերեիք: Հարաբերություններում վեճերի մեծ մասը ծագում է բարկության մեջ ասված խոսքերից: Պատկերացրեք մի աշխարհ, որտեղ մենք բոլորս տիրապետում ենք լռության արվեստին:

Ի վերջո, զայրույթի մեջ հանգստություն պահպանելու ունակությունը ուժի իսկական նշան է, ոչ թե թուլության:

Ինչպես խելամտորեն նկատել է Մարկուս Ավրելիուսը, «Իսկական ուժը պահանջում է ինքնատիրապետում»։

Հաջորդ անգամ, երբ ձեր զայրույթը բռնկվի, հիշեք սա՝ դադար տվեք, հանգստացեք և դիտեք, թե ինչպես է փոխվում ոչ միայն իրավիճակը, այլ փոխվում եք նաև դուք:

2. Երկրորդ իրավիճակն այն է, երբ քեզ սադրում են

Իսկ ի՞նչ կասեք այն պահերի մասին, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է սադրել ձեզ՝ հուսալով հուսալով ձեզ հունից հանել։ Մարկուս Ավրելիուսը մեզ կհիշեցներ, որ լավագույն վրեժը նրանց մակարդակին իջնելուց հրաժարվելն է: Սրանք պարզապես ոգեշնչող խոսքեր չեն. ժամանակակից հոգեբանությունը հաստատում է դրանց ճշմարտացիությունը: Սադրանքի դիմաց լռությունը կապիտուլյացիա չէ, դա ներքին ուժի ու ինքնատիրապետման դրսևորում է։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սադրանքի  հանդեպ արձագանքը ակտիվացնում է ուղեղի այն նույն հատվածները, որոնք կապված են ֆիզիկական ցավի հետ, ինչը նշանակում է, որ մենք իրականում տառապում ենք, երբ տրվում ենք սադրանքին: Պատկերաացրեք դա որպես մտովի շախմատ. ձեր հակառակորդը ակնկալում է զգացմունքային արձագանք, բայց լռելը նման է անկանխատեսելի քայլի, որը փչացնում է նրա ռազմավարությունը:

Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սադրանքի ժամանակ հանգստություն պահպանելը հանգեցնում է սերոտոնինի արտազատմանը, որը հաճախ կոչվում է երջանկության հորմոն: Այլ կերպ ասած, արձագանքելու ցանկությանը դիմակայելը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Հոգեբանները պարզել են, որ սադրանքների մեծ մասը ձախողվում է երրորդ փորձից հետո, եթե դուք անընդհատ հրաժարվում եք պատասխանել: Ինչպես թթվածնից զրկված կրակը, այնպես էլ սադրանքներն առանց ձեր ուշադրության կորցնում են իրենց կայծը։

Առավել հետաքրքիրն այն է, որ մարդիկ, ովքեր հետևողականորեն լռում են սադրանքների առջև, նշում են սթրեսի ցածր մակարդակ և ունենում են ավելի մեծ մասնագիտական ​​հաջողություններ: Ինչո՞ւ։ Քանի որ նրանք խուսափում են ժամանակ ու էներգիա վատնել անիմաստ կոնֆլիկտների վրա։ Մարկուս Ավրելիուսը սադրանքները համեմատում էր թունավոր նետերի հետ. եթե թույլ չտաք, որ դրանք թափանցեն ձեր միտքը, դրանք դառնում են անզոր: Ժամանակակից հոգեբանությունը հաստատում է դա՝ ապացուցելով, որ սադրանքների անտեսումն օգնում է ուղեղը վերածրագրավորել ճկունության համար։

Ահա գործնական տեխնիկա. պատկերացրեք ձեր շուրջը պաշտպանող պատնեշը, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է սադրել ձեզ: Պատկերացրեք, որ նրանց բացասականությունն անդրադարձվում է այս անտեսանելի վահանից՝ առանց ձեզ վրա ազդելու: Այս պարզ մտավոր վարժությունը զգալիորեն նվազեցնում է հուզական ռեակցիաները: Կարևոր է նաև հասկանալ, որ սադրանքների մեծ մասը գալիս է դիմացինի ներքին պայքարից։ Նրանց պահվածքը հաճախ արտացոլում է սեփական անինքնավստահությունըը: Լռելով՝ դուք ձեր ձեռքերում եք պահում «հայելին», որն արտացոլում է նրանց գործողությունները։

Նման պահերին լռությունը ոչ թե թուլության, այլ իսկական ուժի նշան է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր սադրանքի ենթարկվելիս պահպանում են իրենց սառնասրտությունը, համարվում են ավելի հեղինակավոր և ինքնավստահ: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը կփորձի ձեր նյարդերը խարխլել, խորը շունչ քաշեք և թույլ տվեք, որ նրա խոսքերը թռչեն, ինչպես քամուց քշված տերևները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է դա փոխում ոչ միայն իրավիճակը, այլև ձեր տեսակետը դրա վերաբերյալ:

Ամեն անգամ, երբ դուք ընտրում եք լռությունը, քան վրեժխնդրությունը, դուք պահպանում եք ձեր ազնվությունը և վառ օրինակ եք դառնում ուրիշների համար: Դժվար ժամանակներում դուք դառնում եք շնորհի կենդանի օրինակ՝ ցույց տալով, որ ուժը զսպվածության մեջ է:

3. Երրորդ իրավիճակն այն է, երբ դուք վստահ չեք փաստերի և տեղեկատվության մեջ, որով կիսվում եք

Անսահման տեղեկատվության և վիրուսային բովանդակության այսօրվա աշխարհում այս սկզբունքը կիրառվում է ավելի լայն իմաստով: Մարկուս Ավրելիուսը հավանաբար կզարմանար ապատեղեկատվության տարածման արագությամբ։ Ամեն վայրկյան սոցիալական ցանցերը լցվում են նոր հաղորդագրություններով, որոնցից շատերը հրապարակվում են առանց որևէ ստուգման։ Հետազոտողները պարզել են, որ տագնապալի է, որ կեղծ տեղեկատվությունը զգալիորեն ավելի արագ է տարածվում, քան ճշմարիտը` իր հուզական և սենսացիոն գրավչության պատճառով:

Երբ վստահ չեք որոշ տեղեկությունների ճշմարտացիության մեջ, որոշելը չկիսվել, խելամիտ քայլ է: Սա նման է «մի վնասիր» բժշկական սկզբունքին։ Հետաքրքիր է, որ գիտնականները պարզել են, որ չստուգված լուրերի տարածումն ակտիվացնում է ուղեղի նույն հատվածները, ինչ մոլախաղը, ինչը պոտենցիալ կախվածություն առաջացնող վարքագիծ է դառնում:

Պատկերացրեք՝ ձեր յուրաքանչյուր բառը նման է սերմ ցանելուն: Այսօրվա փոխկապակցված աշխարհում նույնիսկ անզգույշ մեկնաբանությունը կամ հապճեպ գրառումը կարող են ալիքային էֆեկտ առաջացնել: Հաշվի առեք այս ապշեցուցիչ փաստը. մեկ ապակողմնորոշիչ հոդված կամ սոցիալական մեդիայի գրառումը կարող է վիրուսային դառնալ՝ ժամերի ընթացքում հասնելով տասնյակ հազարավոր օգտատերերի: Դա նման է մեկ կայծից փոթորիկ սկսելուն: Մարկուս Ավրելիուսը խորհուրդ էր տալիս տեղեկատվությանը վերաբերվել նույն զգուշությամբ, ինչ սուր սայրին:

Նրանք, ովքեր դադար են տալիս կիսվելուց առաջ, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ապատեղեկատվություն տարածեն: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է փոխվել մեր թվային աշխարհը, եթե մենք բոլորս հետևենք այս մոտեցմանը:

Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է այս հավերժական իմաստությունը բերել մեր ժամանակակից կյանք: Նախ, զինվեք «երեք ստուգման կանոնով»՝ ոչինչ մի ընդունեք որպես փաստ, քանի դեռ այն չի հաստատվել առնվազն երեք վստահելի աղբյուրների կողմից: Երկրորդ, օգտագործեք դադարի մեթոդը. ամեն անգամ, երբ գայթակղվում եք կիսվել ինչ-որ սենսացիոն բանով, մտովի արտասանեք «կրկնակի ստուգում» բառը: Կիսվելու կոճակը սեղմելուց առաջ կարճ դադարը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ստի տարածումը:

Այս պրակտիկան ցույց է տալիս գիտակցված լռության ուժը: Մշտական ​​աղմուկի դարաշրջանում լռությունը միայն խոսքերից զերծ մնալը չէ, դա գիտակցված դիրքորոշում է: Մտածեք դրա մասին որպես մաղ, որը զտում է տեղեկատվության ճնշող հոսքը: Հատկանշականն այն է, որ մարդիկ, ովքեր հայտնի են տեղեկատվության փոխանակման հարցում զգույշ և խոհեմ լինելով, իրենց համայնքներում միշտ ավելի վստահելի և հարգված են:

Հաջորդ անգամ, երբ հանդիպեք հրատապ լուրերի կամ անհավանական փաստի՝ մի շտապեք: Դադար վերցրեք, վերլուծեք և մտածեք հնարավոր հետևանքների մասին։

Ինչպես ասում են՝ «Ճշմարտությունը գալիս է ժամանակի ընթացքում, ոչ թե շտապելու»:

Կասկածների ժամանակ ձեր լռությունը նպաստում է ընդհանուր բարօրությանը, բերում է պարզություն և նվազեցնում քաոսը: Սա քայլ է հասարակության մեջ «տեղեկատվական հիգիենայի» բարելավման ուղղությամբ։

Ընտրելով լռությունն ու խորաթափանցությունը՝ դուք դրսևորում եք ոչ միայն իմաստություն, այլև ինքնատիրապետում։ Սադրանքներին կամ սենսացիոն նորություններին իմպուլսիվ արձագանքներին դիմակայելը իսկական ներքին ուժի արտացոլումն է:

4. Չորրորդ իրավիճակն այն է, երբ քեզ գովում են

Այո, նույնիսկ ճանաչման պահերին Մարկուս Ավրելիոսը լռության կոչ էր անում՝ գովասանքը դիտելով որպես բնավորության նուրբ փորձություն: Գովաբանությունը մի տեսակ էգոյի թեստ է: Ժամանակակից հոգեբանությունը հաստատում է դա. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճոյախոսություններին չափից դուրս արձագանքելը կարող է բացահայտել թաքնված անինքնավստահությունը:

Մտածեք դրա մասին. երբ ինչ-որ մեկը հաճոյախոսություն է անում ձեզ, դուք հաճախ ուզում եք ասել. «Այո, դա ճիշտ է, ես հիանալի եմ»: Բայց ահա ինչումն է բանը. նյարդաբանները պարզել են, որ գովասանքի վրա չափից ավելի ապավինելը կարող է հանգեցնել արտաքին հավանությունից կախվածության: Դա նման է կախվածություն առաջացնող ցիկլի. որքան շատ գովասանքի արժանանաք, այնքան ավելի շատ դրա կարիքը կունենաք:

Հետաքրքիր է, որ նրանք, ովքեր անընդհատ խոսում են իրենց ձեռքբերումների մասին, ավելի հակված են թերարժեքության, այդ թվում՝ ինքնակոչի համախտանիշի: Զավեշտն այն է, որ որքան շատ ենք մենք ձգտում ապացուցել մեր արժեքը, այնքան ավելի անինքնավստահ ենք զգում: Գովասանքը կարող է ձեզ առաջ մղել, բայց առանց ինքնագիտակցության այն կարող է նաև հանգեցնել անկայունության:

Մարկուս Ավրելիուսը գովասանքը համեմատում էր քամու հետ, այն կարող է փչել ձեր նավի առագաստները, բայց նաև կարող է շրջել նավը, եթե կորցնեք ձեր զգոնությունը:

Հոգեբանները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր հանգիստ են ընդունում գովասանքները, հակված են ավելի հիմնավորված և կայուն ինքնագնահատականի։ Լռելով՝ դուք տարածք եք ստեղծում իրական ճանաչման և երախտագիտության համար: Այս դեպքում լռությունը դառնում է հզոր հայտարարություն. այն թույլ է տալիս, որ ձեր գործողությունները փայլեն ավելի պայծառ, քան ձեր խոսքերը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ հաճոյախոսություններին համեստորեն արձագանքելը մեծացնում է ձեր կարգավիճակը ուրիշների աչքում: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք զարգացնել քաղաքավարի լռության այս պրակտիկան:

Սկսեք տիրապետել ժպտալու և գլխով անելու արվեստին: Եթե ​​արձագանքելու անհրաժեշտություն կա, մի բարդացրեք իրավիճակը. բավական է անկեղծ «շնորհակալությունը»: Խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են՝ «Այո, դա դժվար էր» կամ «Ես ամեն ինչ տվեցի»: Բավական է անկեղծ ու հակիրճ խոստովանությունը:

Այս հանգիստ վստահությունն ընկալվում է որպես վարպետության նշան։ Դա նման է այն բանին, որ հայտնի նկարիչը թույլ է տալիս, որ իր աշխատանքը խոսի առանց լրացուցիչ բացատրությունների: Իրական մեծությունը չի պահանջում ամրապնդում: Ինչպես հին ասացվածքն է ասում, գովասանքի հետ վարվելու լավագույն միջոցը հանգստություն պահպանելն է:

Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը հաճոյախոսություն անի կամ կգնահատի ձեր ջանքերը, մի պահ կանգ առեք: Խորը շունչ քաշեք և թույլ տվեք ձեզ պարզապես կլանել հաճոյախոսությունը՝ առանց այն զարդարելու կամ նվազագույնի հասցնելու: Մնացեք ներկա դիրքում և թող այդպես լինի:

Գովեստին լռությամբ պատասխանելը պարզապես խոնարհության ակտ չէ, այն իսկական ինքնավստահության արտացոլումն է: Սա ցույց է տալիս, որ ձեր ինքնարժեքը կապված չէ արտաքին հավանության հետ, ինչը հազվագյուտ որակ է այսօրվա աշխարհում, որտեղ սոցիալական հաստատումը հաճախ դառնում է արժույթ:

5. Հինգերորդ իրավիճակը հաղթանակի պահերին է

Հիմա պատկերացրեք ձեռքբերման պահը։ Հավանաբար, դուք հասել եք կարևոր նպատակի, ավարտել եք որևէ մեծ նախագիծ կամ հաղթահարել դժվար մարտահրավերը։ Ամենուր հաջողության մասին հայտարարելու գայթակղություն կա։ Բայց զսպեք ձեզ: Մարկուս Ավրելիուսը հավատում էր, որ մեծ գործերը պետք է անել աննկատ, և ժամանակակից հոգեբանությունը աջակցում է այս հավերժական իմաստությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեռքբերումները ժամանակից շուտ տոնելը կարող է խաթարել շարունակելու ձեր մոտիվացիան:

Ահա մի զարմանալի ճշմարտություն. ձեռքբերումների մասին ժամանակից շուտ հայտարարելը կարող է առաջացնել նախանձ և նույնիսկ հակազդեցություն: Նույնիսկ ավելի ինտրիգային է այն փաստը, որ ձեր նպատակների հրապարակայնորեն քննարկելը կարող է իրականում նվազեցնել դրանց հասնելու հավանականությունը: Ինչո՞ւ։ Քանի որ երբ դուք կիսում եք ձեր հաջողությունը, ձեր ուղեղը խաբում է ձեզ, որպեսզի զգաք մասամբ պարգևատրված, ինչը նվազեցնում է ձեր նպատակներին լիարժեք հասնելու ձեր մոտիվացիան: Մտածեք հաջողության մասին որպես նուրբ ծաղկի. այն ավելի երկար է թարմ մնում, եթե ձեռք չտաս:

Կարդացեք նաև՝ Մարկուս Ավրելիուս. «Խնդիրն այն է, որ ռիսկի չդիմելով՝ մենք հարյուրապատիկ ավելի ենք ռիսկի գնում»

Նյարդաբանության հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սեփական հաղթանակների մասին լռելը ակտիվացնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են երկարաժամկետ պլանավորման և նպատակների սահմանման համար: Սա մեծացնում է ձեր կարողությունը կենտրոնանալու այն ամենի վրա, ինչ հաջորդը կլինի: Նրանք, ովքեր իրենց նվաճումները պահում են իրենց մեջ, հաճախ ավելի մեծ հաջողությունների են հասնում երկարաժամկետ հեռանկարում՝ աստիճանաբար թափ հավաքելով, որը հանգեցնում է ավելի մեծ ձեռքբերումների:

Մարկուս Ավրելիուսը չափումը կարող է հանգեցնել նրան, ինչ հայտնի է որպես «նպատակին հասնելու համախտանիշ», որտեղ առաջընթացը կանգ է առնում, քանի որ առաջ շարժվելու մոտիվացիան անհետանում է: Ձեր էներգիան վատնելու փոխարեն՝ ձեր հաջողությունը հռչակելու վրա, ներդրեք այն ձեր հաջորդ գործի մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր մասնավոր կարգով են տոնում, հակված են ավելի արդյունավետ լինել իրենց ապագա նպատակներին հասնելու համար:

Մտածեք հաջողության մասին որպես հզոր գետի՝ հանգիստ, բայց անկասելի: Ամենամեծ ձեռքբերումները հաճախ լինում են առանց հրավառության:

Ինչպես ասել է Մարկուս Ավրելիուսը. «Թող խոսեն ձեր արարքները»։

Հանգիստ հաղթանակները ոչ միայն ձեզ ավելի մեծ հարգանք են բերում, այլև պաշտպանում են էմոցիոնալ այրումից: Ինչո՞ւ։ Որովհետև իրական ձեռքբերումների վրա կենտրոնանալը, այլ ոչ թե հաջողության տեսքը պահպանելը, թույլ է տալիս էներգիա խնայել այն ամենի համար, ինչ իսկապես կարևոր է:

Հաղթանակի պահերին լուռ մնալը պարզապես համեստության ակտ չէ, դա գիտակցված ռազմավարական ընտրություն է: Լռելով՝ դու դուռ ես բացում ավելի մեծ հնարավորությունների համար։

Ինչպես հիշեցնում է Մարկուս Ավրելիուսը, «Իսկական հաջողությունը հռչակման կարիք չունի»։

6. Վեցերորդ իրավիճակն այն է, երբ ինչ-որ մեկը սխալ է թույլ տվել

Սա կարող է դժվար լինել: «Ես քեզ զգուշացնում էի» կամ «ես ասում էի, չէ՞» ասելու ցանկությունը կարող է գրեթե ճնշող լինել: Բայց Մարկուս Ավրելիուսն ուսուցանում էր, որ սխալները յուրաքանչյուր մարդու զարգացման ուրույն ճանապարհորդության մասն են կազմում: Ժամանակակից հոգեբանությունը համաձայն է, ցույց տալով, որ սխալների հրապարակայնորեն մատնանշումը կարող է խանգարել մարդու սովորելու և կատարելագործվելու կարողությանը:

Երբ մենք քննադատում ենք ինչ-որ մեկին, նրա ուղեղն այնպես է արձագանքում, կարծես ֆիզիկական հարձակման է ենթարկվում: Ակտիվացվում են նույն նյարդային ուղիները, որոնք կապված են վտանգի և սպառնալիքների հետ: Հանրային քննադատությունը արտադրում է կորտիզոլ՝ սթրեսի հորմոն, որը խաթարում է դատողությունը և խանգարում ուսուցման գործընթացին: Աճը խթանելու փոխարեն այն պաշտպանական պատասխան է ստեղծում և փակում է իմաստալից փոփոխությունների հնարավորությունները:

Մի պահ կանգ առեք։ Առավել տոկուն մարդիկ նրանք են, ովքեր ուրիշներին հնարավորություն են տալիս բացահայտելու սեփական սխալները։ Այս տեսակի ինքնաիրացումը հաճախ հանգեցնում է ավելի տևական փոփոխությունների: Մտածեք դրա մասին. ձեր լռությունը երբեմն կարող է ավելին անել, քան նույնիսկ ամենակառուցողական քննադատությունը:

Մարկուս Ավրելիուսը համեմատում էր աճը և սովորելը կյանքի բնական գործընթացների հետ: Բույսը աճում է ոչ թե այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը քաշում է նրա ցողունը, այլ այն լավագույնս աճում է, երբ դրա համար ստեղծված են համապատասխան պայմաններ: Դա հաստատում է ժամանակակից կրթական հոգեբանությունը։ Իմաստուն դաստիարակի հանգիստ ներկայությունը հաճախ շատ ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում, քան ուղղակի հրահանգները: Երբ դուք ընտրում եք լռել, դուք տարածք եք ստեղծում ուրիշների համար մտածելու և աճելու համար, ինչպես այգեպանը, որը պայմաններ է ստեղծում աճի համար: Այս մոտեցումը կարող է զգալիորեն արագացնել ուսուցման գործընթացը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք կիրառել այս միտումնավոր լռությունը, երբ ինչ-որ մեկը սխալ է թույլ տալիս: Սկսեք խոհուն հարցեր տալուց, այլ ոչ թե սխալները մատնանշելով: Ապա նրանց հնարավորություն տվեք ինքնուրույն լուծում գտնել։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անձնական ջանքերով հայտնաբերված լուծումները շատ ավելի հավանական է, որ պահպանվեն:

Հոգեբանները նաև պարզել են, որ սխալվելու վախը արգելակում է ստեղծագործականությունը և նվազեցնում արտադրողականությունը: Պատկերացրեք, թե որքան ավելի արդյունավետ և նորարար կարող է լինել թիմը, եթե նա կաթվածահար չլիներ սխալվելու վախից: Ինչ-որ մեկի սխալները դիտելիս լուռ մնալը ներդրում է հարաբերությունների ամրապնդման համար: Սա պարզապես վերացական գաղափար չէ, այն հիմնված է կազմակերպչական հոգեբանության հետազոտություններով, որոնք ցույց են տալիս, որ սխալները ընդունող թիմերը զգալիորեն ավելի նորարար են և հարմարվողական:

Հաջորդ անգամ, երբ սխալ նկատեք, դադար վերցրեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ավելի արժեքավոր՝ ապացուցե՞լ ձեր տեսակետը, թե՞ ստեղծել աճի համար նպաստավոր միջավայր: Մարկուս Ավրելիուսը խելամտորեն նկատել է, որ ուրիշներին առաջնորդելու լավագույն միջոցը ձեր գործողություններով օրինակ ծառայելն է:

Վերջապես, ձեր լռությունը ուրիշների սխալների առաջ միայն իմաստության նշան չէ, այն վստահության և հոգեբանական ապահովության մթնոլորտ ստեղծելու հիմք է։ Այս միջավայրում մարդիկ ավելի արագ են սովորում, ավելի լավ են համագործակցում և ավելիին են հասնում: Մի՞թե չարժի գիտակցված զսպվածություն ցուցաբերել։

7. Յոթերորդ իրավիճակն այն է, երբ կարևոր որոշումներ եք կայացնում

Այստեղ է, որ լռության ուժը դառնում է անփոխարինելի։ Մարկուս Ավրելիուսը մեզ խորհուրդ է տալիս «դանդաղ շտապել»՝ հայեցակարգ, որն այժմ աջակցում ունի ժամանակակից նյարդաբանության կողմից: Լռությունն օգնում է վերականգնել ուղեղը՝ թույլ տալով մեզ ավելի խելացի որոշումներ կայացնել:

Հանգիստ պահերին ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են բարդ տեղեկատվության մշակման համար, գործում են ողջ հզորությամբ: Ընդհակառակը, աղմկոտ կամ քաոսային միջավայրը զգալիորեն նվազեցնում է աշխատանքի արդյունավետությունը: Լուռ ընդունված որոշումները թույլ են տալիս ուղեղին աշխատել առավելագույն արդյունավետությամբ:

Պատկերացրեք, որ երաժշտական ​​գործիք եք լարում. լռությունն օգնում է ձեզ հայտնաբերել նույնիսկ ամենափոքր դիսոնանսը: Երբ ձեր միտքը հանգիստ է, ձեր ուղեղը կարող է ավելի խորանալ տեղեկատվության մշակման և համեմատության մեջ: Սա ակտիվացնում է այն, ինչ գիտնականներն անվանում են «լռելյայն ռեժիմի ցանց», որը միավորում է մանրամասները և կանխատեսում արդյունքները: Պատկերացրեք ձեր մտքերը որպես նստվածք, որը պտտվում է մի բաժակ ջրի մեջ. ժամանակ տվեք, և ջուրը կպարզվի:

Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ նույնիսկ մի քանի րոպե կանխամտածված լռությունը կարող է զգալիորեն բարելավել արդյունքը: Մարկուս Ավրելիուսը որոշումների կայացումը համեմատում էր մրգի հասունացման հետ, մի գործընթաց, որը պահանջում է համբերություն և չի կարելի շտապել։ Հոգեբանական հետազոտությունները հաստատում են դա՝ ցույց տալով, որ հապճեպ որոշումները հաճախ հանգեցնում են սխալների։

Լուռ մտորման ժամանակ ակտիվանում են նեյրոնային ուղիները, որոնք պատասխանատու են խորաթափանցության և հեռատեսության համար: Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են հանգիստ մտածել նախքան գործելը, ավելի լավ են հասկանում իրենց ընտրության հետևանքները: Լռությունը ուղեղին ժամանակ և տարածություն է տալիս իրավիճակի բոլոր ասպեկտները դիտարկելու համար, ինչպես սուպերհամակարգիչն է մանրամասն հաշվարկներ կատարում:

Հապճեպ որոշումները շատ ավելի հավանական է, որ կհանգեցնեն անցանկալի արդյունքների: Հաջորդ անգամ, երբ դուք կանգնեք կարևոր ընտրության առաջ, նույնիսկ հանգիստ մտածելու համար կարճ դադարը կարող է բարելավել ձեր որոշման որակը և, հնարավոր է, փոխել ձեր կյանքի ընթացքը:

Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ լռություն ընտրելը պասիվություն չէ։ Դա գիտակցված գործողություն է, որը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր միտքն իր ողջ ներուժով:

Ինչպես մի անգամ ասել է Մարկուս Ավրելիուսը․ «Ամենախորը ջրերը նրանք են, որոնք լուռ են հոսում»:

8. Ութերորդ իրավիճակն այն է, երբ նախանձ ես զգում

Նախանձն առաջանում է, երբ տեսնում ենք, որ ուրիշները հասնում են նրան, ինչին մենք ձգտում ենք: Մարկուս Ավրելիոսը նկարագրել է այն որպես թունավոր ուժ հոգու համար: Նախանձը խթանում է ուղեղի նույն հատվածները, որոնք արձագանքում են ֆիզիկական ցավին. երբ մենք նախանձ ենք զգում, իրականում տառապում ենք: Սա սթափեցնող միտք է, այդպես չէ՞։ Սոցիալական ցանցերում շատ կոշտ մեկնաբանությունները պայմանավորված են նախանձով:

Ավելին, նախանձը հաճախ հանգեցնում է երկարատև սթրեսի և հուզական գերլարվածության։ Դա արատավոր շրջան է. մեր խանդի մասին անընդհատ քննարկումը միայն ուժեղացնում է բացասական զգացմունքները: Բայց երբ մենք ընտրում ենք լռել նման պահերին, ինչ-որ արտասովոր բան է տեղի ունենում. մեր ուղեղը սկսում է փոխել ուշադրությունը: Ուրիշի հաջողության վրա կենտրոնանալու փոխարեն մենք սկսում ենք հնարավորություններ փնտրել սեփական աճի համար:

Նախանձի նոպաների ժամանակ գիտակցաբար ընտրելով լռությունը՝ մենք կարող ենք նվազեցնել բացասական հույզերի հետ կապված ուղեղի հատվածի՝ նշաձև մարմնի ակտիվությունը: Պատկերացրեք, թե որքան լավ կզգայիք, եթե պարզապես լռեիք: Ձեր նախանձը արտահայտելու փոխարեն այդ էներգիան ուղղեք դեպի ինքնակատարելագործում: Նրանք, ովքեր օգտագործում են նախանձը որպես վառելիք անձնական աճի համար, մինչ լռում են, հակված են շատ ավելի արդյունավետ կերպով հասնել իրենց նպատակներին:

Մարկուս Ավրելիոսը նախանձը համեմատում էր ժանգի հետ, որը կամաց-կամաց խժռում է հոգին ներսից: Հետազոտությունները հաստատում են այն գաղափարը, որ նախանձը արտահայտելը մեծացնում է դրա կործանարար ազդեցությունը, մինչդեռ լռելը բացում է բուժման դուռ:

Լռության մեջ ինչ-որ անհավանական բան է սկսում տեղի ունենալ։ Ձեր միտքը սկսում է լուծումներ առաջարկել, այլ ոչ թե կանգ առնել թունավոր մտքերի վրա: Ընդամենը մի քանի րոպե լռությունից հետո ձեր սթրեսի մակարդակը նվազում է, և բարելավվում է ռազմավարական մտածողության կարողությունը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր նախանձ նկատողություն սպառում է ձեր էներգիան։ Նման պահերին լռությամբ զբաղվող մարդիկ ավելի քիչ են զգում էմոցիոնալ այրումը և ավելի արագ են հասնում հաջողության:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք նախծանձ եք զգում, խորը շունչ քաշեք։ Հետևեք ձեր մտքերին, բայց մի բարձրաձայնեք դրանք: Դա շատ նման է մեդիտացիային. որքան շատ ես պարապում, այնքան ավելի ուժեղ ես դառնում: Նման պահերին ձեր լռությունը չի նշանակում զգացմունքների զսպում, այն ուղղված է նրանց իմաստուն կերպարանափոխմանը։

9. Իններորդ իրավիճակն այն է, երբ կասկածում ես

Կասկածը ևս մեկ տարածված ապրում է: Մարկուս Ավրելիուսը դա համարում էր կյանքի մի մասը, սակայն մեզանից շատերն ընկնում են թակարդը՝ կիսելու մեր կասկածները շրջապատող բոլորի հետ: Երբ մենք բարձրաձայնում ենք մեր կասկածները, մենք ամրացնում ենք նյարդային կապերը, որոնք կերակրում են անորոշությանը: Մարդիկ, ովքեր հաճախ են արտահայտում իրենց կասկածները, հակված են մնալ անորոշության թակարդում:

Հետաքրքիր է, որ նրանք, ովքեր իրենց կասկածները պահում են իրենց մեջ և հանգիստ են մտածում, շատ ավելի հավանական է, որ առաջընթաց գրանցեն իրենց նպատակներին հասնելու համար: Դա նման է էներգիայի խնայողության սկզբունքին. դուք կարող եք օգտագործել այն կամ ձեր մտահոգությունները էննարկելու կամ էլ քայլեր ձեռնարկելու համար: Լռության պահերին ձեր ուղեղն անհանգստանալու ռեժիմից անցնում է խնդրի լուծման ռեժիմի:

Լռությունն ակտիվացնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են ստեղծագործության և որոշումների կայացման հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կասկածները բանավոր արտահայտելը մեծացնում է անհանգստությունը, իսկ լուռ խորհրդածությունը նվազեցնում է այն: Կասկածների ժամանակ լռությունը բացում է ներքին վստահության ծաղկման ճանապարհը: Նույնիսկ մի քանի րոպե հանգիստ մտորումը ուժեղացնում է ուղեղի որոշումներ կայացնելու ունակությունը, հատկապես նախաճակատային կեղևում:

Մտածեք դրամ մասին որպես հիմք դնելու մասին. աշխատանքի մեծ մասը կատարվում է հանգիստ, աննկատ: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են հանգիստ մտորումը կասկածները հաղթահարելու համար, ավելի հավանական է, որ մտնեն հոսքի վիճակ և ավելի քիչ են տառապում ինքնակոչի համախտանիշով: Մարկուս Ավրելիուսը կասկածները համեմատում էր ամպերի հետ. դրանք կարող են մթագնել ձեր տեսողությունը, բայց երբեք չեն կարող մարել ձեր երազանքները: Կասկածների լուռ ընդունումը դրանք հաղթահարելու առաջին քայլն է:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հաջողակ մարդիկ հաճախ նախընտրում են լռել, երբ կասկածում են: Երբ անորոշությունից ճնշված եք զգում, ընդմիջեք: Բարձրաձայնելու փոխարեն, գործեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը լռության հետ համատեղելը շատ ավելի արդյունավետ է սթրեսը նվազեցնելու համար, քան ձեր անհանգստությունների մասին անվերջ խոսելը:

Հիշեք, որ մեծ ձեռքբերումները հաճախ գալիս են կասկածները հանգիստ հաղթահարելուց: Ձեր լուռ համառությունը կարող է շատ ավելի ոգեշնչել ուրիշներին, քան անհամար մոտիվացիոն ելույթները: Ինչպես ասել է Մարկուս Ավրելիուսը, «Լռության մեջ աճում են ադամանդները, այլ ոչ թե մոլախոտերը»:

Ժամանակակից գիտությունը հաստատում է այն միտքը, որ լռությունն ավելի փոխակերպիչ է, քան վախերի և կասկածների անվերջ քննարկումները: Այժմ դուք գիտեք, թե երբ է լռությունը իսկապես ոսկի: Բայց հիշեք, որ լռությունը միայն ձայնի բացակայությունը չէ, դա իմաստության առկայությունն է: