Ձմռանը արևի պակասը, ցուրտ եղանակն ու կարճ օրերը հաճախ հանգեցնում են էներգիայի անկման և տրամադրության վատացման։ Մենք դառնում ենք ավելի քնկոտ, դյուրագրգիռ և հաճախ մխիթարություն ենք փնտրում քաղցրավենիքի մեջ։ Սակայն շաքարը տալիս է միայն ժամանակավոր էֆեկտ։

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Բարեբախտաբար, կան մթերքներ, որոնք գիտականորեն ապացուցված «երջանկության հորմոնների»՝ սերոտոնինի և դոֆամինի աղբյուր են։ Եթե զգում եք, որ ձմեռային մելամաղձությունը (handra) գլուխ է բարձրացնում, սննդակարգում ավելացրեք այս 5 մթերքները։

1. Սև շոկոլադ (առնվազն 70% կակաո)

Շոկոլադը պարզապես քաղցրավենիք չէ, այլ իսկական հակասթրեսային միջոց։ Այն պարունակում է նյութեր, որոնք խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը ուղեղում։ Բացի այդ, սև շոկոլադը հարուստ է մագնեզիումով, որը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։

Խորհուրդ. Օրական 20-30 գրամը բավական է տրամադրությունը բարձրացնելու համար՝ առանց կազմվածքին վնասելու։

2. Յուղոտ ձկնատեսակներ (Սաղմոն, իշխան)

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնցով հարուստ են ձկնատեսակները, կենսական նշանակություն ունեն ուղեղի առողջության համար։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր ձուկ են օգտագործում, ավելի քիչ են հակված դեպրեսիայի։

Ինչու է դա կարևոր. Մեր օրգանիզմը ինքնուրույն չի արտադրում Օմեգա-3, ուստի այն պետք է ստանալ սննդի միջոցով։

3. Բանան

Բանանը պարունակում է տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը օրգանիզմում վերածվում է սերոտոնինի (լավ տրամադրության հորմոն)։ Այն նաև հարուստ է վիտամին B6-ով, որը կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ կանխելով տրամադրության կտրուկ տատանումները։

Լայֆհաք. Ձմեռային առավոտները սկսեք բանանով վարսակի շիլայով՝ էներգիայով լիցքավորվելու համար։

4. Ցիտրուսային մրգեր (Նարինջ, մանդարին)

Միայն մանդարինի հոտը բավական է, որպեսզի ուղեղը ստանա «տոնական» ազդակներ։ Սակայն գաղտնիքը միայն բույրի մեջ չէ։ Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և ամրապնդել իմունիտետը։

Փաստ. Վիտամին C-ի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության զգացողության, ինչը շատ տարածված է ձմռանը։

Կարդացեք նաև՝ Ինչպես հաղթահարել էներգիայի պակասը, երբ օրերը կարճանում են. 7 սովորություն, որոնք կբարելավեն ձեր օրը

5. Ընկուզեղեն (Հատկապես ընկույզ և նուշ)

Ընկույզը բուսական Օմեգա-3-ի հիանալի աղբյուր է, իսկ նուշը պարունակում է մագնեզիում։ Այս համադրությունը օգնում է պայքարել անհանգստության դեմ և բարելավում է քնի որակը։

Զգուշացում. Ընկուզեղենը կալորիական է, ուստի մի չարաշահեք՝ օրական մեկ բուռը լրիվ բավարար է։

Ամփոփում

Ձմեռային տխրությունը հաճախ պարզապես վիտամինների պակասի ազդանշան է։ Մինչ դեղատուն գնալը, փորձեք վերանայել ձեր սննդակարգը։ Համեղ սնունդը կարող է լինել լավագույն դեղամիջոցը։