Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ Ինչպե՞ս հանգստանալ մի քանի շնչով։ Բուդիստական վանականների տեխնիկան

Ինչպե՞ս հանգստանալ մի քանի շնչով։ Բուդիստական վանականների տեխնիկան

Մենք գտել ենք Ձեզ համար մի քանի պարզ վարժություն, որոնք ընդամենը մի քանի շնչով կհանգստացնեն Ձեր քայքայված նյարդերը։ Այս տեխնիկան ստուգված է և այն հրաշալի աշխատում է։

Շնչառական վարժությունների յուրաքանչյուր մեթոդ, որոնք միտված են հանգստացնելուն, հիմնվում են խորը և համաչափ շնչառության վրա։

Սթրեսից ազատվելու համար նախատեսված շնչառական վարժությունների հիմնական օրենքները

  • Յուրաքանչյուր շնչառական վարժություն կատարվում է կամ կանգնած կամ նստած, որպեսզի մեջքը լինի բացարձակ ուղիղ վիճակում։
  • Այսպիսի վարժություններ կատարելը խորհուրդ է տրվում փակ աչքերով, դիմելով մեդիտացիայի տեխնիկային, պատկերացնելով հաճելի բնության տեսարաններ և կերպարներ։
  • Կարևոր է ամբողջությամբ կենտրոնանալ շնչելու և արտաշնչելու պրոցեսի վրա։
  • Կարևոր է ոչ միայն գիտակցությունն ազատել բացասական մտքերից, այլ ամբողջությամբ թուլացնել բոլոր մկանները։ Հատկապես պետք է ուշադրություն դարձնել ուսերին, պարանոցին և դեմքին, որտեղ մկանները առանձնապես ավելի շատ են լարված։
  • Նյարդերը հանգստացնող վարժությունները պետք է կատարել 5-ից 10 անգամ։ Պետք չէ ծանրաբեռնվել։
  • Շնչելու ընթացքում պետք է պատկերացնել թե ինչպես է ամբողջ մարմինը թթվածնի հետ մեկտեղ լցվում նոր մաքուր էներգիայով և հանգստությամբ։
  • Երբեմն շնչառական վարժությունների ընթացքում, մտքում պետք է կրկնել. «Ես հանգիստ եմ», «Ես հանգստանում եմ», «Ես թուլանում եմ»…

1. Սթրեսից արագ ազատվելու համար

Պետք է կարճ և հարաբերական խորը շունչ քաշել։ Հետո պետք է 4 վայրկյան պահել շնչառությունը, որից հետո կատարել խորը, երկարատև ամբողջական արտաշնչում։ Դրանից հետո հետևում է 5 վայրկյանանոց դադարը և հետո հերթական անգամ թոքերը թթվածնով լցնելու վարժությունը։

2. Գիտակցության մաքրման և թուլացնելու համար

Ձեռքի մեկ ափը դրվում է ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին։ Այդ դիրքը նպաստում է գլխի այդ մասերի արյան շրջանառությանը՝ օգնելով միտքն ու գիտակցությունը մաքրել տագնապներից, լարվածությունից, սթրեսային վիճակում բացելով լուծումների նոր ճանապարհներ։ Չկտրելով ափերը, համաչափորեն շնչեք և արտաշնչեք՝ դրանց արանքում կատարելով ոչ երկարատև շնչառության պահումներ։

3. Նյարդերը հանգստացնելու համար

  • Ամբողջական շունչ քաշելուց հետո հարկավոր է ուժեղացված և խորը արտաշնչել ամուր սեղմված շրթունքների արանքից։ Ընդ որում, արտաշնչումը կատարվում է կարծես  չափաբաժիններով, օդը դուրս է մղվում ներսից։
  • Այստեղ պետք է առաջացնել արհեստական հորանջ։ Առավելագույնս մեծ բացելով բերանը, այնպես որպեսզի ստորին ծնոտում լարվածություն զգացվի, հարկավոր է սահուն շունչ քաշել, զգալով թե ինչպես է թոքերը լցվում օդով։ 2 վարկյան պետք է պահել շնչառությունը, իսկ հետո առանց շտապելու համաչափ արտաշնչել։
  • Լիաթոք շունչ քաշելով, առանց արտաշնչելու, պետք է թողնել օդը բաց բերանով։ Շրթունքները պետք է շրջանաձև տեսք ընդունել։ Արտաշնչումը կատարվում է չափաբաժիններով, հրումներով։ Արտաշնչելու սկզբնական ֆազը ամենաերկարն է, հետզհետե թոքերից դուրս եկող օդը պետք է պակասի։ Ավարտելուց հետո պետք է 5-10 վայրկյան դադար վերցնել և հետո կրկնել վարժությունը։

Այս պարզ վարժությունները մեզ սովորեցնում են, որ ամբողջական հանգստության համար բավարար է ընդամենը մի քանի շունչը։

Աղբյուրը՝ adme.ru

Загрузка…

կարդացեք նաև

Արգելքի տակ: Բաներ, որ կանայք պետք է դադարեն անել հարաբերություններում

Շատ տղամարդիկ ուշադրություն չեն դարձնի այն կնոջ վրա, ով անինքնավստահ է և անընդհատ բարդույթավորվում է իր արտաքինի համար: Շատ կանայք շատ ավելորդ բաներ են...

Կենդանակերպի նշանների 10 սկզբունքները

Բնավորությունների տեսակների բազմազանության հետ մեկտեղ, յուրաքանչյուր Կենդանակերպի նշան ունի իր չբարձրաձայնվող օրենքների և սկզբունքների հավաքածուն։ Ընդհանրացված և հումորային տարբերակով դրանք այսպիսի տեսք ունեն. Խոյ 1․Ավելի լավ...

Համաշխարհային ճանաչում ձեռք բերած հնդիկ մոդելների և դերասանուհիների ԹՈՓ-5

Հնդկուհիները օժտված են յուրահատուկ և վառ արտաքինով։ Հենց այդ պատճառով էլ շատ աղջիկներ ընտրում են նորաձևության և կինոյի աշխարհը։ Նրանք դառնում են բազմատեսակ գեղեցկության...

Թեստ-կանխատեսում։ Ի՞նչ կսովորեցնի ձեզ կյանքը

Ինչ-որ ունակություններ մեզ ժառանգաբար են փոխանցվում, որոշ բաներ էլ մենք ինքներս ենք սովորում։ Կան որակներ, որոնք մենք ձեռք ենք բերում՝ շնորհիվ մեր կենսափորձի։ Թե ի՞նչ...

«Աստվածային նախախնամություն». Եռացող յուղով լի կաթսայում մեդիատացիա անող վանականը պայթեցրել է համացանցը

Թայան վանականը որոշել է ապացուցել իր հավատքի ուժը և ցույց տալ Աստվածային նախախնամությունը։ Նա աղոթում էր՝ նստած եռացող յուղի մեջ։ Վանականի արարքը բուռն քննարկման...