Աշնան գալուստի և ցերեկային լույսի կրճատման հետ մեկտեղ՝ շատ մարդիկ ուժերի և մոտիվացիայի անկում են զգում։ Ավելի կարճ լուսային օրն ազդում է մեր ներքին կենսաբանական ժամացույցի վրա և կարող է առաջացնել հոգնածության, դյուրագրգռության զգացում կամ նույնիսկ սեզոնային դեպրեսիայի թեթև ձև։ Բարեբախտաբար, որոշ պարզ սովորություններ կարող են օգնել մեզ մնալ էներգիայով լի և արդյունավետ օրվա ընթացքում։

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

1. Օգտագործեք բնական լուսավորությունը

Նույնիսկ ամպամած եղանակին ցերեկային լույսն օգնում է օրգանիզմին կարգավորել ցիրկադային ռիթմերը։ Փորձեք ամեն օր առնվազն 20-30 րոպե անցկացնել դրսում՝ լինի դա զբոսանք, թե առավոտյան սուրճ պատշգամբում։

2. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն

Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և խթանում էնդորֆինների՝ երջանկության հորմոնների արտադրությունը։ Կարճ առավոտյան զբոսանքը, յոգան կամ տանը թեթև վարժությունները կարող են զգալիորեն բարելավել տրամադրությունը և կենտրոնացումն օրվա ընթացքում։

3. Կանոնավոր և հավասարակշռված սնունդ

Սպիտակուցների, օգտակար ճարպերի և բարդ ածխաջրերի համադրությունն օգնում է պահպանել էներգիայի կայուն մակարդակ։ Աշնանային մթերքները, ինչպիսիք են դդումը, ընկույզները, խնձորները և ամբողջահատիկ մթերքները, իդեալական ընտրություն են։ Խուսափեք շաքարի և վերամշակված մթերքների չափից ավելի օգտագործումից, քանի որ դրանք առաջացնում են էներգիայի արագ անկում։

4. Մի մոռացեք ջրային հաշվեկշռի պահպանման մասին

Ցուրտ օրերին մենք հաճախ մոռանում ենք բավականաչափ ջուր խմել։ Ջրազրկումը կարող է առաջացնել հոգնածություն, քնկոտություն և գլխացավեր։ Միշտ ձեռքի տակ ունեցեք մեկ շիշ ջուր և խմեք կանոնավոր կերպով օրվա ընթացքում։

5. Կատարեք կարճ ընդմիջումներ

Աշխատանքի ընթացքում կարճ ընդմիջումներն օգնում են թարմացնել ուղեղը և բարձրացնել արտադրողականությունը։ Փորձեք մի քանի րոպե մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժություններ կամ պարզապես մի քանի վայրկյան փակեք ձեր աչքերը. ձեր մարմինն ու միտքը երախտապարտ կլինեն ձեզ։

Կարդացեք նաև՝ Աշնանային սրացում. ինչու՞ է տարվա այս եղանակին ուժեղանում անհանգստությունը և սրվում խուճապային գրոհները

6. Պահպանեք քնի ռեժիմ

Ավելի կարճ օրերը կարող են խախտել ձեր քնի ռեժիմը։ Փորձեք պառկել քնելու և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին, մի օգտագործեք էկրաններ քնելուց առաջ և ստեղծեք հանգիստ միջավայր։ Քնի որակն ուղղակիորեն ազդում է էներգիայի մակարդակի, տրամադրության և կենտրոնացման վրա։

7. Ջերմություն և լույս բերեք ձեր տարածք

Փափուկ արհեստական լուսավորությունը, տաք գույների օգտագործումը և տանը կամ գրասենյակում հաճելի մթնոլորտի ստեղծումը կարող են դրականորեն ազդել տրամադրության և մոտիվացիայի վրա։ Միջավայրի փոքր փոփոխությունները հաճախ օրն ավելի ուրախ և արդյունավետ են դարձնում։

Եզրակացություն

Կարճ օրերին էներգիայի նվազումը օրգանիզմի սովորական արձագանքն է, բայց պարզ սովորությունների օգնությամբ, ինչպիսիք են լույսի տակ գտնվելը, ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ սնունդը և որակյալ քունը, մենք կարող ենք պահպանել կենսունակությունը և լավ տրամադրությունը։
Աշունը կարող է դառնալ ոգեշնչող և արդյունավետ ժամանակաշրջան, այն ամենը, ինչ մենք պետք է անենք, հարմարվել բնության ռիթմին և հոգ տանել մարմնի ու մտքի հավասարակշռության մասին։