fbpx
Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ Օրվա ընթացքում, կախված տարիքից, քանի՞ ժամ պետք է քնել

Օրվա ընթացքում, կախված տարիքից, քանի՞ ժամ պետք է քնել

Երկար տարիներ մեզ համոզում էին, որ պետք է քնել 8 ժամ և կլինի ձեզ երջանկություն:

Սակայն վերջերս, հետազոտողները եկել են այն եզրահանգման, որ այդ «մոգական» 8 ժամին հետևելը մասնակիորեն միֆ է:

Ամենակարևոր բացահայտումներից մեկն այն է, որ երբ խոսում ենք քնի մասին, այստեղ որակը ավելի մեծ նշանակություն ունի, քան քանակը:

Նույնիսկ եթե ամեն գիշեր քնում եք 8-ական ժամ, դուք ձեզ կոտրտված կզգաք, եթե դրանից թեկուզ 2 ժամը անցկացնեք անկողնում պտույտ գալով:

Անկասկած քնի որակը կախված է կոնկետ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջության հետ կապված պրոբլեմներից, ընդհանուր ապրելակերպից:

Ավելին, համաձայն Քնի ազգային համալսարանի հետազոտությունների, քնի քանակը, որը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը առույգ լինի, կախված է տարիքից:

Եվ այսպես.

  • Նորածիններ (0-3 ամսական) – 14-17 ժամ օրվա ընթացքում
  • Նորածիններ (4-11 ամսական) – 12-15 ժամ
  • Մանուկներ (1-2 տարեկան) – 11-14 ժամ
  • Նախադպրոցականներ (3-5 տարեկան) – 10-13 ժամ
  • Երեխաներ (6 -12 տարեկան) – 9-11 ժամ
  • Դեռահասներ (13 – 17 տարեկան) – 8-10 ժամ
  • Երիտասարդներ (18 – 25 տարեկան)  – 7-9 ժամ
  • Մեծահասակներ (26 – 64 տարեկան) – նույնպես 7-9 ժամ
  • Ծերունիներ (65+) – 7-8 ժամ

Նշաններ այն բանի որ դուք քնում եք ոչ բավարար.

  • Առավոտյան գլխապտույտներ
  • Գլխացավ արթնանալուց հետո
  • Քաշի ավելացում
  • Աշխատավայրում արդյունավետության նվազում
  • Սպորտով զբաղվելու համար ուժերի բացակայություն
  • Դիմանալու համար խմում եք սուրճ կամ թեյ

Խորհուրդներ քնի որակը բարելավելու համար.

  1. Խստորեն հետևեք քնի ռեժիմին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):
  2. Ամեն օր սպորտով զբաղվեք:
  3. Ժամը 15:00-ից հետո մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
  4. Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք:
  5. Քնելուց 1 ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքավորումները:

կարդացեք նաև

Մուսա ըստ Կենդանակերպի նշանի․ 4 կանայք, որոնք կարող են ցանկացած անհաջողակի Սուպերմենի վերածել

Որքան էլ որ անկախ թվան տղամարդիկ, միևնույնն է, առանց կանանց նրանք դժվար թե կարողանան ապրել։ Կանայք են նրանց մոտիվացիան, հենարանն ու օգնականը։ Կանայք իրենք...

ԹԵՍՏ․ Միայն մաթեմատիկական մտածելակերպով մարդը կարող է անցնել այս տրամաբանական թեստը

Հարգելի ընթերցողներ, առաջարկում ենք անցնել տրամաբանության շատ հետաքրքիր այս թեստը և բոլորին ցույց տալ, թե ինչի է ունակ Ձեր ուղեղը: Ուշադիր եղեք հաշվարկներում և...

Աշխարհի ամենասեքսուալ մարզուհու լուսանկարները

Գերմանացի թեթև ատլետուհի Ալիսա Շմիդտը ստացել է«աշխարհի ամենագեղեցիկ մարզուհի» տիտղոսը: Տիտղոսը նրան շնորհվել է ավստրալիական Busted Coverage հրատարակության կողմից: Եվ չի կարելի չհամաձայնել խմբագիրների...

Ընտրեք հունական աստվածություններից մեկին և ստացեք այն հաղորդագրությունը, որը նա պատրաստել է ձեզ համար

Ընտրեք նկարում պատկերված 14 աստվածություններից մեկին, իսկ հետո գտեք նրա հաղորդագրությունը: 1․ Զևս Ձեր իսկական ուժը ներսից է գալիս: Փորձեք դա պարտադրել ուրիշներին, և կհայտնաբերեք, որ...

Աշխարհի ժողովուրդների 12 իմաստուն ասացվածքներ և իմաստություններ

Յուրաքանչյուրը արժե հիշել: Մեջբերելով անգլիացի փիլիսոփա Ֆրենսիս Բեկոնին․ «Ազգի հանճարը, միտքն ու ոգին գտնվում են նրա ասացվածքների մեջ»՝ չի կարելի չհամաձայնել: Յուրաքանչյուր երկիր ունի իր...