Տարիքի հետ մենք սկսում ենք կյանքին այլ կերպ նայել: Առաջնահերթությունները փոխվում են, ցանկանում ես ավելի շատ ուրախություն, ավելի քիչ աղմուկ և այնպես, որ ամեն օրը հաճույք պատճառի: Բայց որքա՞ն հաճախ է սա մնում միայն երազանք, այնպես չէ՞: Մենք վստահ ենք, որ երջանկությունը ինչ-որ վերացական բան չէ, այլ շատ էլ իրական։ Այն կարելի է զգալ, հասնել և պահել։ Հիմնական բանը իմանալն է, թե ինչպես:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Մենք ընտրել ենք 10 սովորություն, որոնք 2025 թվականին ձեր կյանքն ավելի պայծառ ու հարուստ կդարձնեն։ Եվ հավատացեք, դրանք այնքան պարզ են, որ ցանկացած մարդ կարող է դրանք իրականացնել։

1. Օրը սկսեք հաճույքով

Առավոտը տրամադրություն է ստեղծում ամբողջ օրվա համար։ Պատկերացրեք՝ վեր եք թռչում, վերցնում հեռախոսը, տեսնում եք մի խուրձ հաղորդագրություններ, հետո վազում եք խոհանոց սուրճի… Սթրես հենց սկզբից։ Կամ դա կարելի է այլ կերպ անել: Ահա մի քանի օրինակներ, թե ինչպես ձեր առավոտը հաճելի դարձնել.

• Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը ատամները մաքրելիս:
• Թեյը եփեք դարչինով կամ անանուխով. նման մանրուքները հարմարավետություն են ստեղծում:
• Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, դուրս եկեք պատշգամբ կամ այգի, պարզապես մի քիչ մաքուր օդ շնչեք:
• Կամ հինգ րոպե հատկացրեք մի փոքր ձգում կատարելու համար: Պարզապես ձեռքերը վեր ձգելիս անմիջապես ազատվում են սեղմակները:
• Գլխավորը օրը չսկսել հեռախոսի էկրանով։ Սա ավելի լավ է աշխատում, քան ցանկացած մեդիտացիա:

2. Սովորեք «ոչ» ասել

Մեզանից շատերը սովոր են ապրել հանուն ուրիշների՝ օգնել հարևանին, նստել թոռների հետ, ավարտել ուրիշի գործը: Դա վատ չէ, բայց որտե՞ղ եք դուք տեղավորվում այս հավասարման մեջ: «Ոչ» ասելու կարողությունը ազատության բանալին է: Օրինակ՝ ձեզ խնդրում են հանգստյան օրը կես դրույքով աշխատել, բայց դուք զգում եք, որ այլևս ուժ չունեք: «Ես չեմ կարող, ես ունեմ իմ սեփական ծրագրերը»: Կամ ձեր ընկերները ձեզ հրավիրում են աղմկոտ երեկույթի, բայց դուք լռություն եք ուզում: Անկեղծ պատասխանեք. «Շնորհակալություն հրավերի համար, բայց այսօր ես տանը կմնամ»։ Հավատացեք, աշխարհը չի փլուզվի, եթե ձեր շահերն առաջին տեղում դնեք։

3. Պահեք երախտագիտության օրագիր

Փորձեք այս փորձարկումը: Ամեն երեկո գրեք երեք բան, որոնք ձեզ ուրախացրել են։ Օրինակ՝ «Արևը դուրս եկավ անձրևից հետո», «Վաճառողի ժպիտը խանութում», «Որդիս զանգահարեց և հարցրեց, թե ինչպես են գործերս»։ Նույնիսկ եթե օրը ծանր է եղել, միշտ լավ բան կա։ Այս գրառումներից մեկ ամիս անց դուք կունենաք դրական պահերի մի ամբողջ գանձարան: Դժվար օրերին վերընթերցեք դրանք։ Սա աշխատում է որպես անձնական «երջանկության խթանում»: Կարող եք նաև լուսանկար ավելացնել կամ ինչ-որ բան նկարել այս օրագրում, եթե սիրում եք վիզուալիզացնել:

4. Շարժվելու սովորություն ձեռք բերեք

Դուք կզարմանաք, բայց նույնիսկ օրական հինգ րոպեն կարող է շատ բան փոխել: Սկսեք ամենապարզ բաներից: Մինչ դուք սպասում եք, որ թեյնիկը եռա, մարմնի մի երկու փոքրիկ վարժություն արեք: Ավելորդ անգամ քայլեք բնակարանով կամ ոտքով իջեք մի քանի հարկ: Ցանկանո՞ւմ եք ավելին: Ձեր զբոսանքները վերածեք խաղի. փորձեք օրական առնվազն 5000 քայլ քայլել: Եթե ​​դուք շուն ունեք, սա ակտիվանալու կատարյալ պատճառ է։ Շուն չկա՞: Միացրեք աուդիոգիրքը կամ փոդքաստը և թող ձեր զբոսանքները դառնան մտորումների և ոգեշնչման ժամանակահատված:

5. Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց

Թվում է, թե օգնություն խնդրելը թուլության նշան է: Սա իրականում ուժ է: Եղե՞լ են դեպքեր, երբ ամեն ինչ վերցրել ես քեզ վրա, բայց հետո ուժասպառ եղել։ Ահա թե ինչու, որպեսզի դա տեղի չունենա, սովորեք ասել. «Ես քո օգնության կարիքն ունեմ»: Օրինակ, դուք ընթրիք եք պատրաստում ամբողջ ընտանիքի համար։ Ասեք. «Օգնիր ինձ կտրել բանջարեղենը և սեղան դնել»: Կամ երեխաները առաջարկում են օգնել տան գործերում, իսկ դուք ասում եք. «Ոչ, ոչ, ես ինքս»: Հաջորդ անգամ ասեք այո: Գործերի որոշ մասով կիսվելը ոչ միայն օգնության մասին է, այլ նաև հարաբերությունների ամրապնդման:

6. Նոր բան սովորեք

Նոր բաներ սովորելը նման է ուղեղին վիտամիններ տալուն: Օրինակ , դուք միշտ ցանկացե՞լ եք յոգա փորձել: Սկսեք հինգ րոպե առավոտյան վարժությունից: Ցանկանո՞ւմ եք սովորել, թե ինչպես պատրաստել իտալական ուտեստներ: Գտեք մակարոնի պարզ բաղադրատոմս և զարմացրեք ձեր սիրելիներին: Եվ պարտադիր չէ, որ դա ինչ-որ վիթխարի բան լինի: Ցանկանո՞ւմ եք ավելին իմանալ տեղի բույսերի մասին: Գնեք գիրք կամ ներբեռնեք ծառերի ճանաչման հավելված: Փորձեք նկարել պարզ նախշեր. դա հիանալի հանգստացնում է:

Կարդացեք նաև՝ Ինչպես լինել երջանիկ. խորհուրդներ մեծ մտածողներից և ժամանակակից հոգեբաններից

7. Շրջապատեք ձեզ ոգեշնչող մարդկանցով

Կան մարդիկ, ովքեր ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ։ Եվ կան այնպիսիք, ում հետ շփվելուց հետո ցանկանում ես թաքնվել ծածկոցի տակ։ Սովորեք ընտրել ձեր միջավայրը: Օրինակ, ընկերը, ով սիրում է բողոքել, զանգահարում է ձեզ: Քաղաքավարի կերպով փոխեք խոսակցության թեման կամ կրճատեք զրույցի ժամանակը: Բայց գնահատեք նրանց, ովքեր ոգեշնչում են: Սա կարող է լինել հարևանը, ով միշտ կաջակցի ձեզ բարի խոսքով, կամ գործընկերը, ով գիտի կատակել նույնիսկ դժվար օրերին: Շրջապատիր քեզ նրանցով, ովքեր ավելացնում են քո երջանկությունը, քան խլում այն:

8. Փոքր նպատակներ դրեք

Մեծ ծրագրերը վախեցնում են, չէ՞: Օրինակ, «նիհարել 10 կիլոգրամ»-ը հնչում է որպես լեռ, որը դժվար է բարձրանալ: Բայց «երեկոյան քաղցրավենիքը մրգերով փոխարինելը» միանգամայն հնարավոր է։ Ցանկանո՞ւմ եք ավելի շատ շարժվել: Զարթուցիչը դրեք 15 րոպե շուտ և մարզվեք: Ցանկանո՞ւմ եք խնայել արձակուրդի համար: Սկսեք խնայել օրական 1000 դրամ: Փոքր քայլերը շատ ավելի իրատեսական են, քան հսկայական ցատկերը:

9. Ժամանակ անցկացրեք մենակ ինքներդ ձեզ հետ

Երջանիկ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես վայելել իրենց ընկերակցությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ընտանիքից կամ ընկերներից: Բայց ժամանակ գտեք միայն ձեզ համար: Օրինակ՝ զբոսնել թանգարանով կամ գրքով գնալ սրճարան։ Կամ կազմակերպեք ձեզ «առանց գաջեթի ժամ»՝ պարզապես մտածելու կամ երազելու համար: Կարող եք նաև ստեղծել անձնական ծես, օրինակ՝ երեկոյան թեյը մոմի լույսի ներքո: Սա ինքդ քեզ լսելու ժամանակն է:

10. Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ

Դադարեք լինել ձեր սեփական ամենադաժան քննադատը: Օրինակ, դուք մոռացել եք շնորհավորել ձեր ընկերոջը տոնի կապակցությամբ: «Ահա ես, անպատասխանատու» -ի փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Պատահում է. Ես հիմա կզանգեմ, նա անպայման ուրախ կլինի»: Կամ դուք կերել եք ավելորդ կտոր տորթ: Եվ ի՞նչ։ Մեկ անգամն աղետ չէ: Ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես կվերաբերվեիք մտերիմ ընկերոջը: Ձեզ ուղղված ջերմ խոսքերը փոքրիկ քայլ են դեպի մեծ երջանկություն։

Պետք չէ ամեն ինչ միանգամից իրականացնել։ Սկսեք մեկ կամ երկու կետից, և կյանքը կամաց-կամաց կսկսի փոխվել: Եվ ամենակարևորը՝ հիշեք՝ երջանկությունը գալիս է պարզ բաներից։ Եվ միայն դուք եք որոշում՝ լինել երջանիկ, թե ոչ։