Մի՞թե կգտնվի մեկը, ով կասի, որ չի սիրում օրվա ընթացքում քնել, հատկապես մաքուր օդում զբոսնելուց, այգեգործությունից կամ դեպի լճակ ճամփորդելուց հետո: Իրականում այս «սովորությունը» կիսում են և՛ երեխաները, և՛ մեծահասակները։
Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:
Բայց շատերը չգիտեն, որ այս «սովորությունը» կարող է ունենալ ոչ միայն դրական, այլև բացասական հետևանքներ։ Այս հոդվածում եկեք քննարկենք ցերեկային քնի դրական և բացասական կողմերը, ինչպես նաև դիտարկենք որոշ փորձագետների խորհուրդներ այն ճիշտ կազմակերպելու համար:
Ցերեկային քնի օգուտները
Լավ քունն օգնում է երիտասարդացնել օրգանիզմը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը, կարգավորել սրտի աշխատանքը, արյան ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակը:
Յուրաքանչյուր ոք գոնե մեկ անգամ բախվել է մի իրավիճակի, երբ գիշերային քունը չի բավականացրել, և ցանկություն է առաջացել հանգստանալու ցերեկը։ Նման դեպքերում օրվա ընթացքում հանգիստը կարող է շատ օգտակար լինել։
Ցերեկային քնի առավելությունները.
- Օգնում է ազատվել սթրեսից և հանգստանալ:
- Կարող է բարձրացնել տրամադրությունը:
- Թույլ է տալիս վերականգնել ուժերը և լիցքավորել մարմինը էներգիայով։
- Դրանից հետո քեզ ավելի հավաքված ու ուշադիր ես զգում։
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նման հանգիստը կարող է բարելավել ռեակցիայի արագությունն ու հիշողությունը։
Ցերեկային քնի բացասական կողմերը
Չնայած իր բազմաթիվ առավելություններին, ցերեկային քունը բոլորի համար չէ:
Ահա հնարավոր բացասական հետևանքները.
- Արթնանալը կարող է ուղեկցվել թուլության և քնի պակասի զգացումով։
- Եթե դուք տառապում եք անքնությունից կամ գիշերը քնելու այլ խնդիրներ ունեք, կեսօրվա քունը կարող է վատթարացնել այս պայմանները:
Ե՞րբ է օգտակար ցերեկային քունը
Լավ է, օրինակ, եթե դուք զգում եք ձեզ շատ հոգնած կամ քնկոտ, կամ երբ գիտեք, որ մոտ ապագայում լավ հանգստանալու հնարավորություն չեք ունենա, ասենք, երկար աշխատանքային հերթափոխի կամ սովորելու պատճառով։ Բայց ինչպե՞ս քնել, որպեսզի չարթնանալ մռայլ ու թույլ: Իրականում սա այնքան էլ պարզ խնդիր չէ։
Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել ցերեկային քունը
Ամենակարևորն այն է, որ ցերեկային քնի տևողությունը կարճ լինի՝ 10-ից 30 րոպե։ Ավելի երկար քնելը արթնանալուն պես քնկոտություն կառաջացնի:
Հանգստանալու լավագույն ժամանակը ճաշից հետո է, մոտավորապես ժամը 14-ից 15-ը: Սա այն ժամանակն է, երբ կեսօրվա քնկոտությունը հասնում է գագաթնակետին, և այդ ժամերին քունը նվազագույն ազդեցություն է ունենում ձեր գիշերային հանգստի վրա:
Դուք պետք է ստեղծեք հնարավորինս խաղաղ միջավայր՝ հանգիստ, մութ տեղ, հարմարավետ ջերմաստիճան (20–22 °C) և նվազագույն շեղող գործոններ: Զարթուցիչ դրեք, որպեսզի քնած չմնաք, և հանգստանալուց հետո ձեզ ժամանակ տվեք ուշքի գալու համար, օրինակ՝ կարող եք թեյ խմել:
Կարդացեք նաև՝ 6 խորհուրդ, որոնք կօգնեն «գոյատևել» անքուն գիշերից հետո
Ցերեկային քունը նպաստում է քաշի կորստին և մկանների աճին
Օրվա ընթացքում կարճ քունը կարող է օգտակար լինել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների ավելացման և ուժային մարզումների արդյունքների բարելավման համար: Այն օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը, որը հաճախ հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը, հատկապես որովայնի հատվածում:
Առողջ կարճ քունն օգնում է պահպանել սովի և հագեցվածության հորմոնների՝ գրելինի և լեպտինի միջև հավասարակշռությունը, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է չափից շատ ուտելու հավանականությունը։ Բացի այդ, հանգստացած մարմինն ավելի լավ է հաղթահարում ֆիզիկական ակտիվությունը և ավելի արդյունավետ օգտագործում էներգիան։
Ի թիվս այլ բաների, օրվա ընթացքում կարճատև քունը օգնում է մարմնին ինտենսիվ մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնել մկանները՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գերմարզումների և վնասվածքների ռիսկը:
Մկանների ձևավորման տեսանկյունից հանգստի այս տեսակը նպաստում է սպիտակուցի սինթեզին, ինչը չափազանց կարևոր է: Ի վերջո, վերականգնումն ու հանգիստն անհրաժեշտ են տեստոստերոնի և սոմատոտրոպինի (աճի հորմոն) մակարդակները պահպանելու համար, որոնք ամենակարևորն են մկանների աճի համար:
Եզրափակիչ մտքեր
Քունը հիանալի միջոց է բարելավելու ինքնազգացողությունը և արտադրողականությունը, եթե այն ճիշտ է կազմակերպվում: Բայց արժե հիշել հնարավոր բացասական հետևանքների մասին, հատկապես, եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Հետևելով պարզ խորհուրդներին, դուք կարող եք առավելագույնս օգտագործել ցերեկային քունը՝ բարելավելու ձեր կյանքի որակը:
Գրանցվիր մեր 
