«Դուք չեք կարող հանգստացնել փոթորիկը, այնպես որ դադարեք նույնիսկ փորձել: Ձեզ մնում է միայն հանգստանալ: Փոթորիկը կանցնի»։
Timber Hawkeye
Մայրամուտ: Սառը քամին փչում է դեմքիս: Ես նստում եմ քարին և նայում հեռուն։ Ինչ-որ տեղ շները հաչում են, դեռահասները ծիծաղում են, ինչ-որ տեղ են շտապում մեքենաները, ինչ-որ տեղ հանգիստ երաժշտություն է հնչում։ Երբ արդեն լրիվ մթնեց, բնակարաններում, մեկ այստեղ, մեկ այնտեղ՝ քաոտիկ կերպով սկսեցին վառվել լույսերը։
Գեղեցիկ նկար իմ աչքի առաջ, բայց ես ինքս ինձ բռնեցի այն մտքի վրա, որ չեմ կարող վայելել այս պահը։ Մտքերս այլ բանով են զբաղված, մարմինս այստեղ է, բայց ես ինքս այլ տեղ եմ։
Չլուծված խնդիրները ամբողջովին մթագնել էին միտքս։ Խառնաշփոթի բեռը «սեղմել էր» ինձ գետնին։
Իմ գլխում կուտակված հոգսերից ոչ միայն հոգիս, այլև մարմինս սկսեց տառապել։ Անընդհատ լարվածություն և դող ձեռքերում: Այլևս անհնար է այսպես ապրել։ Իմ նյարդային համակարգը լիովին հրաժարվում է աշխատել և անընդհատ ձախողվում է:
Ճանաչեցի՞ք ձեզ։ Ձեզ հետ այդպես պատահո՞ւմ է։
Ժամանակի ընթացքում ես գտա սթրեսից ազատվելու ուղիներ: Մեթոդներ, որոնք օգնել են ինձ, հանգստացրել կնոջս ու մորս: Կիսվում եմ դրանցով ձեզ հետ․
- Եթե դուք զայրացած եք, ապա երկու անգամ ավելի շատ էներգիա եք ծախսում։ Իսկ երբ դուք էներգետիկորեն դատարկված եք՝ չեք կարող համարժեք կերպով գլուխ հանել ձեր զգացմունքներից։
- Գտեք արտահայտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ուշքի գալ։ «Ես կարողանում եմ դա անել», «Դա ինձ չի անհանգստացնի», «Ամեն ինչ շուտով կավարտվի», «Սատանան այդքան էլ սարսափելի չէ, որքան նկարագրում են», «Ես կարող եմ ամեն ինչ տանել» և այլն: Կրկնեք և օգտագործեք միայն այն արտահայտությունները, որոնց դուք հավատում եք, այլ ոչ թե այն արտահայտությունները, որոնք բոլորի կարծիքով «ճիշտ են»:
- Որոշ մարդկանց համար օգտակար է հանձնել թղթին իրենց ողջ զայրույթն ու կատաղությունը: Վերցրեք գրիչ և գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք, ինչպես է այն սկսվել, ինչն է ձեզ ամենաշատը հուզում: Սովորաբար նման «նամակներից» հետո մարդիկ իրենց շատ ավելի լավ են զգում։
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կոնկրետ այս պահին ինչի՞ կարիք ունի ձեր նյարդային համակարգը հանգստանալու համար: Օրինակ, ինձ շտապ ծխախոտ է պետք, ես ուզում եմ դուրս գալ և մի փոքր քայլել, ուզում եմ խմել ավելի թունդ բան:
- Մի մոռացեք մեդիտացիայի և յոգայի մասին:
- Պարը սթրեսի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է: Պարե՜ք, Ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի:
- «Խնդրից անջատվելու» հիանալի միջոց է ծիծաղը: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ զրուցեք ընկերների հետ վերացական թեմաներով: Ձեր խնդիրն է հանգստանալ և ժպտալ:
- Որոշ մարդիկ ընդհանրապես չեն սիրում երգել, բայց իզուր։ Երգելը հրաշալի հանում է սթրեսը:
- Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ բոլոր խնդիրները հետևում են: Ամեն ինչ արդեն որոշված է, և պետք է պարզապես վայելել պահը։ Պատկերացրեք բոլոր մանրամասները, սովորաբար հենց դա է օգնում շատերին հանգստանալ ու ուշքի գալ։
Երբեմն մեզ թվում է, թե մենք հայտնվել ենք անելանելի վիճակում, և մնում է միայն հանձնվել։
Բայց հիշեք, որ ամեն իրավիճակից ելք կա։ Եվ ընդամենը պետք է սովորել ճիշտ մտածել:
Գրանցվիր մեր 
