Ցածր ինքնագնահատականով ապրելը կարող է նմանվել աչքերը կապած ականապատ դաշտով քայլելուն: Դուք անվստահ եք ձեր արժեքի հարցում և հաճախ թերագնահատում եք ինքներդ ձեզ՝ նույնիսկ չհասկանալով դա:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Ցածր ինքնագնահատականը այն չէ, ինչ դուք ընտրում եք, դա մտածելակերպ է, որը հաճախ խորապես արմատավորված և թաքնված է: Դժվար է հայտնաբերել, բայց կան վարքի որոշակի օրինաչափություններ, որոնք բացահայտում են դա:

Այս վարքագծերը նման են նախազգուշացնող նշանների, որոնք լույս են սփռում այն ​​պահերի վրա, երբ մենք մեզ պատշաճ կերպով չենք գնահատում: Ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու առաջին քայլը այս վարքագծերի ճանաչումն է:

Դիտարկենք 10 տարածված վարքագիծ, որոնք դրսևորում են ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ՝ հաճախ առանց գիտակցելու:

1. Նրանք հաճախ են ներողություն խնդրում

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես են որոշ մարդիկ ներողություն խնդրում ամեն ինչի համար, նույնիսկ երբ դա ակնհայտորեն իրենց մեղքը չէ: Սա ցածր ինքնագնահատականի դասական նշան է։

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հաճախ իրենց այնպես են զգում, կարծես քայլում են ձվի կճեպների վրայով՝ փորձելով ոչ ոքի չնեղացնել: Նրանք անհանգստանում են, որ իրենց գործողությունները կամ խոսքերը տհաճություն կառաջացնեն, ուստի նրանք դիմում են մշտական ​​ներողությունների՝ իրավիճակը հարթելու համար:

Ներողություն խնդրելը խորապես արմատավորված է նրանց վարքի մեջ՝ որպես ավտոմատ պատասխան: Նրանք կարող են նույնիսկ չհասկանալ, որ անում են դա, բայց այս սովորությունը ակնհայտորեն ազդարարում է նրանց ինքնավստահության պակասը:

2. Նրանք դժվարանում են հաճոյախոսություններ ընդունել

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ դժվարանում են հաճոյախոսություններ ընդունել, քանի որ չեն հավատում, որ իսկապես արժանի են դրանց: Գովեստը սիրալիր ընդունելու փոխարեն՝ նրանք կարող են նսեմացնել, անտեսել այն կամ վերահղել այն դեպի այլ մարդ։

3. Նրանք խուսափում են արտահայտել իրենց կարիքները

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հաճախ դժվարանում են արտահայտել իրենց կարիքները կամ ցանկությունները: Նրանք վախենում են, որ դա անհարմարություններ կառաջացնի ուրիշի համար կամ, ավելի վատ, կհանգեցնի մերժման: Հետևաբար, նրանք հակված են զսպել իրենց զգացմունքները և ուրիշների կարիքները վեր են դասում իրենցինից:

Այս պահվածքը սկզբում կարող է թվալ անշահախնդիր, բայց դա ինքնաանտեսման ձև է, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել դժգոհության:

Ձեր կարիքները արտահայտել սովորելը կարևոր քայլ է ինքնագնահատականի ձևավորման համար: Դա նշանակում է գիտակցել, որ ձեր զգացմունքներն ու կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան ուրիշներինը:

4. Նրանք ձգտում են հաճոյանալ մարդկանց

Դուք կարող եք մտածել, որ ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ պարփակված են կամ աասոցիալ: Բայց, տարօրինակ կերպով, նրանք հաճախ ճիշտ հակառակն են: Նրանք ամեն կերպ փորձում են գոհացնել ուրիշներին, երբեմն ի վնաս իրենց:

Այս վարքագիծը բխում է դուր գալու և ընդունվելու ցանկությունից: Նրանք վախենում են, որ եթե ինչ-որ մեկին նեղացնեն, իրենց կմերժեն, ուստի ամեն ինչ անում են, որպեսզի համոզվեն, որ բոլորը երջանիկ են:

Բայց անընդհատ ուրիշների կարիքները ձեր սեփականից առաջ դասելը կարող է սպառել և վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը: Սահմաններ դնել սովորելը կարևոր քայլ է ինքնագնահատականը բարելավելու համար:

5. Նրանք ձգտում են գերազանցության

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հաճախ կատարելության անիրատեսական ակնկալիքներ ունեն: Նրանք կարծում են, որ եթե կատարյալ չեն, ուրեմն անհաջողակ են։ Այս ճնշումը կարող է հանգեցնել մեծ սթրեսի և անհանգստության:

Սխալվելու կամ բարձր չափանիշներին չհամապատասխանելու վախը կարող է կաթվածահար անել նրանց՝ հետ պահելով ռիսկի դիմելուց կամ նոր բան փորձելուց: Այս պերֆեկցիոնիստական ​​մտածելակերպը պաշտպանական մեխանիզմ է քննադատությունից կամ մերժումից խուսափելու համար, բայց դա թակարդ է, որը նրանց խրված է պահում ինքնավստահության ցիկլի մեջ:

Հասկանալը, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, և որ սխալներ թույլ տալը աճի մի մասն է, կարևոր քայլ է այս պահվածքը հաղթահարելու համար:

6. Նրանք դժվարանում են որոշումներ կայացնել

Որոշումներ կայացնելը կարող է իրական մարտահրավեր լինել ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց համար: Նրանք վախենում են սխալ ընտրություն կատարելուց և բախվել պոտենցիալ քննադատության կամ մերժման: Նրանք կարող են չափազանց շատ մտածել նույնիսկ ամենապարզ որոշումների վրա՝ անընդհատ կասկածելով իրենց վրա:

Սխալներ թույլ տալը նորմալ է: Դրանցից յուրաքանչյուրը սովորելու և աճելու հնարավորություն է, և ոչ մի որոշում չի սահմանում, թե ով եք դուք որպես մարդ:

7. Նրանք հաճախ իրենց համեմատում են ուրիշների հետ

Սա տարածված գիծ է ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց մոտ: Նրանք իրենց կյանքը համեմատում են ուրիշների կյանքի հետ և իրենց դաժանորեն դատում են այն բանի համար, որ չեն համապատասխանում: Սոցիալական մեդիան միայն սրում է այս խնդիրը՝ ներկայացնելով մանրակրկիտ ընտրված շեշտադրումներ, որոնք կարող են խեղաթյուրել իրականությունը:

Կարդացեք նաև՝ Ստուգում ենք մեր ինքնագնահատականը. 10 թաքնված նշան, որ դուք չեք սիրում ինքներդ ձեզ

Հիմնական բանը հիշելն է, որ մենք բոլորս ունենք մեր ուրույն ճանապարհներն ու պայքարները: Համեմատվելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր ճանապարհի վրա և նշեք ձեր ձեռքբերումները, որքան էլ դրանք փոքր թվան:

8. Նրանք դժվարությամբ են ընդունում կառուցողական քննադատությունը

Կառուցողական քննադատությունը կոչված է օգնելու մեզ աճել և կատարելագործվել: Այնուամենայնիվ, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց դա կարող է թվալ որպես անձնական հարձակում: Նրանք կարող են այն սրտին մոտ ընդունել՝ համարելով որպես իրենց ընկալվող անբավարարության վկայություն, այլ ոչ թե որպես բարելավման միջոց:

Նրանց արձագանքը քննադատությանը կարող է տատանվել՝ պաշտպանողականությունից մինչև ամբողջական հեռացում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք արդեն իրենց տեսնում են քննադատական ​​ոսպնյակի միջով, և ցանկացած լրացուցիչ քննադատություն միայն մեծացնում է նրանց անինքնավստահությունը:

Սովորել ընդունել քննադատությունը դրականորեն և օգտագործել այն որպես ինքնակատարելագործման գործիք, կարևոր քայլ է ինքնագնահատականի բարձրացման ուղղությամբ:

9. Նրանք հերքում են իրենց ձեռքբերումները

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հակված են նսեմացնել իրենց ձեռքբերումները: Անկախ նրանից, թե որքան մեծ են դրանք, թե փոքր, նրանք հաճախ իրենց հաջողությունը վերագրում են բախտին կամ արտաքին գործոններին, այլ ոչ թե ճանաչելու իրենց սեփական հմտություններն ու քրտնաջան աշխատանքը:

Այս վարքագիծը նրանց պահում է անինքնավստահության ցիկլի մեջ, քանի որ նրանք երբեք լիովին չեն ճանաչում իրենց ներուժը: Կարևոր է նշել յուրաքանչյուր ձեռքբերում. դա վկայում է ձեր կարողությունների մասին և ապացույց է, որ դուք կարող եք: Ձեր ձեռքբերումները ճանաչելն օգնում է ձեզ վստահություն ձեռք բերել և ամրապնդել սեփական ինքնագնահատականը:

***

Հիշեք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ներքին արժեք, որը չի որոշվում մեր ձեռքբերումներով, արտաքինով կամ ուրիշների հավանությամբ: Առողջ ինքնագնահատականի ուղին սկսվում է ինքնաընդունմամբ: Դա մեր ուժեղ կողմերն ընդունելն է, մեր թերությունները ճանաչելը և գիտակցելը, որ մենք բավական լավն ենք այնպիսին, ինչպիսին կանք:

Հոգեբան Կարլ Ռոջերսը մի անգամ ասել է. «Հետաքրքիր պարադոքսն այն է, որ երբ ես ինձ ընդունում եմ այնպիսին, ինչպիսին կամ, ես կարող եմ փոխվել»: Այս հզոր պատկերացումները ցույց են տալիս ինքնազարգացման մեր ճամփորդության ընթացքում ինքնաընդունման կարևորությունը: