fbpx
Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ Ինչպե՞ս հանգստանալ մի քանի շնչով։ Բուդիստական վանականների տեխնիկան

Ինչպե՞ս հանգստանալ մի քանի շնչով։ Բուդիստական վանականների տեխնիկան

Մենք գտել ենք Ձեզ համար մի քանի պարզ վարժություն, որոնք ընդամենը մի քանի շնչով կհանգստացնեն Ձեր քայքայված նյարդերը։ Այս տեխնիկան ստուգված է և այն հրաշալի աշխատում է։

Շնչառական վարժությունների յուրաքանչյուր մեթոդ, որոնք միտված են հանգստացնելուն, հիմնվում են խորը և համաչափ շնչառության վրա։

Սթրեսից ազատվելու համար նախատեսված շնչառական վարժությունների հիմնական օրենքները

  • Յուրաքանչյուր շնչառական վարժություն կատարվում է կամ կանգնած կամ նստած, որպեսզի մեջքը լինի բացարձակ ուղիղ վիճակում։
  • Այսպիսի վարժություններ կատարելը խորհուրդ է տրվում փակ աչքերով, դիմելով մեդիտացիայի տեխնիկային, պատկերացնելով հաճելի բնության տեսարաններ և կերպարներ։
  • Կարևոր է ամբողջությամբ կենտրոնանալ շնչելու և արտաշնչելու պրոցեսի վրա։
  • Կարևոր է ոչ միայն գիտակցությունն ազատել բացասական մտքերից, այլ ամբողջությամբ թուլացնել բոլոր մկանները։ Հատկապես պետք է ուշադրություն դարձնել ուսերին, պարանոցին և դեմքին, որտեղ մկանները առանձնապես ավելի շատ են լարված։
  • Նյարդերը հանգստացնող վարժությունները պետք է կատարել 5-ից 10 անգամ։ Պետք չէ ծանրաբեռնվել։
  • Շնչելու ընթացքում պետք է պատկերացնել թե ինչպես է ամբողջ մարմինը թթվածնի հետ մեկտեղ լցվում նոր մաքուր էներգիայով և հանգստությամբ։
  • Երբեմն շնչառական վարժությունների ընթացքում, մտքում պետք է կրկնել. «Ես հանգիստ եմ», «Ես հանգստանում եմ», «Ես թուլանում եմ»…

1. Սթրեսից արագ ազատվելու համար

Պետք է կարճ և հարաբերական խորը շունչ քաշել։ Հետո պետք է 4 վայրկյան պահել շնչառությունը, որից հետո կատարել խորը, երկարատև ամբողջական արտաշնչում։ Դրանից հետո հետևում է 5 վայրկյանանոց դադարը և հետո հերթական անգամ թոքերը թթվածնով լցնելու վարժությունը։

2. Գիտակցության մաքրման և թուլացնելու համար

Ձեռքի մեկ ափը դրվում է ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին։ Այդ դիրքը նպաստում է գլխի այդ մասերի արյան շրջանառությանը՝ օգնելով միտքն ու գիտակցությունը մաքրել տագնապներից, լարվածությունից, սթրեսային վիճակում բացելով լուծումների նոր ճանապարհներ։ Չկտրելով ափերը, համաչափորեն շնչեք և արտաշնչեք՝ դրանց արանքում կատարելով ոչ երկարատև շնչառության պահումներ։

3. Նյարդերը հանգստացնելու համար

  • Ամբողջական շունչ քաշելուց հետո հարկավոր է ուժեղացված և խորը արտաշնչել ամուր սեղմված շրթունքների արանքից։ Ընդ որում, արտաշնչումը կատարվում է կարծես  չափաբաժիններով, օդը դուրս է մղվում ներսից։
  • Այստեղ պետք է առաջացնել արհեստական հորանջ։ Առավելագույնս մեծ բացելով բերանը, այնպես որպեսզի ստորին ծնոտում լարվածություն զգացվի, հարկավոր է սահուն շունչ քաշել, զգալով թե ինչպես է թոքերը լցվում օդով։ 2 վարկյան պետք է պահել շնչառությունը, իսկ հետո առանց շտապելու համաչափ արտաշնչել։
  • Լիաթոք շունչ քաշելով, առանց արտաշնչելու, պետք է թողնել օդը բաց բերանով։ Շրթունքները պետք է շրջանաձև տեսք ընդունել։ Արտաշնչումը կատարվում է չափաբաժիններով, հրումներով։ Արտաշնչելու սկզբնական ֆազը ամենաերկարն է, հետզհետե թոքերից դուրս եկող օդը պետք է պակասի։ Ավարտելուց հետո պետք է 5-10 վայրկյան դադար վերցնել և հետո կրկնել վարժությունը։

Այս պարզ վարժությունները մեզ սովորեցնում են, որ ամբողջական հանգստության համար բավարար է ընդամենը մի քանի շունչը։

Աղբյուրը՝ adme.ru

կարդացեք նաև

video

Մաշա Մնջոյանը հայտնի երգը սկսել է հայերենով ու կրկին հաղթել մրցակցին ավստրալական «Ձայնը» նախագծում (տեսանյութ)

Ավստրալական «Ձայնը» նախագծի հերթական` Playoffs փուլում Մաշա Մնջոյանը կրկին գերել է ժյուրիի անդամերին և իր մարզչի` Բոյ Ջորջի կողմից ստացել ուղեգիր դեպի հաջորդ փուլ:...

Կենդանակերպի նշաններ, որոնց համար դժվար է գտնել երկրորդ կես

Ոչ բոլորն են շտապում դասավորել իրենց անձնական կյանքը, նույնիսկ եթե տարիքն անցնում է, և ծնողները վաղուց թոռներ են պահանջում: Եվ դրա համար կարող են լինել...

Բազմագիտակության ԹԵՍՏ․ Եթե պատասխանեք թեստի 10 հարցերից թեկուզ 9-ին՝ դուք ավելի խելացի եք Երկրի բնակչության 70%-ից

Մեր բոլոր ամենագետ ընթերցողների համար ստեղծել ենք գիտելիքներ ստուգող հերթական թեստը, որում կհանդիպեք ամենատարբեր ոլորտներին առնչվող հարցեր: Թեստը հեշտ է, սակայն ուշադրություն պահանջող: Դե...

Մեջբերումներ Ջեք Լոնդոնի «Մարտին Իդեն» ստեղծագործությունից

Ամերիկացի գրող Ջեք Լոնդոնը (իսկական անուն ազգանունը՝ Ջոն Գրիֆիթ) իր կարճատև կյանքի ընթացքում հասցրել է թողնել հարուստ գրական ժառանգություն: Ծանր է եղել գրողի մանկությունը,...

Կենդանակերպի այս 3 նշաններին սիրում են բոլորը

Կենդանակերպի երեք նշաններ, որոնք երբեք չեն ձանձրացնում, և որոնց մենք սիրում ենք հետևյալ հատկանիշների համար. Ջրհոս Ջրհոսները օրիգինալ են, նրանց երևակայությունը դուրս է գալիս մեզ ծանոթ...