Գործող հոգեբույժ, «Ցտեսություն, տագնապ․ ինչպես ընկերանալ տագնապի հետ և ապրել հանգիստ՝ առանց խուճապի» գրքի հեղինակ Ալեքսանդր Մեշչերյակովը պատմում է մեր ուղեղի ամենատարածված թակարդների մասին և խորհուրդներ տալիս, թե ինչպես կարելի է խուսափել դրանցից։
Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:
Որպես գործող հոգեբույժ՝ ես բազմաթիվ մարդկանց գիտեմ, ովքեր մտքեր են կարդում։ Ավելին, նրանք կարող են կանխագուշակել ապագան։ Ես լուրջ եմ ասում, չեմ կատակում. սա բավականին տարածված երևույթ է։ Եվ այն կապված չէ որևէ հոգեկան խանգարման կամ էզոթերիկայի հետ։ Սրանք կոգնիտիվ աղավաղումներ են՝ մտածողության սխալներ, մեր ուղեղի թակարդները։ Հենց դրանց պատճառով են մարդիկ իրենց փակուղու մեջ գցում։
Որո՞նք են ուղեղի ամենատարածված թակարդները
Եկեք վերլուծենք ամենահաճախ հանդիպողները։
-
Ապագայի կանխագուշակում
Ոչ ոք չի կարող իմանալ, թե ինչ է մեզ սպասվում առջևում։ Բայց մենք հաճախ բացասական կանխատեսում ենք անում։
«Օյ, ինձ աշխատանքի չեն ընդունի, դրա համար էլ հարցազրույցի չեմ գնա»։
-
Մտքեր կարդալը
Մենք կարծես թե գիտենք, թե ինչ է մտածում կամ զգում մյուս մարդը, թեև իրականում ոչ ոք չի կարող մտնել ուրիշի գլուխը։
«Նա այսօր սառը բարևեց, նշանակում է՝ նեղացած է ինձնից»։
-
Դրականի արժեզրկում
«Սա իմ արժանիքը չէ, դա պարզապես հեշտ էր»։ Այս թակարդը թույլ չի տալիս վայելել սեփական հաջողություններն ու ձեռքբերումները։
-
Պարտադրվածություն
«Ես պարտավոր եմ այսպես վարվել»։ «Նա պարտավոր է այդպես անել»։ «Աշխարհը չպետք է այսպիսին լինի»։ Իսկ ինչո՞ւ։ Ո՞վ է այդպես որոշել։ Առանց պարտքի զգացումի հնարավոր չէ, բայց երբեմն այն այնքան է մեծանում, որ սկսում է խանգարել ապրելուն։
«Իմ տանը պետք է կատարյալ մաքրություն լինի»։ «Շուտով ամառ է, և ես պարզապես պարտավոր եմ նիհարել ու անթերի տեսք ունենալ»։
-
Ամեն ինչ կամ ոչինչ
«Եթե ես կարմիր դիպլոմ չստանամ, աշխարհը կփլուզվի»։ «Իմ երեխաները պետք է միայն գերազանց սովորեն, այլապես ես անպետք ծնող եմ»։
-
Անձնավորում (Պերսոնիֆիկացիա)
Տեղի ունեցած ամեն ինչի համար մենք մեղադրում ենք միակ մարդուն՝ ինքներս մեզ։
-
Սև-սպիտակ մտածողություն
Այո կամ ոչ, լավ կամ վատ՝ երրորդ տարբերակ չկա։ Միջինը գոյություն չունի։
«Կամ դու կընդունվես այս համալսարանը, կամ կդառնաս անհաջողակ», «Կամ ես գերազանց եմ սովորում, կամ ես բթամիտ եմ, և ինձ համար արդարացում չկա»։
Համաձայնեք, որ կյանքում սևի ու սպիտակի միջև բազմաթիվ երանգներ կան, և գոյություն ունի ոսկե միջին։ Մեր կյանքի մեծ մասը հենց այդ միջինում էլ անցնում է։
-
Աղետականացում
Տագնապային մարդու համար սա սննդի պես մի բան է։ Առանց աղետականացման նա չի կարող։ Երեխան փռշտա՞ց։
«Վերջ, նա հիվանդացավ։ Սա կավարտվի թոքաբորբով»։
Շուտով քննություն է։
«Իհարկե, ես այն չեմ հանձնի։ Ինձ կհեռացնեն համալսարանից, և ես երբեք աշխատանք չեմ գտնի»։
Նմանատիպ թակարդները, որոնց մեջ մեզ գցում է ուղեղը, շատ-շատ են։ Ներկայումս հաշվարկվել է 175 նման թակարդ՝ կոգնիտիվ աղավաղում։ Մենք բոլորս ապրում ենք դրանցում։ Որոշները մեզ հետ են ի ծնե, որոշները՝ դաստիարակությունից, իսկ ինչ-որ բաներ էլ մենք ինքներս ենք ձեռք բերել։
Ինչո՞ւ են առաջանում այս թակարդները
Համարվում է, որ նման սխալները էվոլյուցիոն ճանապարհով ձևավորված վարքի օրինակ են։ Ուղեղը բավականին ծույլ օրգան է, և նրա համար ավելի հեշտ է գնալ ամենաքիչ էներգիա պահանջող ճանապարհով։ Իսկ կոգնիտիվ աղավաղումներն արդեն դաջված են, նեյրոնային ուղիներն արդեն հարթված են։ Ուղեղի համար ավելի լավ է արագ որոշումը, թող որ այն լինի ոչ ճշգրիտ։
Պատկերացրեք զբոսայգի՝ իր ճեմուղիներով։ Բայց միշտ կգտնվի մի արահետ, որը մարդիկ տրորել են խոտի վրայով, որտեղ ճեմուղի էլ չկա։ Բոլորը համառորեն այդտեղով են գնում։ Եթե զբոսայգում դա հաճախ արդարացված է, քանի որ հարմար է, ապա կյանքում կոգնիտիվ աղավաղումները հիմնականում կործանարար են, նպաստում են դեպրեսիային և տագնապին, խանգարում են ապրել լիարժեք ու որակյալ կյանքով։
Կարդացեք նաև՝ 10 գաղտնի հոգեբանական հնարքներ, որոնք օգտագործում է ձեր ուղեղը. իմացեք, թե ինչպես չընկնել թակարդը
Ի՞նչ անել դրանց հետ
Դրանց հետ գլուխ հանելուն օգնում է կոգնիտիվ-վարքաբանական թերապիան։ Սա հոգեթերապևտի հիմնական խնդիրն է՝ գտնել այցելուի մոտ այն ավտոմատ մտքերը, որոնք հանգեցնում են կյանքի որակի նվազմանը, և ջանքերն ուղղել դրանք ավելի դրական, կենսահաստատ և կառուցողական մտքերով փոխարինելուն։
Կոգնիտիվ հոգեթերապևտը օգնում է գտնել մարդու խորը թաքնված համոզմունքները, երկխոսության միջոցով բացահայտում է աղավաղված պատկերացումները՝ ստուգելով դրանց ռացիոնալությունն ու ադեկվատությունը։ Կարևոր է, որ հոգեթերապևտը չի ստիպում հիվանդին ընդունել «ճիշտ» տեսակետը և լսել իմաստուն խորհուրդները։
Այցելուի և թերապևտի հարաբերությունները գործընկերային են, ինչը նույնպես շատ կարևոր է։ Մեթոդը ներառում է ոչ միայն հանդիպումների ընթացքում երկխոսություններ, այլև բազմաթիվ տնային առաջադրանքներ, զգացմունքների և մտքերի օրագրերի վարում։ Եվ եթե մարդը պատրաստ է նման համագործակցության և փորձառու մասնագետի ղեկավարությամբ ինքն իր վրա աշխատելու, արդյունքն անպայման կլինի։
Միշտ չէ, որ հնարավոր է լիովին ազատվել դրանցից, բայց մենք կարող ենք սովորել նկատել դրանք։ Եվ ինչպես ասել է հայտնի հոգեբան Դանիել Կահնեմանը, սեփական կոգնիտիվ աղավաղումների գիտակցումը առաջին քայլն է դեպի ավելի ռացիոնալ գործողություններ։
Հոգեբույժի խորհուրդները. ինչպես նվազեցնել կոգնիտիվ աղավաղումների ազդեցությունը
- Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ։ Ի վերջո, խելացի մարդու (այսինքն՝ ձեզ հետ) զրուցելը միշտ օգտակար է։ «Ի՞նչ ապացույցներ կան, որոնք հակասում են իմ տեսակետին»։
- Փնտրեք այլ կարծիքներ։ Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր այլ կերպ են մտածում։ Սա նվազագույնը կընդլայնի ձեր մտահորիզոնը։
- Վստահեք տվյալներին, ոչ թե ինտուիցիային։ Վիճակագրությունն ավելի կարևոր է, քան զգացողությունները։
- Դանդաղեցրեք տեմպը։ Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ ձեզ մտածելու ժամանակ տվեք։
- Վարեք որոշումների օրագիր։ Գրի առեք, թե ինչու եք կայացրել հենց այդ որոշումը, իսկ հետո համեմատեք այն արդյունքի հետ։
Գրանցվիր մեր 
