Ինչո՞ւ է գիշերն ամեն ինչ անհույս թվում, իսկ առավոտյան՝ լրիվ այլ կերպ. գիտական բացատրություն

Առավոտյան աշխարհն իսկապես այլ գույներով է երևում, ու դա պարզապես խոսքի ընկալում կամ կենցաղային միֆ չէ։ Ժամանակակից նեյրոկենսաբանությունն ապացուցում է, որ մեր ընկալումն ուղիղ կապ ունի օրվա ժամի հետ։ Գրեթե մեկ միլիոն դիտարկումների վրա հիմնված բրիտանական խոշոր հետազոտությունը պարզել է. առավոտյան մարդիկ իրենց ավելի լավ են զգում, իսկ ահա կեսգիշերին հոգեբանական վիճակը կտրուկ վատանում է։ Թեև այս էֆեկտը թվերով մեծ չէ, բայց շատ կայուն է։ Ընդ որում, պատճառը միայն կենսաբանությունը չէ, այլև ժամանակակից կյանքի ռիթմն ու տեղեկատվական գերբեռնվածությունը։

Առավոտյան մարդիկ ավելի երջանիկ են, քան գիշերը

Բրիտանացի գիտնականներն ուսումնասիրել են Անգլիայում ապրող ավելի քան 49 000 չափահասների տվյալները։ Այս մասշտաբային սոցիալական հետազոտությունն անցկացվել է 2020-ի մարտից մինչև 2022-ի մարտը։ Երկու տարվա ընթացքում մասնակիցները լրացրել են շուրջ մեկ միլիոն հարցարան՝ միջինում յուրաքանչյուրը մոտ 18 անգամ պատասխանելով հարցերին։

Մասնագետները գնահատել են վեց հիմնական գործոն.

• Դեպրեսիայի ախտանիշներ
• Տագնապի ախտանիշներ
• Երջանկության զգացում
• Կյանքից բավարարվածություն
• Կյանքի իմաստավորվածության զգացում
• Միայնություն

Նման բազմակողմանի մոտեցումը շատ կարևոր է, քանի որ հոգեկան առողջությունը պարզապես մեկ չափանիշով հնարավոր չէ գնահատել։ Մարդը կարող է միաժամանակ տագնապ զգալ, բայց գոհ լինել իր կյանքից։ Կամ՝ լինել միայնակ, բայց ոչ ճնշված։

Արդյունքները միանշանակ էին. այն մարդիկ, ովքեր հարցարանները լրացնում էին առավոտյան, ամենաքիչն էին բողոքում դեպրեսիայից, տագնապից կամ միայնությունից։ Նրանց մոտ բարձր էր երջանկության, բավարարվածության և կյանքի իմաստի զգացումը։ Իսկ ահա կեսգիշերին մոտ պատկերը նկատելիորեն փոխվում էր դեպի վատը։ Այս հետազոտությունը հրապարակվել է հեղինակավոր «BMJ Mental Health» ամսագրում 2025 թվականի փետրվարին։

Ինքնազգացողության տարբերությունն առավոտյան և երեկոյան

Թեև վաղ առավոտի ու կեսգիշերի միջև տարբերությունը վիճակագրության տեսանկյունից շատ մեծ չէր, բայց այն խիստ կայուն էր։ Դեպրեսիայի և տագնապի առումով տարբերությունը մոտ 10% էր, իսկ ընդհանուր բարեկեցության ցուցանիշներով՝ շուրջ 15%։ Սա կտրուկ անկում չէ, այլ ավելի շուտ «լուռ տեղաշարժ»։ Հետաքրքիրն այն է, որ այս միտումը պահպանվեց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գիտնականները հաշվի առան մասնակիցների տարիքը, սեռը, էթնիկ պատկանելությունը, կրթությունն ու ունեցած հիվանդությունները։

Հատկանշական է, որ նշված վեց չափանիշները տարբեր կերպ էին դրսևորվում։ Երջանկությունն ու կյանքից գոհ լինելը դեպի կեսգիշեր աստիճանաբար նվազում էին։ Կյանքի իմաստավորվածության զգացումն ամենամեծ տատանումներն ունեցավ. այն առավելագույնին էր հասնում առավոտյան, նվազում էր կեսօրին, փոքր-ինչ վերականգնվում երեկոյան, իսկ կեսգիշերին կտրուկ անկում էր ապրում։ Հոգեբանորեն սա հստակ բացատրություն ունի։ Օրվա վերջում մարդը հոգնում է, և ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է տրամաբանության, պլանավորման և արժեքների համար, սպառում է իր ուժերը՝ տեղը զիջելով էմոցիոնալ խոցելիությանն ու վատատեսությանը։

Ի հակադրություն սրան, միայնության զգացումը գրեթե չէր փոխվում ո՛չ օրվա ժամերից կախված, ո՛չ էլ շաբաթվա օրերով։ Գիտնականները կարծում են, որ միայնությունն ավելի շատ անձնային կայուն գիծ է կամ ռեալ սոցիալական մեկուսացման հետևանք, քան պարզապես վայրկենական էմոցիա։

Երկուշաբթին շաբաթվա ամենավատ օրը չէ

Ընդունված է համարել, որ երկուշաբթին շաբաթվա ամենածանր օրն է։ Սակայն թվերն այլ բան են ասում։

Պարզվում է՝ երկուշաբթի և ուրբաթ օրերին մարդիկ իրենց մի փոքր ավելի երջանիկ ու բավարարված են զգում, քան կիրակի։ Իսկ ահա դեպրեսիվ տրամադրություններն ավելի շատ գլուխ են բարձրացնում չորեքշաբթի և հինգշաբթի։ Ինչ վերաբերում է տագնապին, ապա այն բարձր է գրեթե բոլոր օրերին՝ բացառությամբ ուրբաթի։

Սակայն ամենակարևորը ոչ թե այն է, թե որ օրն է ավելի լավ կամ վատ, այլ թե ինչպես է կառուցված մեր առօրյան.

• Հանգստյան օրերին. մեր տրամադրությունն ուժեղ տատանվում է՝ առավոտյան բարձր է, կեսօրին ընկնում է, երեկոյան նորից բարձրանում, իսկ կեսգիշերին նորից անկում ապրում։
• Աշխատանքային օրերին. էմոցիոնալ այս «կարուսելն» ավելի զուսպ է լինում։ Պատճառն այն է, որ աշխատանքային գրաֆիկն ու հստակ պարտականությունները որոշակի կայունություն և կանխատեսելիություն են մտցնում մեր օրվա մեջ։

Տարվա եղանակի ազդեցությունը տրամադրության վրա

Հետաքրքիր է, որ տարվա եղանակն ավելի շատ է ազդում մեր տրամադրության վրա, քան շաբաթվա օրերը։ Ձմռան համեմատ՝ մյուս եղանակներին մարդիկ ավելի քիչ են տագնապ ու միայնություն զգում և առավել երջանիկ են լինում։ Ընդ որում, մարդկանց ինքնազգացողությունն ամենալավն ամռանն է՝ ըստ բոլոր վեց չափանիշների։

Սա լիովին համապատասխանում է վաղուց հայտնի սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման տեսությանը (երբ լուսային օրվա կրճատման պատճառով ձմեռային դեպրեսիա է առաջանում)։ Բայց կա մի շատ կարևոր նրբերանգ. տարվա եղանակը չէր փոխում օրական ռիթմը։ Առավոտը միշտ ավելի լավն էր, քան գիշերը՝ և՛ ձմռանը, և՛ ամռանը։ Եթե ամեն ինչ կախված լիներ միայն արևի լույսից, ապա այս տարբերությունը եղանակների հետ պիտի կտրուկ փոխվեր։ Քանի որ նման բան տեղի չի ունենում, կարող ենք վստահ ասել, որ հոգեկան վիճակի օրական փոփոխությունների հիմքում լույսից բացի մեկ այլ կարևոր գործոն ևս կա։

Կարդացեք նաև՝ Օրվա ռեժիմի վեց ճակատագրական սխալ, որոնք խլում են մեր առողջությունն ու երիտասարդությունը

Կենսաբանական ժամացույցի և կորտիզոլի դերը

Ամենատրամաբանական բացատրությունը ցիրկադային կամ կենսաբանական ռիթմերն են, այսինքն՝ մեր օրգանիզմի ներքին ժամացույցը։ Այն կարգավորում է ոչ միայն մեր քունը, այլև հորմոնների արտադրությունը, մարմնի ջերմաստիճանն ու անգամ տրամադրությունը։

Օրինակ՝ սթրեսի և էներգիայի համար պատասխանատու կորտիզոլ հորմոնն իր գագաթնակետին է հասնում վաղ առավոտյան (մոտավորապես 07:00-08:00 ընկած հատվածում), ինչն օգնում է մեզ արթնանալ, էներգիա հավաքել և պատրաստվել օրվան։ Իսկ ահա երեկոյան դրա մակարդակը նվազում է, որպեսզի տեղը զիջի քնի հորմոնին՝ մելատոնինին։

Բայց այսօրվա պայմաններում այս նուրբ բալանսը հաճախ է խախտվում։ Մեր սմարթֆոններից ու համակարգիչներից արձակվող արհեստական կապույտ լույսն արգելակում է մելատոնինի արտադրությունը։ Ստացվում է խառնաշփոթ. մարմինը հոգնած է, բայց ուղեղը հրահանգ է ստանում «արթուն մնալ»։ Հենց սա էլ գիշերային ժամերին էլ ավելի է սրում տագնապն ու անհանգստությունը։

Կարճ ասած՝ մեր կենսաբանական ժամացույցն ապահովում է հիմնական ռիթմը, իսկ ահա մեր սոցիալական կյանքը, առօրյան և գաջեթները վերջնական տեսքի են բերում այն։

Ինչպես համավարակն ազդեց մեր հոգեկանի վրա

Քանի որ հետազոտությունը հիմնված է եղել միայն դիտարկումների վրա, հնարավոր չէ հարյուր տոկոսով պնդել պատճառահետևանքային կապը։ Գուցե օրվա ժամն իրոք ազդում է տրամադրության վրա, բայց չի բացառվում նաև հակառակը։ Այսինքն՝ մարդիկ, ովքեր առավոտյան իրենց լավ են զգում, հենց այդ ժամանակ էլ լրացնում են հարցարանները, իսկ վատ ինքնազգացողություն ունեցողները թողնում են դա ուշ երեկոյան։

Նաև պետք չէ մոռանալ, որ այս տվյալները հավաքվել են ՔՈՎԻԴ-19-ի համավարակի ամենաթեժ շրջանում, երբ կար լոքդաուն, մեկուսացում ու վախ։ Բնական է, որ 2020-ից 2022 թվականներին մարդկանց հոգեկան վիճակն աստիճանաբար բարելավվում էր, քանի որ առաջին տարին ամենածանրն էր։ Բացի այդ, ուսումնասիրության մեջ հաշվի չեն առնվել քնի ռեժիմն ու եղանակային տատանումները, որոնք ևս մեծ ազդեցություն ունեն մեր ինքնազգացողության վրա։

Ինչ է նշանակում գիշերային հոռետեսությունը գործնականում

Ամենապարզ խորհուրդն այս դեպքում կլիներ պարզապես գնալ քնելու՝ հուսալով, որ առավոտյան ամեն ինչ ավելի լավ կլինի։ Ու դա հաճախ իրոք աշխատում է։ Քունը հանգստացնում է մեր նյարդային համակարգը, վերականգնում է ուժերը, իսկ առավոտյան արևի լույսն օգնում է կարգավորել մեր ներքին ժամացույցը։

Սակայն խնդիրը շատ ավելի խորն է, և «քնիր, կանցնի» մոտեցումը միշտ չէ, որ գործում է։ Դեպրեսիան կամ տագնապը լույսը բացվելուն պես չեն գոլորշիանում։ Շատերը հաջորդ առավոտ արթնանում են ճիշտ նույն պարտքերով, խնդիրներով ու վշտով, որոնցով գնացել էին քնելու։

Այս ամենն իմանալով՝ մենք սովորում ենք գիշերային վատատեսությունը չընդունել որպես վերջնական դատավճիռ։ Եթե կեսգիշերին թվում է, թե ամեն ինչ անիմաստ է ու անտանելի, պարզապես հիշեք՝ հնարավոր է՝ դա խոսում է ձեր հոգնած նյարդային համակարգն ու կենսաբանական ժամացույցը։ Առավոտը հրաշքով չի լուծի ձեր բոլոր խնդիրները, բայց հաստատ թույլ կտա նայել դրանց լրիվ այլ, շատ ավելի սթափ դիտանկյունից։