fbpx
Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ Օրվա ընթացքում, կախված տարիքից, քանի՞ ժամ պետք է քնել

Օրվա ընթացքում, կախված տարիքից, քանի՞ ժամ պետք է քնել

Երկար տարիներ մեզ համոզում էին, որ պետք է քնել 8 ժամ և կլինի ձեզ երջանկություն:

Սակայն վերջերս, հետազոտողները եկել են այն եզրահանգման, որ այդ «մոգական» 8 ժամին հետևելը մասնակիորեն միֆ է:

Ամենակարևոր բացահայտումներից մեկն այն է, որ երբ խոսում ենք քնի մասին, այստեղ որակը ավելի մեծ նշանակություն ունի, քան քանակը:

Նույնիսկ եթե ամեն գիշեր քնում եք 8-ական ժամ, դուք ձեզ կոտրտված կզգաք, եթե դրանից թեկուզ 2 ժամը անցկացնեք անկողնում պտույտ գալով:

Անկասկած քնի որակը կախված է կոնկետ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջության հետ կապված պրոբլեմներից, ընդհանուր ապրելակերպից:

Ավելին, համաձայն Քնի ազգային համալսարանի հետազոտությունների, քնի քանակը, որը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը առույգ լինի, կախված է տարիքից:

Եվ այսպես.

  • Նորածիններ (0-3 ամսական) – 14-17 ժամ օրվա ընթացքում
  • Նորածիններ (4-11 ամսական) – 12-15 ժամ
  • Մանուկներ (1-2 տարեկան) – 11-14 ժամ
  • Նախադպրոցականներ (3-5 տարեկան) – 10-13 ժամ
  • Երեխաներ (6 -12 տարեկան) – 9-11 ժամ
  • Դեռահասներ (13 – 17 տարեկան) – 8-10 ժամ
  • Երիտասարդներ (18 – 25 տարեկան)  – 7-9 ժամ
  • Մեծահասակներ (26 – 64 տարեկան) – նույնպես 7-9 ժամ
  • Ծերունիներ (65+) – 7-8 ժամ

Նշաններ այն բանի որ դուք քնում եք ոչ բավարար.

  • Առավոտյան գլխապտույտներ
  • Գլխացավ արթնանալուց հետո
  • Քաշի ավելացում
  • Աշխատավայրում արդյունավետության նվազում
  • Սպորտով զբաղվելու համար ուժերի բացակայություն
  • Դիմանալու համար խմում եք սուրճ կամ թեյ

Խորհուրդներ քնի որակը բարելավելու համար.

  1. Խստորեն հետևեք քնի ռեժիմին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):
  2. Ամեն օր սպորտով զբաղվեք:
  3. Ժամը 15:00-ից հետո մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
  4. Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք:
  5. Քնելուց 1 ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքավորումները:

կարդացեք նաև

Կենդանակերպի տարբեր նշանների տակ ծնված տղամարդկանց դիմակներն ու թուլությունները

Ընդունված է համարել, որ տղամարդիկ ուժեղ են կանանցից ոչ միայն՝ ֆիզիկապես, այլև՝ բարոյապես: Տղամարդիկ լաց չեն լինում, տղամարդիկ պետք է կանանց ձեռքերի վրա տանեն...

ԹԵՍՏ․ եթե անսխալ պատասխանեք թեստի բոլոր հարցերին՝ կնշանակի, որ ձեր ուղեղն աշխատում է ինչպես շվեյցարական ժամացույցը

Հարգելի ընթերցողներ, ահա և մեր հերթական թեստը բոլոր նրանց համար, ովքեր մեր հետաքրքիր թեստերի օգնությամբ հաճույքով ստուգում են իրենց գիտելիքները տարբեր բնագավառաներից: Մեկ-երկու րոպե...

Խան Սյան-Ցզիի 24 իմաստուն մտքերը, որոնք արժե հաշվի առնել, եթե Դուք նույնիսկ չինացի չեք

Այս իմաստուն մտքերը պատմաբանները վերագրում են Խան Սյան-Ցզիին՝ դաոսական պանթեոնի Ութ անմահներից մեկին: Համարվում է, որ նա եղել է ոչ միայն փիլիսոփա և խոսքի...

Շաբաթվա հորոսկոպ․ ի՞նչ է սպասվում կենդանակերպի նշաններին՝ օգոստոսի 3-ից 9-ը

Ի՞նչ է սպասվում կենդանակերպի նշաններին՝ օգոստոսի 3-ից 9-ը․ ԽՈՅԵՐ Ինչ-որ մեկը ձեր եւ ձեր սիրելիի օգնության կարիքը կունենա, եթե վերջինս, իհարկե, ցանկանա միանալ ձեզ: Սակայն նա...

Բազմագիտակության ԹԵՍՏ խելացիների համար

Այսօրվա մեր թեստի հարցերը հեշտերից չեն: Ստուգեք, արդյո՞ք կհերիքի Ձեր գիտելիքները՝ թեստի բոլոր հարցերին անսխալ պատասխանելու համար: Վերջում չմոռանաք սոցիալական ցանցերում արդյունքներով կիսվել Ձեր ընկերների...