Երեկո։ Օրվա եռուզեռը մնացել է հետևում, և դուք վերջապես կարող եք հանգստանալ։ Բայց հանգստության փոխարեն հոգին պատում է անբացատրելի տխրություն կամ թախիծ։ Ծանո՞թ իրավիճակ է։ Շատերն են բախվում այս երևույթին, որը հայտնի է որպես «երեկոյան մելանխոլիա»։
Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:
Եկեք պարզենք, թե որոնք են դրա հիմքում ընկած ոչ ակնհայտ պատճառները և ինչպես կարելի է հաղթահարել այդ վիճակը։
Հիմնական պատճառները
1. Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ
Մեր օրգանիզմն ապրում է ցիրկադային ռիթմերով, որոնք ազդում են մեր տրամադրության վրա։
- Հորմոնների մակարդակը։ Երեկոյան ընկնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը, որն օրվա ընթացքում մեզ էներգիա և տոնուս է հաղորդում։ Միևնույն ժամանակ, սկսում է արտադրվել մելատոնինը՝ քնի հորմոնը։ Այս հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել էներգիայի անկում և տրամադրության վատթարացում։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Օրվա վերջում արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի տատանումները նույնպես կարող են առաջացնել դյուրագրգռություն և տխրության զգացում։
2. Տեղեկատվական գերբեռնվածություն
Ցերեկվա ընթացքում մեր ուղեղը մշակում է հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն՝ նորություններ, սոցցանցերի լրահոսեր, աշխատանքային նամակագրություններ, խոսակցություններ։ Երեկոյան մեր մտավոր ռեսուրսները պարզապես սպառվում են։
Այդ մտավոր հոգնածության հետևանքով ուղեղն այլևս ուժ չի ունենում դրական հույզեր գեներացնելու համար։ Արդյունքում՝ մենք դառնում ենք ավելի խոցելի բացասական մտքերի և տխրության նկատմամբ։
3. Մենակություն
Երեկոն ավանդաբար համարվում է ընտանիքի և ընկերների հետ շփվելու ժամանակ։ Եթե դուք երեկոն անցկացնում եք մենակ, մենակության զգացումը կարող է սրվել։ Հատկապես սոցիալական ցանցերում ուրիշների երջանիկ ընտանեկան լուսանկարները դիտելիս կարող է առաջանալ կտրուկ հակադրություն սեփական իրականության հետ, ինչն էլ տխրության պատճառ է դառնում։
4. Անավարտ գործեր և ափսոսանքներ
Երեկոն օրն ամփոփելու ժամանակն է։ Եվ հաճախ, հաջողությունները գնահատելու փոխարեն, մենք սկսում ենք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ չենք հասցրել անել կամ ինչն արել ենք ոչ այնքան լավ։
«Պետք էր ավելի վճռական լինել այն խոսակցության ժամանակ»։
«Չհասցրի ավարտել կարևոր նախագիծը»։
«Ինչու՞ ժամանակս վատնեցի անիմաստ բաների վրա»։
Նման մտքերը կարող են առաջացնել մեղքի զգացում, ափսոսանք և, որպես հետևանք, խորը տխրություն։
5. Էկզիստենցիալ հարցեր
Երբ օրվա եռուզեռը դադարում է, և մենք մնում ենք մեր մտքերի հետ մենակ, առաջին պլան են մղվում ավելի խորը՝ էկզիստենցիալ հարցեր։
- Ո՞րն է իմ կյանքի իմաստը։
- Արդյո՞ք ես երջանիկ եմ։
- Ճի՞շտ ճանապարհով եմ գնում։
Այս հարցերը, որոնց համար ցերեկը պարզապես ժամանակ չկա, երեկոյան կարող են ճնշող լինել և անհանգստության ու տխրության զգացում առաջացնել։
Կարդացեք նաև՝ «Չապրած կյանքը դեպի իրեն է ձգում տխրությունը». Առակ Սողոմոն թագավորից
Ինչպե՞ս պայքարել երեկոյան տխրության դեմ
Եթե երեկոյան տխրությունը ձեզ հաճախ է այցելում, մի՛ հուսահատվեք։ Կան պարզ և արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հուզական վիճակը։
- Ստեղծեք երեկոյան ռիտուալ։ Գտեք մի հաճելի զբաղմունք, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և անցում կատարել աշխատանքային օրվանից դեպի հանգիստ։ Դա կարող է լինել գիրք կարդալը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը, տաք լոգանք ընդունելը, բուսական թեյ խմելը կամ մեդիտացիան։
- Սահմանափակեք տեղեկատվության հոսքը։ Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ հրաժարվեք սմարթֆոնից և համակարգչից։ Թվային դետոքսը կօգնի ձեր ուղեղին հանգստանալ և կնվազեցնի տագնապի մակարդակը։
- Զբաղվեք ստեղծագործությամբ կամ հոբբիով։ Նկարչությունը, երաժշտությունը, ձեռագործությունը կամ ցանկացած այլ հոբբի հիանալի միջոց է բացասական մտքերից շեղվելու և դրական հույզեր ստանալու համար։
- Զարգացրեք երախտագիտության զգացում։ Քնելուց առաջ փորձեք հիշել 3-5 բան, որոնց համար երախտապարտ եք անցնող օրվան։ Կարող եք նույնիսկ վարել «երախտագիտության օրագիր»։ Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դրականի վրա և բարձրացնել տրամադրությունը։
- Դիմեք մասնագետի օգնությանը։ Եթե տխրության զգացումը չի անցնում երկար ժամանակ, խորն է և խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, մի՛ վարանեք դիմել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի։ Դա կարող է լինել դեպրեսիայի կամ այլ հուզական խանգարման նշան, որը պահանջում է մասնագիտական մոտեցում։
Երեկոյան տխրությունը բնականոն երևույթ է, որի հետ բախվում են շատերը։ Հասկանալով դրա պատճառները և կիրառելով այս պարզ խորհուրդները՝ դուք կարող եք ձեր երեկոները դարձնել ավելի հանգիստ, ներդաշնակ և ուրախ։
Գրանցվիր մեր 
