Երջանկությունը աղիքների մեջ է: Պատմում ենք, թե ինչպես են սերոտոնինը և միկրոֆլորան կապված․․․

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Ի՞նչ է «երջանկության հորմոնը»՝ սերոտոնինը և ինչպես ակտիվացնել այն

Սերոտոնինը կոչում են «ուրախության և բավարարվածության հորմոն», թեև իրականում այն ​​նեյրոհաղորդիչ է։

Նեյրոհաղորդիչները նյութեր են, որոնք ազդում են մարմնի բազմաթիվ գործընթացների վրա, ներառյալ տրամադրությունը, քունը, ճանաչողական գործառույթը և նույնիսկ աղիքների գալարակծկանքը: Եթե խոսում ենք սերոտոնինի մասին, ապա այն նաև կարևոր է ախորժակի կարգավորման համար։

Սերոտոնինը ազդում է աղիքային որոշ բջիջների վրա, և նրանք արտադրում են հորմոններ, որոնք նվազեցնում են քաղցը և նպաստում են ավելի արագ հագեցմանը:

Որտեղ գտնել երջանկությունը

Թվում է, թե սերոտոնինը պետք է լինի «գլխում»։ Սակայն ուղեղում սինթեզվում է սերոտոնինի 10%-ից ոչ ավելին: Մնացած 90%-ը արտադրվում է աղիքներում, մասնավորապես հատուկ բջիջներում, որոնք կոչվում են էնտերոքրոմոֆինային բջիջներ:

Սերոտոնինի վրա մեծապես ազդում է աղիքների միկրոֆլորան՝ տրիլիոն բակտերիաներ, որոնք կատարում են տարբեր գործառույթներ՝ աղիքների առողջության պահպանումից մինչև սրտանոթային, նյարդաբանական և այլ հիվանդություններից պաշտպանությունը:

Միկրոբիոտան ակտիվորեն մասնակցում է սերոտոնինի փոխանակությանը իր մետաբոլիտների՝ երկրորդական լեղաթթուների և կարճ շղթայական ճարպաթթուների միջոցով: Այս նյութերը կարող են ճնշել կամ ուժեղացնել սերոտոնինի արտազատումը:

Ի՞նչն է ազդում սերոտոնինի մակարդակի վրա

Աղիքային միկրոֆլորայի անհավասարակշռությունը բացասաբար է անդրադառնում աղիքներում սերոտոնինի արտադրության վրա: Սա հանգեցնում է մարսողական խանգարումների, ինչպես նաև տրամադրության խանգարումների և կյանքի հաճույքի նվազմանը:

Առողջ աղիքային միկրոֆլորայի պահպանումն օգնում է նորմալացնել սերոտոնինի մակարդակը և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Եթե ​​սերոտոնինի արտադրությունը խախտվում է, հոգեկան հիվանդությունների վտանգը մեծանում է, և անհանգստության մակարդակը կարող է աճել:

Կարդացեք նաև՝ Սերոտոնին՝ երջանկության հորմոն։ Ահա 11 եղանակ սերոտոնինի մակարդակը արագ և հեշտ բարձրացնելու համար

Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը սննդակարգի միջոցով

Գոյություն ունի այսպես կոչված հոգեբիոտիկ դիետա, որն ուղղված է սթրեսի նվազեցմանը և նյարդային համակարգի առողջության բարելավմանը:

Հոգեբիոտիկները մանրէներ են, որոնք կարող են ազդել նյարդային համակարգի վրա: Դրանք սինթեզում են նեյրոհաղորդիչներ, ներառյալ սերոտոնին, և մասնակցում են աղիքների և ուղեղի միջև ազդանշանների փոխանցմանը:

Հակասթրեսային սնուցման հիմնական սկզբունքները.

• Օրական 6 չափաբաժին բանջարեղեն և 3 չափաբաժին միրգ։ Հատկապես օգտակար մթերքներից են սոխը, պորեյ սոխը, սխտորը, տարբեր տեսակի կաղամբները, արտիճուկը, գազարը, խնձորը, բանանը;
• Օրական 5-8 չափաբաժին ամբողջահատիկ ձավարեղեն, ընկույզ և սերմեր: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ամբողջահատիկ ձավարեղենին և հացին, չիայի և կտավատի սերմերին, հում ընկույզին;
• Շաբաթական 3-4 չափաբաժին լոբազգի՝ սիսեռ, լոբի և հումուս;
• Օրական 2-3 չափաբաժին ֆերմենտացված մթերք։ Թթու կաղամբ, կեֆիր, մածուն, յոգուրտ առանց շաքարի և մրգային հավելումների, կոմբուչա;
• նվազագույն քաղցրավենիք, արագ սնունդ և քաղցր ըմպելիքներ: