Երբեմն թվում է, թե կյանքն ընթանում է իր սովորական հունով՝ աշխատանք, հանդիպումներ, տնային գործեր, սակայն ներսում մի բան չի համապատասխանում «ես լավ եմ և հանգիստ» զգացողությանը։ Դուք նկատում եք թեթև աղմուկ գլխում, անպատճառ գրգռվածություն, մարմնի սեղմման զգացում։ Իսկ եթե անհասկանալի պատճառով նաև զգացմունքներն են կարծես անջատվել, ապա սա արդեն «հոգնածություն» չէ։ Սրանք ազդանշաններ են, որ ձեր հոգեկանը սպառման եզրին է։

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Այս վիճակի մասին ավելի մանրամասն՝ դիպլոմավորված նեյրոնուտրիցիոլոգ, նեյրոիմունոլոգ, նեյրոհոգեբան»։

Հոգեկանի գերծանրաբեռնվածության 10 թաքնված նշան

Հոգեկանը հանկարծակի չի խափանում։ Այն մաշվում է օրեցօր, քանի դեռ դուք դիմանում եք, քանի դեռ խնդիրներ եք լուծում, քանի դեռ առաջնորդվում եք «պետք է» սկզբունքով։ Շատ հեշտ է բաց թողնել այն պահը, երբ ուղեղն ու մարմինն արդեն գերծանրաբեռնված են։ Երբ գործելու համար օրգանիզմի ներուժը սպառվում է, այն ազդանշաններ է տալիս։ Ահա, թե ինչպիսին կարող են դրանք լինել։

1. Ճկունությունը կորչում է

Ձեզ համար դժվար է դարձել մեկ խնդրից մյուսին անցնելը, դերերի կամ իրավիճակների միջև անցում կատարելը։ Ուղեղը կարծես «խրվում է» մեկ ռեժիմի մեջ։

2. Քունը չի վերականգնում ուժերը

Դուք բավականաչափ ժամեր եք քնում, սակայն առավոտյան հոգնածության և «ներքին աղմուկի» զգացում ունեք։ Սա սթրեսի հորմոնների կարգավորման խափանման ազդանշան է և, հնարավոր է, վկայում է քնի ոչ ճիշտ ռեժիմի մասին։

3. Ջերմաստիճանի տատանումներ և քրտնարտադրություն

«Մե՛կ շոգում եք, մե՛կ մրսում»։ Այսպես է վեգետատիվ նյարդային համակարգն արձագանքում քրոնիկական ծանրաբեռնվածությանը։ Երբեմն այս վիճակները տհաճ շարունակություն են ունենում, և ժամանակի ընթացքում կարող է ավելանալ այն, ինչ շատերն անվանում են խուճապային գրոհ։

4. Թուլանալու անկարողություն

Նույնիսկ հանգստից հետո տագնապը չի նահանջում։ Սա «ծուլություն» չէ, այլ ազդանշան, որ սիմպաթիկ նյարդային համակարգը մնում է ակտիվ և չի անցնում խորը թուլացման ռեժիմի, ինչը հանգեցնում է սպազմների և մկանային սեղմումների։

5. Հետաքրքրության և ուրախության կորուստ

Ինչպես ասում են իմ հաճախորդները. «Նախկինում սիրելի զբաղմունքները հաճույք էին պատճառում, իսկ հիմա դրանք «անհամ» են»։ Ուղեղը կորցնում է զգայունությունը դոֆամինի նկատմամբ, որը երջանկության վիճակը ձևավորող կարևոր բաղադրիչներից է։

6. Ուղեղային «մառախուղ»

Կենտրոնացումը թուլանում է, հիշողությունը՝ վատանում, իսկ ներքին երկխոսությունը դառնում է ավելի «բարձրաձայն»։ Սա նեյրոբորբոքման դրսևորում է, որը հնարավոր է հայտնաբերել պարզ հետազոտություններով (անալիզներով) և շտկել մասնագետի օգնությամբ՝ համապատասխան բուժման միջոցով։

7. Ախորժակի փոփոխություններ

Քաղցրի, սուրճի կամ աղի նկատմամբ ուժեղ հակումը թուլություն չէ, այլ էներգիայի և կենսական ուժերի զգացումը վերականգնելու օրգանիզմի փորձ։ Այն փորձում է էներգիայի պակասը «լրացնել» այն ամենով, ինչ նախկինում հաճույք էր պատճառում։

Կարդացեք նաև՝ 5 վատ սովորություն, որոնք խլում են մեր հոգեկան էներգիան

8. Գրգռվածություն և էմոցիոնալ պոռթկումներ

Սա բնավորության վատթարացման հետևանք չէ։ Պատճառն այն է, որ նյարդային համակարգը գերծանրաբեռնված է, չունի աջակցություն, և մի բուռ վիտամիններն անգամ այլևս չեն օգնում։

9. Հաճախակի մրսածություն, բորբոքումներ, ցան

Նյարդա-իմունային կապն ուղիղ է. հոգեկան լարվածությունը միշտ արտացոլվում է մարմնի վրա։ Արդյունքում, իջնում է իմունիտետը և ծանրաբեռնվածության նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականությունը։

10. «Ես՝ ես չեմ» զգացողությունը

Կարծես սեփական կյանքիդ կողքից ես նայում և անվերջ վերլուծում, թե այսօր ինչն «այնպես չես» արել։ Սա պաշտպանական մեխանիզմ է. հոգեկանը ժամանակավորապես «անջատում» է զգացմունքները՝ գոյատևելու համար։

Այս բոլոր նշանների արդյունքում մարդն ընկնում է գերծանրաբեռնվածության փակ շրջանի մեջ։ Քանի որ մեր ուղեղը ռացիոնալ է կառուցված. եթե սթրեսը կրկնվում է, այն վերակառուցում է նյարդային կապերը «գոյատևելու», այլ ոչ թե «ապրելու» խնդրի շուրջ։ Այսպես ձևավորվում է սթրեսի փակ շղթա՝ տագնապ → կորտիզոլ → բորբոքում → հոգնածություն → կրկին տագնապ։ Եվ որքան երկար է մարդը մնում այս ցիկլում, այնքան քիչ է դառնում կապն ինքն իր, սեփական զգացմունքների և մարմնի հետ։ Ուստի, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում միայնության զգացումը, նույնիսկ մարդկանցով շրջապատված լինելիս։

Ինչպե՞ս դուրս գալ գերծանրաբեռնված վիճակից

Իսկ որտեղի՞ց է սկսվում այս շրջանից ելքը։ Հոգեկանի վերականգնումը տեղի է ունենում ոչ թե կամքի ուժի (ես ավելի հաճախ խոսում եմ կարգապահության մասին, քանի որ ուղեղն այդպես է կառուցված), այլ մարմնի և ուղեղի համար անվտանգության ազդանշանների միջոցով։ Եվ հաստատ ոչ «պետք է թուլանալ» կամ «փոխել կյանքը» հրահանգներով։

Նրանց համար, ովքեր դեռ պատրաստ չեն թերապիայի դիմել, ովքեր չգիտեն՝ ինչից սկսել, կամ ցանկանում են մեղմ տարբերակներ փորձել, կարևոր է աջակցություն զգալ այլ մարդկանց հետ շփման միջոցով։ Պարզապես լսված լինել, տեսնել, որ ուրիշներն էլ են բախվում նման խնդիրների, և հասկանալ, որ դա անվտանգ է։ Այստեղ լավագույն տարբերակներից մեկը կարող են լինել խմբակային հանդիպումները՝ մի միջավայր, որտեղ կարելի է լինել մարդկանց շրջանում, կիսվել, դիտարկել, շնչել և աջակցություն զգալ։ Սա սովորական իմաստով թերապիա չէ, այլ սոցիալական և նեյրոկենսաբանական կարգավորման պրակտիկա, որն օգնում է ուղեղին աստիճանաբար դուրս գալ փակ շրջանից։

Ես հաճախ եմ տեսնում, թե ինչպես են մարդիկ առաջին անգամ գալիս խմբակային թերապիայի՝ զգուշավորությամբ և կասկածներով, սակայն հեռանում են այն զգացողությամբ, որ ներքին լարվածությունը մեղմացել է, շնչառությունը՝ թեթևացել, իսկ ուղեղն անվտանգության զգացում է ստացել։ Այս ընթացքում հոգեկանը վերադառնում է իր բնականոն վիճակին շփման, գիտակցվածության և վստահության, այլ ոչ թե ջանքերի կամ ինքնամեղադրանքի միջոցով։

Մեզնից յուրաքանչյուրը կարող է սովորել նկատել այս նուրբ ազդանշանները և մեղմորեն օգնել ինքն իրեն։ Եվ երբեմն ճանապարհը սկսվում է մի վայրից, որտեղ կարելի է լինել իսկական՝ առանց գնահատականների և ճնշման։ Պարզապես լինել ինքդ քեզ և թույլ տալ ուղեղին զգալ, որ վտանգն անցել է։