Պատահում է, որ նույնիսկ ամենաինքնավստահ մարդիկ զգում են, որ իրենց ներսում ինչ-որ բան «փշրվում է»։ Հոգնած, հիասթափված, քննադատության ալիքի տակ, թե պարզապես երկար ժամանակ ապրելով «ավտոմատ ռեժիմով»։ Ինքնագնահատականը նման է ներքին բարոմետրի. այն արձագանքում է արտաքին և ներքին փոթորիկներին։ Բայց լավ լուրն այն է, որ այն կարելի է վերականգնել։ Աստիճանաբար։ Զգուշորեն։ Գիտակցաբար։

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

Ձեր առջև 10 աշխատող քայլեր են, որոնք կարող են ընկալվել որպես ինքնագնահատականի «առաջին օգնություն»։ Սա կախարդանք կամ մոտիվացիոն կարգախոսներ չեն, այլ կոնկրետ պրակտիկաներ, որոնք օգնում են ձեր ներսում աջակցություն ստեղծել։

1. Կանգ առեք և ուշադրություն դարձրեք. ի՞նչ է կատարվում ձեզ հետ հիմա

Երբեմն մենք փորձում ենք «վերանորոգել» ինքներս մեզ՝ նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչն է հատկապես խափանված։ Ինքնագնահատականը շտապողականորեն չի վերականգնվում՝ այն պահանջում է ուշադրություն։ Փակեք աչքերը, շունչ քաշեք և պարզապես մնացեք ինքներդ ձեզ հետ։ Ինչպե՞ս է զգացվում ձեր մարմինը։ Որտե՞ղ է ապրում լարվածությունը։ Ընդունեք դա առանց դատելու։ Իրազեկությունը ընդունման առաջին քայլն է, իսկ ընդունումը՝ ինքնագնահատականի առաջին քայլը։

Մի շտապեք լուծումներ գտնել։ Ներկայությունն արդեն իսկ աջակցություն է։

2. Առանձնացրեք քննադատի ձայնը ձեր սեփական «ես»-ից

Ներքին քննադատը հաճախ այնքան ծանոթ է հնչում, որ մենք դրա խոսքերն ընդունում ենք որպես ճշմարտություն։ Այն խոսում է ուրիշների՝ ծնողների, ուսուցիչների, նախկին զուգընկերների ձայներով և շշնջում, որ մենք բավականաչափ լավը չենք։ Բայց այստեղ է, որ կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել. «Իսկ ես սա կասեի՞ ընկերոջս։ Կասեի՞ սա երեխային»։ Եթե ոչ, ապա սա ձեր ձայնը չէ։

Ձեր ներքին ճշմարտությունը միշտ ավելի բարի, ավելի մեղմ և ավելի մարդկային է։

3. Դադարեք չափել ձեզ ուրիշների չափանիշներով

Աշխարհում, որտեղ բոլորը ցուցադրության են դնում միայն իրենց լավագույն կողմերը, հեշտ է սկսել համեմատել ուրիշների բարձունքները սեփական սևագրերի հետ։ Բայց համեմատությունը ծուղակ է։ Այն արժեզրկում է այն ճանապարհը, որը ոչ ոք չի անցել։ Կյանքը մրցավազք չէ։ Ամեն մեկն ունի իր սեփական ռիթմը, իր սեփական խորությունը, իր սեփական ուղին։

Մտածեք այդ մասին. ո՞վ կլինեիք դուք, եթե չիմանայիք, թե ինչպիսի  տեսք «պետք է» ունենաք, ինչպես «պետք է» ապրեք, զգաք։ Ահա թե որտեղ է սկսվում իրական «ես»-ը։

4. Գրի առեք ձեր իրական նվաճումները

Մենք մեր գլխում ունենք խաբուսիկ զգացողություն, որ «ոչինչ չենք արել»։ Բայց երբ դուք դա գրի եք առնում, պարզվում է, որ շատ ջանք և քայլեր են պահանջվել։ Պահեք ձեր հաջողությունների օրագիր, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են դրանք։ Այն կդառնա ձեր ուժի ապացույցների անձնական հավաքածուն։ Սա հպարտություն չէ, այլ սեփական կյանքի նկատմամբ հարգանքի դրսևորում։

Որքան հաճախ եք արձանագրում, որ հաջողության եք հասել, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում ձեր ներքին աջակցությունը։

5. Սահմանեք միկրոսահմաններ

Ինքնագնահատականը տուժում է այնտեղ, որտեղ մենք անընդհատ «քայքայվում» ենք՝ խնդրանքներով, սպասումներով և ուրիշների վերահսկողությունով։ Սահմաններ սահմանելը եսասիրության մասին չէ, այլ ազնվության։ Սահմանը այն վայրն է, որտեղ ավարտվում է «պետք է»-ն և սկսվում է «դա ինձ համար կարևոր է»-ն։

Սկզբում սա կարող է մեղքի և անհանգստության զգացում առաջացնել։ Բայց որքան շատ եք «ոչ» ասում արտաքին աշխարհին, այնքան ավելի բարձր է հնչում ձեր ներքին «այո»-ն։ Եվ հենց այս ձայնի մեջ է թաքնված ձեր ուժը։

6. Հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին

Ֆիզիկական վիճակը անմիջականորեն ազդում է ինքնագնահատականի վրա։ Եթե ​​դուք բավարար քուն չեք ունեցել, եթե ձեր մարմինը ցավում է, քաղցած է կամ մրսում է, դժվար է վստահ լինել։ Սկսեք փոքրից՝ տաք ցնցուղ, մի բաժակ ջուր, կարճ զբոսանք։ Սա «ինքդ քեզ բուժելու» մասին չէ, այլ՝ ինքդ քեզ տարրական աջակցություն տրամադրելու։

Դուք պարտավոր չեք մեծ բաներ անել, եթե ինքներդ ձեզ տարրական խնամք չեք ցուցաբերել։ Մարմինը թշնամի չէ։ Այն ձեր դաշնակիցն է։

Կարդացեք նաև՝ Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը. 9 աշխատող մեթոդներ

7. Դադարեք վատ խոսել ձեր մասին՝ նույնիսկ կատակով։

Բառերը ստեղծում են իրականություն։ Այն, ինչ դուք բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ ասում եք ձեր մասին, դառնում է ձեր մտածողության ֆոնը։ Նույնիսկ անմեղ «ես հիմար եմ»-ը ուղեղը հիշում է որպես հրաման։ Եվ կանոնավոր ինքնահեգնական արտահայտությունները վերածվում են ինքնաթունավորման։ Եթե ​​չես կարողանում լավ խոսել քո մասին, գոնե դադարիր ինքդ քեզ նսեմացնելուց։

Ավելի լավ է լռել, քան կրկնել այն, ինչը ցավ է պատճառում։ Բառերը նույնպես հոգատարություն են։ Հատկապես, երբ նրանք խոսում են Ձեր մասին։

8. Արեք այն, ինչը վերադարձնում է կյանքի համը

Ինքնագնահատականը միայն ջանքերի և «ինքդ քեզ վրա աշխատելու» մասին չէ։ Այն սնվում է ուրախությամբ, խաղով, «ես կենդանի եմ» զգացողությամբ։ Միացրեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ մոտ շարժվելու ցանկություն է առաջացնում։ Նկարեք, նույնիսկ եթե չգիտեք ինչպես։ Դիտեք մանկական ֆիլմեր, որոնք ջերմացնում են։ Այն «դատարկ» չէ։ Սա հոգու վառելիքն է։

Վերականգնումը սկսվում է այնտեղ, երբ դուք կրկին զգում եք, որ աշխարհում կա ինչ-որ հաճելի բան՝ պարզապես այն պատճառով, որ դուք գոյություն ունեք։

9. Շփվեք նրանց հետ, ովքեր արժեք են տեսնում ձեր մեջ

Մենք մեր մասին մեր պատկերացումները ձևավորում ենք ուրիշների կարծիքների միջոցով։ Երբ շուրջդ բոլորը քեզ արժեզրկողներ, քննադատողներ և «ուղղողներ» են, դժվար է հավատալ սեփական արժեքին։ Եվ հակառակը՝ մեկ ջերմ հայացք, մեկ բարի խոսք կարող է արթնացնել գրեթե քնած մի բան։

Մի՛ կառչեք թունավորից։ Իսկական մարդիկ նրանք են, ովքեր կարող են տեսնել ոչ միայն քո մեջ եղած սխալները, այլև լույսը։ Եվ որքան մոտ ես նման մարդկանց, այնքան մոտ ես ինքդ քեզ։

10. Հիշե՛ք. դուք գործընթացն եք, այլ ոչ թե արդյունքը

Մեզ հաճախ են սովորեցրել, որ արժեքը արդյունք է՝ դիպլոմ, քաշ, հաջողություն, եկամուտ։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մարդը վերջնաժամկետ ունեցող նախագիծ չէ։ Դուք գործընթաց եք։ Դուք ապրում եք, դուք փոխվում եք, դուք մեծանում եք, դուք սայթաքում եք։ Եվ դա  նորմալ է։ Չկա մի կետ, երբ դուք հանկարծակի դառնաք «սիրո արժանի»։

Դուք արդեն արժանի եք։ Ոչ թե «հետո», այլ հիմա։ Ինքնագնահատականը չպետք է զրահ լինի։ Թող այն լինի արմատներ՝ ճկուն, կենդանի և տաք։ Ինչպես դուք ինքներդ եք։

Վերջաբան. լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս՝ գլխավոր հմտությունն է

Ինքնագնահատականը հաջողության փոշոտ մեդալ չէ, այլ ինքդ քեզ հետ ամենօրյա շփման պրակտիկա։ Լսել, հարգել, հոգատար լինել՝ սա է ճանապարհը։ Ինքնասիրությունը չի սկսվում բարձրաձայն հայտարարություններով։ Այն ծնվում է լռության մեջ՝ ինքդ քեզ հետ վարվելու ձևից, հոգնածությանը արձագանքելուց, սխալ թույլ տալուց հետո ինքդ քեզ հետ խոսելուց։

Ամեն քայլը վերադարձ է դեպի Տուն՝ դեպի Ինքդ քեզ։