Արտաքին տեսք, հմտություններ, ունակություններ, ձեռքբերումներ, արժանիքներ, բնավորության գծեր – մեր ինքնագնահատականը կազմված է այս ամենից, ինչպես փազլը: Դեն նետես մի կտոր, և նկարը չի հավաքվի. մարդն իրեն կհամարի տգեղ, հիմար, չար և այլն:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Եթե ​​ինքնագնահատականի հետ ամեն ինչ կարգին է, մարդը նույնիսկ անհաջողությունները կապրի կառուցողականորեն՝ չընկնելով անհանգստության կամ դեպրեսիայի մեջ: Սա նշանակում է, որ այն պետք է մարզվի: Բայց ինչպե՞ս։ Բացատրում է հոգեբանը։

«Ես վատն եմ և ոչինչ չեմ կարողանում»

Ըստ հոգեբանի՝ մեր ինքնագնահատականի վրա ազդում են երեք հիմնական գործոն։ Առաջին հերթին, սրանք վերաբերմունքներ են, որոնք գալիս են մանկությունից՝ ոչ միայն ծնողներից, այլ նաև ուսուցիչներից, նշանակալից մեծահասակներից և նույնիսկ դասընկերներից: Կարևոր է, թե ինչպես են նրանք արձագանքում ձեր գործողություններին, ձեռքբերումներին և անհաջողություններին:

«Եթե դպրոցում ձեզ նախատում էին երկուս ստանալու համար և չէին գովում հինգեր ստանալու համար, ձեր ուղեղը սկսում է կենտրոնանալ միայն անհաջողությունների վրա. «Ես ոչինչ չեմ կարող անել, ինձ մոտ ոչինչ չի ստացվի»:

Երկրորդ գործոնը անձնական փորձն է: Այո, կյանքը վարդի թերթիկներով սփռված ճանապարհ չէ, կան նաև փշեր։ Բայց ինչպե՞ս եք արձագանքում, եթե ինչ-որ բան առաջին անգամից չի ստացվում: Երբեմն դուք համոզվում եք ձեր սեփական անարժեքության մեջ։ Եվ ինքնագնահատականը գնում է գրողի ծոցը:

Երրորդ բանը, որ փչացնում է ամեն ինչ, համեմատությունն է, նույնիսկ հայտնի, տաղանդավոր, նշանակալի մեկի հետ։ Եվ մի՞թե դուք չունեք ձեր սեփական արժանիքները, որ ձեզ հիշեն միայն ձեր նմանությամբ: Եվ ինչպե՞ս դրանից հետո հավատալ ինքդ քեզ:

Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը: 9 կարևոր քայլ

1. Տարանջատեք ձեր կարգավորումները ուրիշներինից

Վստահ եք, որ շատ բացասական հատկություններ ունե՞ք: Գրի առեք բոլորը։ Այժմ ուշադիր վերընթերցեք այս տպավորիչ ցուցակը և փորձեք հիշել, թե ինչու եք այդպես մտածում ձեր մասին:

Ո՞վ է մտցրել ձեր գլուխը, որ դուք անվճռական եք, դանդաղկոտ, ծույլ, անհաջող, տգեղ, ի վերջո: Դուք ինքներդ հավատո՞ւմ եք դրան, թե՞ համակերպվել եք այն պիտակին, որը դրվել է ձեզ վրա և ապրում եք դրան համապատասխան: Եղե՞լ են իրավիճակներ, որոնք իրականում հաստատում են այդ կարգավորումները։ Երբ պատասխանեք այս 3 հարցերին, դուք, անկասկած, կզարմանաք, թե որքան չի համապատասխանում ձեր ինքնավստահությունը իրականության հետ:

2. Զարգացնել հաղորդակցման հմտությունները

Սովորեք պաշտպանել ձեր սահմաններն ու շահերը: Շփվեք դրական մարդկանց հետ։ Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ, ոգեշնչում և ընդունում այնպիսին, ինչպիսին կաք:

3. Զբաղվել ինքնաընդունմամբ

«Ինքնաընդունումն այն է, երբ դու հստակ հասկանում ես, թե աճի և ուժի ինչ ոլորտներ ունես»,- ասում է հոգեբանը: «Եվ դուք ոչ միայն հասկանում եք դրանք, այլև գիտեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք՝ կախված իրավիճակից»:

Մասնագետը խորհուրդ է տալիս գրի առնել ձեր ուժեղ կողմերը և հիմնավորել դրանք փաստարկներով։ Օրինակ՝ ես վախենում եմ ելույթ ունենալ մեծ լսարանի առջև, բայց մի անգամ փայլուն կերպով պաշտպանեցի իմ զեկույցը։ Կտեսնեք, թե որքան ուժ և տաղանդ ունեք, որոնց մասին երբեմն մոռանում եք:

4. Սահմանել նոր նպատակներ և խնդիրներ

Դրանք այն են, որոնք թույլ են տալիս շարժվել, զարգանալ և աճել: Նպատակին հասնելով՝ դուք ինքնավստահության հզոր խթան կստանաք։ Եվ այստեղ շատ կարևոր է…

5. Չարժեզրկել սեփական ձեռքբերումները

Մենք բոլորս սիրում ենք համեստ լինել. «Օ՜, դա ինձ համար դժվար չէր»: Բայց ոչ այս անգամ։ Դուք ջանքեր եք գործադրել և հիմա պետք է գնահատեք դրանք՝ ինչ է արվել, օրինակ, մեկ տարի առաջ, ինչ եք ձեզանից ներկայացնում այսօր։ Անպայման գրեք ամեն ինչ՝ երբ ձեր ձեռքբերումները թղթին հանձնեք, ինքնագնահատման հիմք կունենաք։

6. Չհամեմատել քեզ ուրիշների հետ

Ինչի՞ մասին եք մտածում, երբ տեսնում եք ինչ-որ մեկի «հաջող հաջողությունը» սոցիալական ցանցերում: Փորձում եք պարզել, թե ինչո՞ւ նույնը դուք չունեք: Բայց դուք չգիտեք, թե մարդն ինչ ճանապարհ է անցել, ինչքա՞ն է անցել և ինչ է կատարվում «կուլիսներում»: Շատ հաճախ իրականում նա հաղթահարել է նաև բազմաթիվ անհաջողություններ և փորձություններ։ Միակ տարբերությունն այն է, որ նա արդեն հասել է իր նպատակին, իսկ դու դեռ միայն քո երազանքի ճանապարհին ես։

Կարդացեք նաև՝ Ստուգում ենք մեր ինքնագնահատականը. 10 թաքնված նշան, որ դուք չեք սիրում ինքներդ ձեզ

7. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ (և ուրիշներին) լինել անկատար

Ոչ ոք կատարյալ չէ. կարևոր է դա հասկանալ: Երբ դուք կարողանաք ընդունել այս փաստը, դուք կդադարեք այլ մարդկանցից սպասել այն, ինչ նրանք չեն կարող ձեզ տալ: Սա նշանակում է, որ չի լինի վրդովմունք կամ ինքնախարազանում, թե ինչն է սխալ: Ոչինչ էլ սխալ չէ, ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին է, դա ձեր մեղքը չէ: Պարզապես մարդու կյանքի դրվածքը տարբերվում է ձեր դրվածքից։ Եվ դա պատճառ չէ ինքներդ ձեզ նվաստացնելու համար։

8. Զբաղվեք սպորտով

Ֆիզիկական ակտիվության օգտին երկու փաստարկ կա. Նախ, ամրացնել իմունային համակարգը և ստանալ երջանկության հորմոնների սեփական չափաբաժինը: Երկրորդ՝ հիանալ հայելու մեջ սեփական արտացոլանքով և համոզվել սեփական յուրահատկության մեջ:

9. Հոգ տանել ինքդ քո մասին

Անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կարևոր է ինքնագնահատականի համար: Ցանկանո՞ւմ եք գնալ ցուցահանդես: Գնացե՛ք։ Ցանկանու՞մ եք ինքներդ ձեզ փափուկ, հարմարավետ ներքնակ գնել: Մենք բոլորս կողմ ենք դրան: Եվ մի մոռացեք լավ բաներ ասել ինքներդ ձեզ, ձեր աչքում ձեր արժեքը պահպանելու համար:

«Երբ դուք անցկացնեք ձեր ամբողջական աուդիտը, կտեսնեք, թե որքան գեղեցիկ և ուժեղ եք դուք: Եվ սա կլինի ձեր ինքնագնահատականը ամրապնդելու լավագույն «ճանապարհային քարտեզը»: