Գլխավոր ԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ 13 հոբբի, որոնք խոչընդոտում են ուղեղի դեգրադացմանը

13 հոբբի, որոնք խոչընդոտում են ուղեղի դեգրադացմանը

Ներկայացնում ենք ուղեղի զարգացման համար 13 ամենահետաքրքիր և օգտակար հոբբիները: Ընտրեք դրանցից մեկը կամ երկուսը և օրվա մեջ թեկուզ կես ժամ նվիրեք դրանց:

1. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, արյան ճնշումը, ամրացնում է իմունային համակարգը և բարելավում է կենտրոնանալու ունակությունը: Ամբողջական ռելաքսացիայի ընդամենը 10 րոպեն կվերադարձնեն Ձեզ բարձր տրամադրությունը և կօգնեն ուղեղին ավելի լավ աշխատել:

2. Աշխատանք այգում

Այգեգործությունը՝ զարմանալիորեն շատ օգտակար է ուղեղի համար: Դուք․

  • Նվազեցնում եք կարտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
  • Դրականորեն եք լիցքավորվում:
  • Հպարտանում եք ձեռքբերումներով:
  • Կատարում եք ֆիզիկական աշխատանք:
  • 36%-ով նվազեցնում եք դեմենցիայի ռիսկը:
  • Ժամանակ եք անցկացնում մաքուր օդում:

3. Կերակուրի պատրաստում

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կերակուր են պատրաստում տանը ուտելու համար, ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ ապրելակերպ են վարում: Բացի դրանից, նրանք հնարավորություն ունեն ընտրել առավելագույնս առողջ մթերքներ և վայելել պատրաստման ընթացքը, ինչը լավ է անդրադառնում ուղեղի վիճակի վրա:

4. Ընթերցանություն

Ընթերցանությունը սովորեցնում է ուղեղին կենտրոնանալ, ընդլայնել բառապաշարը, զարգացնում է երևակայությունը, վերլուծական ունակությունները և դարձնում է ուղեղն ավելի ակտիվ: Բացի դրանից, ընթերցանությունը՝ սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից է (սթրեսի մակարդակը նվազում է 69%-ով):

5. Երաժշտական գործիքի վրա նվագել

Երաժշտական գործիքի վրա նվագելը նպաստում է կոգնիտիվ ընկալունակության զարգացմանը, բարելավում է կորդինացիան և շարժողական ունակությունները: Ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ երաժշտական գործիքի վրա նվագելը բարձրացնում է IQ մակարդակը:

6. Շախմատ

Խաղի ընթացքում զարգանում են երկու կիսագնդերը, բարելավվում է հիշողությունը և ստրատեգիական մտածողությունը:

7. Պարեր

Պարերը՝ ոչ միայն հրաշալի ֆիզիկական մարզանք են, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը: Պարը՝ ավելի խելացի դառնալու միջոց է, քանի որ շարժումների որոշակի կոմբինացիաներ հիշելու և իրականացնելու համար դուք գործարկում եք ուղեղի տարբեր հատվածներ:

8. Թիմային սպորտաձևեր

Խաղալով թիմում՝ ստանում եք բազմաթիվ առավելություններ՝ շարժունակություն, նոր ընկերներ և շփում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շփման բացակայությունը բացասաբար է ազդում ինչպես ուղեղի, այնպես էլ ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա: Այդ պատճառով, բասկետբոլը, ֆուտբոլը, վոլեյբոլը և այլ թիմային սպորտաձևեր հրաշալի միջոց կարող են հանդիսանալ ժամանակը օգտակար անցկացնելու համար:

9. Մարտարվեստներ

Բացի ակնհայտ առավելություններից՝ կարողանալ պաշտպանել ինքդ քեզ, մարտարվեստները նաև հրաշալի կերպով զարգացնում են ուղեղը, մեծացնելով կենտրոնանալու ունակությունը, հավասարակշռությունը, նաև նպաստում են հասնել ոգու և մարմնի ներդաշնակության:

10. Ձեռագործ

Փորձագետները պնդում են, որ ձեռագործը՝ տագնապի, դեպրեսիայի և քրոնիկ ցավերի դեմ պայքարելու հրաշալի մեթոդ է։ Ձեռքով աշխատանքի առավելությունը կարելի է համեմատել մեդիտացիայի հետ։ Ձեռագործը ակտիվացնում է պարասիմպատիկ նյարդային համակարգը և բթացնում է «խփիր և փախիր» ռեակցիան։

11. Նամակ

Օրագիր պահելը, որում գրառում եք Ձեր մտքերը, իդեաները, նպատակները և այլն օգնում են շատ պրոբլեմներ լուծել և ծառայում են որպես սթրեսը հանելու յուրատեսակ մեխանիզմ։

12. Լեզուների ուսումնասիրում

Օտար լեզուների ուսումնասիրումը Ձեզ ավելի խելացի կդարձնեն։ Բացի դրանից կկարողանաք շփվել օտարերկրացիների հետ՝ ճանաչելով նոր մշակույթներ։ Այս ամենը օգնում է նվազեցնել դեմենցիայի ռիսկը։

13. Ծիծաղ

Բացի վերոնշյալներից, ուղեղի և ամբողջ մարմնի համար հրաշալի դեղ է ծիծաղը, որն անվանում են ակտիվ մեդիտացիա։

Ուղեղի համար որ հոբբին էլ որ ընտրեք, ծիծաղը հրաշալի լրացում կլինի դրանց՝ այն կօգնի նվազեցնել սթրեսը և թուլանալ։

Загрузка…

կարդացեք նաև

«Քարե» սրտով 3 Կենդանակերպի նշան. կարեկցանքի զգացումը նրանց համար օտար է

Կենդանակերպի ոչ բոլոր նշաններն են փափուկ ու նուրբ. ոմանք պատրաստ են ցուցադրել Ձեզ իրենց ճանկերը, իսկ մյուսներն ընդհանրապես անսիրտ և սառն են։ Կարծես Կայի...

ԹԵՍՏ. մեծահասկաներից շատերը չեն կարողանում անցնել դպրոցականների համար կազմված այս թեստը

Դուք Ձեզ համարո՞ւմ եք բազմագիտակ մարդ։ Դե ուրեմն փորձեք անցնել դպրոցականների համար կազմված այս թեստը, որը մեծահասակներից շատերը ուղղակի չեն կարողանում լուծել։ Դե ի՞նչ, փորձե՞նք. Աղբյուրը՝...

Սիրո մեջ երջանիկ լինելու 5 միջոց

Սիրային հարցերում ունիվերսալ բաղադրատոմսեր չկան, բայց հոգեբանները հայտնաբերել են 5 հիմնական ասպեկտները, որոնք հաշվի առնելով, կկարողանաք խուսափել հարաբերությունները թուլացնող խնդիրներից: Հետևեք այս 5 խորհուրդներին...

9 տարբերակ, թե ինչպես են վատ տղաները մանիպուլյացիայի ենթարկում աղջիկներին

Եթե տղան, որը քեզ դուր է գալիս իրեն նման կերպ է դրսևորում՝ երջանիկ հարաբերությունների հույս չունենաք․ Կատարյալ անմեղություն Կարևոր չէ, որ նա համբուրվում էր ուրիշի հետ...

12 կախարդական արտահայտություն՝ կենդանակերպի նշաններից յուրաքանչյուրի սիրտը բացելու համար

Մենք բոլորս էլ գիտենք, թե ինչ հզոր ուժ ունի խոսքը: Հաճախ անտեղի ասած մեկ արտահայտությունը կարող է մարդու մեջ սպանել հավատն ու սերը: Իսկ...
-->