fbpx

Որքա՞ն ժամանակ պետք է հատկացվի ֆիզիկական ակտիվությանը

Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է բոլոր մարդկանց առողջության պահպանման համար՝ անկախ սեռից, մարզավիճակից և տարիքից։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, թե յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար ինչ քանակությամբ վարժություն է պահանջվում:

Մասնագետներից խորհուրդներ ենք հավաքել անհրաժեշտ ամենօրյա և շաբաթական ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ՝ կախված տարիքից։

Կարևոր է՝ հոդվածը տեղեկատվական է և չի փոխարինում բժիշկների ցուցումներին։ Ստորև նկարագրված գործողությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ որոշելու ծանրաբեռնվածության ինտենսիվության աստիճանը՝ հաշվի առնելով ձեր առողջական վիճակը։

5 տարեկանից փոքր երեխաներ

Մինչև 1 տարեկան նորածիններ

  • Կրծկքկերներին ցուցված է տարբեր ֆիզիկական ակտիվություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Հատկապես կարևոր է ակտիվությունը հատակին: Այս տարիքում երեխաները քիչ շարժունակություն ունեն, ուստի խորհուրդ է տրվում երեխային արթնության ժամանակ օրական առնվազն կես ժամ պառկեցնել փորի վրա։

Համոզվեք, որ երեխայի շարժման ազատությունը 1 ժամից ավելի չսահմանափակվի մանկասայլակով, կերակրման աթոռով և այլ հարմարություններով։

1-ից 2 տարեկան երեխաներ

  • Օրվա ընթացքում այս տարիքում փոքրիկների համար ցանկացած ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության համար անհրաժեշտ նվազագույն ժամանակը 180 րոպե է:

Խորհուրդ չի տրվում երեխային 1 ժամից ավելի ֆիքսված դիրքում կամ երկար ժամանակ նստած վիճակում պահել։

3-ից 4 տարեկան երեխաներ

  • Օրվա ընթացքում այս տարիքում երեխաների ցանկացած ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությանը հատկացված նվազագույն ժամանակը 180 րոպե է, ներառյալ առնվազն 60 րոպե չափավոր և ինտենսիվ վարժությունը:

Խորհուրդ չի տրվում երեխային 1 ժամից ավել թողնել էկրանի դիմաց նստած վիճակում։

5-ից 17 տարեկան երեխաներ և դեռահասներ

  • Երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է շաբաթվա ընթացքում օրվա մեջ միջինը 60 րոպե միջինից մինչև ինտենսիվ վարժություններ (հիմնականում աերոբիկա):
  • Ցանկալի է շաբաթական առնվազն 3 անգամ ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ կատարել՝ ներառյալ մկաններն ու ոսկորները ամրացնելու վարժությունները:

Նստած դիրքում, հատկապես էկրանի առաջ անցկացրած ժամանակը պետք է սահմանափակվի։

18-ից 64 տարեկան մեծահասակներ

  • Մեծահասակներին թույլատրվում է շաբաթական 150-ից 300 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն, առնվազն 75-ից 150 րոպե ինտենսիվ աերոբիկ ակտիվություն կամ համարժեք չափավորից մինչև ինտենսիվ վարժություններ:
  • Կատարեք միջինից մինչև մկանների ուժեղացման ինտենսիվ վարժություններ շաբաթական առնվազն 2 անգամ:

Հակացուցումների բացակայության դեպքում հղի կանայք և ծննդաբերած կանայք պետք է.

  • Կատարեն շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն, ներառյալ մկանների ամրապնդման վարժությունները:
  • Սահմանափակեն նստած դիրքում անցկացրած ժամանակը կամ առօրյայում ներառեն ցանկացած ինտենսիվության ծանրաբեռնվածություն:

65-ից բարձր տարեցներ

  • Տարեցները նույնպես շաբաթական մոտ 150-300 րոպե ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունեն:
  • Կատարեք չափավոր և ինտենսիվ ուժային և ֆունկցիոնալ մարզումներ շաբաթական առնվազն 3 անգամ:

Նոր տեսանյութ.

telegramԳրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն թարմ հոդվածները և ամենաառաջինը հենց Ձեզ:

Գնահատեք հոդվածը
( 3 assessment, среднее 2 из 5 )
MediaMag
Որքա՞ն ժամանակ պետք է հատկացվի ֆիզիկական ակտիվությանը
ՇԱԲԱԹՎԱ ՀՈՐՈՍԿՈՊ. ի՞նչ է սպասվում կենդանակերպի նշաններին՝ հուլիսի 25-ից 31-ը