fbpx

MEDIAMAG.am-ը Telegram-ում

Ինչպես բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը` տխրությունից, սթրեսից կամ դեպրեսիայից ազատվելու համար

Դոֆամինը պատկանում է այսպես կոչված «երջանկության հորմոններին»։ Այն հաճույքի զգացում է առաջացնում, և դրա պակասի հետ կարող են զարգանալ լուրջ հիվանդություններ...

Գիտեի՞ք, որ ուղեղում կան քիմիական նյութեր, որոնք մեզ երջանկություն և լավ զգացողություն են հաղորդում, նույնիսկ երբ մեր շուրջը առանձնահատուկ ոչինչ չի կատարվում: Ամենակարևոր և որոշիչներից մեկը դոֆամին հորմոնն է և նեյրոմեդիատորը (նաև հայտնի է որպես «ուղեղի պարգևատրման քիմիական նյութ»):

Վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն՝ այս նյութը ստեղծում է ուրախության սպասման անսովոր հաճելի զգացողություն։ Դոֆամինը արտադրվում է ըստ անձի սուբյեկտիվ պատկերացմամբ՝ դրական փորձի ժամանակ, օրինակ՝ համեղ սնունդ ուտելուց, ֆիզիկական մերձեցումից, նույնիսկ ինչ-որ հաճելի բաների կամ իրադարձությունների հիշողություններից:

Բայց դոֆամինի մակարդակի նվազումը ունենում է ճիշտ հակառակ ազդեցությունը՝ մարդն ընկճված է, ամեն ինչ ընկալում է բացառապես սև գույնով, տխուր է ու ձանձրալի։

Բնականաբար, հիանալի կլիներ վիտամինների նման այս կախարդական դոֆամինով հաբեր ընդունել՝ գունեղ ապրելու և ուրախանալու համար, բայց ինչո՞ւ։ Գոյություն ունեն «ուրախության հորմոնի» (չնայած մասնագետներն ասում են, որ դոֆամինի այս անվանումն այդքան էլ ճիշտ չէ) մակարդակը բարձրացնելու բնական և շատ պարզ եղանակներ: Լավագույնն այն է, որ դրանք բոլորն անվճար են և դեղորայք չեն պահանջում:

1. Ֆիզիկական վարժություններ

Ոչ ոք ավելի լավ բան չի մտածել լավ տրամադրության համար, քան ֆիզիկական ակտիվությունը: Մարզումների ընթացքում էնդորֆինի, սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը զգալիորեն բարձրանում է։ Գումարած` դուք ամրացնում եք մկանները, պահպանում եք գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը և ձերբազատվում սթրեսից:

Ի՞նչ սպորտաձևով կամ ֆիզիկական վարժություններով է ամենաարդյունավետը զբաղվելը:  Դա ընդհանրապես նշանակություն չունի։ Հիմնական բանը հեռուստացույցի դիմաց բազմոցին չպառկելն է։ Վազք, լող, թենիս, բասկետբոլ, մարզասրահում մարզումներ, առավոտյան վարժություններ՝ բացարձակապես ամեն ինչ աշխատում է:

2. Հրաժարում ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց

Ցանկացած կախվածություն ճանապարհ է դեպի ոչ մի տեղ: Թեև ալկոհոլը, ծխելը և թմրանյութերը կարող են որոշակի ժամանակահատված ստեղծել հաճույքի ալիքի պատրանք, բայց շատ շուտով էֆեկտը փոխվում է ճիշտ հակառակը։ Ի վերջո, ձեր ելակետային դոֆամինի մակարդակն այնքան է իջնում, որ ավելի ու ավելի շատ խթանիչներ են պահանջվում նույնիսկ հավասարակշռված տրամադրություն ունենալու համար (էլ չենք խոսում ուրախության կամ երջանիկ զգալու մասին):

Այսպիսով, փորձեք խուսափել ցանկացած կախվածությունից: Նույնիսկ այնպիսի «անմեղ», ինչպիսին է ծխելը։ Բոլոր կախվածությունները սպանում են, դա պարզապես ժամանակի հարց է: Այդ պատճառով, խուսափեք դրանցից, ինչպես կրակից: Կյանքում շատ հետաքրքիր բաներ կան, որոնք ուրախություն և խաղաղություն են բերում: Փնտրեք այն, ինչ սիրում եք, ինչը հետաքրքիր է, գլխավորը՝ հեռու ալկոհոլից, թմրանյութերից և ծխախոտից:

3. Օրգանիզմի դետոքսիկացիա

Վերջերս ձևավորվել է «դետոքսի» կամ մարմինը կուտակված տոքսիններից մաքրելու նորաձևություն՝ ինչպես գործունեության պրոցեսի ընթացքում, այնպես էլ անհավասարակշիռ սննդակարգի, տարբեր դեղամիջոցներ ընդունելու, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի աղտոտվածության պատճառով: Ենթադրվում է, որ չհիվանդանալու և առողջ զգալու համար այս տոքսինները պետք է պարբերաբար հեռացնել մարմնից հատուկ դիետայի և ընթացակարգերի միջոցով։

Սակայն քչերը գիտեն, որ տոքսինները բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն ֆիզիկական վիճակի վրա։ Պարզվում է, որ տոքսիններն ու անառողջ բակտերիաները կարող են նվազեցնել, եթե ոչ ամբողջությամբ դադարեցնել դոֆամինի արտադրությունն օրգանիզմում։

Կարդացեք նաև՝ 4 բան, որոնք կենսականորեն անհրաժեշտ են ձեր ուղեղին, չնայած՝ դուք դրա մասին չգիտեք

4. Թիրոզին պարունակող մթերքների օգտագործումը

Թիրոզինը այն 20 ամինաթթուներից մեկն է, որը մտնում է սպիտակուցի կազմության մեջ։ Բացի այդ, դա դոֆամինի արտադրության ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է։ Ուստի աշխատեք հնարավորինս շատ նուշ, բանան, մուգ շոկոլադ ուտել և ըմպել կանաչ թեյ։

Թիրոզինի դեֆիցիտի դեպքում զարգանում է դեպրեսիա և ապատիա։ Նկատվում է նաև արյան ճնշման նվազում, մշտական ​​հոգնածության զգացում, անտարբերություն, քաշի ավելացում, ֆիզիկական և մտավոր ակտիվության նվազում։

5. Երաժշտություն

Անհավատալի է, բայց սիրելի մեղեդիներ լսելը նպաստում է դոֆամինի արտադրմանը: Հետևաբար, լուռ մի նստեք. միացրեք ռադիոն, լսեք ձեր սիրած մեղեդիները, և եթե նվագում եք նաև ինչ-որ երաժշտական ​​գործիք, ընդհանրապես լավ է:

Ուրախությունը երբեք չափից շատ չի լինում, այնպես որ լսեք, նվագեք երաժշտություն, վայելեք:

6. Պլանավորեք ձեր օրը

Ոչինչ այնքան քաոս և անհավասարակշռություն չի բերում մեր կյանք, որքան խառնաշփոթը՝ տանը, աշխատավայրում և գլխում: Ուստի աշխատեք հնարավորինս կազմակերպել ու պլանավորել ձեր օրը։ Ընթացիկ առաջադրանքները գրեք օրագրում, նշեք, թե ինչ եք հասցրել անել և ինչը կարող եք տեղափոխել վաղվան, կամ նույնիսկ կարող եք ընդհանրապես անտեսել:

Ամեն անգամ, երբ դուք նշում եք պլանավորված առաջադրանքի կողքին գտնվող վանդակը, դոֆամինի մակարդակը անպայման բարձրանում է: Այսպիսով, դուք միաժամանակ հասնում եք երկու նպատակի՝ դառնալ ավելի կազմակերպված և արդյունավետ, ինչպես նաև զգալ ուրախության և բավարարվածության ալիք:

Կարդացեք նաև՝ 8 բան, որոնք խանգարում են երջանկությանը

7. Ստեղծագործականություն

Ստեղծագործությամբ զբաղվելը, որը ձեզ ոգեշնչում և ոգևորում է, նույնպես նպաստում է դոֆամինի արտազատմանը: Լավ նորությունն այն է, որ դա անելու համար պետք չէ վեպ գրել կամ գլուխգործոց ստեղծել: Դա կարող է լինել ընկերոջը նամակ գրելը, կարաոկե երգելը, պարելը և այլն:

8. Արեք այն, ինչ ձեզ մոտ լավագույնս է ստացվում

Գլխավորը՝ տրամադրվել հաջողությանը: Հիշեք այն դեպքերը, երբ դուք ինչ-որ բանում հրաշալի հաջողությունների եք հասել։ Կասկածում էին, չէին հավատում, բայց ամեն ինչ ստացվեց և հնարավորինս լավ։ Վիզուալ «պտտեք» այն կրկին ձեր գլխում: Համոզվեք, որ այն, ինչ պլանավորել եք, նույնպես իրականություն կդառնա:

Մեր ուղեղը սիրում է ձեռքբերումներ և հաջողություններ: Պարզապես սա հիշելը (կամ նույնիսկ ապագա հաջողությունը պատկերացնելը) առաջացնում է դոֆամինի մակարդակի կտրուկ աճ:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

9. Սննդի մեջ բնական հավելումների օգտագործումը

Կան մի շարք մթերքներ, որոնք նպաստում են դոֆամինի արտադրությանը։ Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դրանք պարունակում են հատուկ նյութեր, որոնք նպաստում են լավ տրամադրությանը։ Օգտագործեք դրանք որքան հնարավոր է հաճախ: Դրանք են՝ քրքումը (պարունակում է կուրկումին), գինկգո բիլոբան, օրեգանոյի յուղը, մագնեզիումով հարուստ մթերքները (ավոկադո, կանաչի, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր):

10. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը սպորտային կենտրոններում բաժանորդագրվելու համար հատուկ ժամանակ կամ գումար չեն պահանջում։ Հանգիստ սենյակ, գորգ, հատուկ տրամադրություն, և դուք արդեն շեղված եք անհանգստացնող մտքերից և բարձրացնում եք դոֆամինի մակարդակը:

Մեդիտացիան սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից է: Օրական ընդամենը 10 րոպե, և դուք արդեն հանգիստ եք, խաղաղ և «լիցքավորված» դոֆամինով:

Նոր տեսանյութ.

telegramԳրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն թարմ հոդվածները և ամենաառաջինը հենց Ձեզ:

Գնահատեք հոդվածը
( 1 assessment, среднее 5 из 5 )
MediaMag
Ինչպես բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը` տխրությունից, սթրեսից կամ դեպրեսիայից ազատվելու համար
Ընկերուհիների 6 տեսակ, որոնց հետ ավելի լավ է դադարել շփվել