Երբեմն մարդն ասում է․ «Ես հոգնել եմ ամեն ինչից»։ Բայց իրականում նա կարող է հոգնած լինել ոչ թե կյանքից, այլ այն ձևից, որով ստիպված է ապրում մարդկանց կողքին։
Հոգնել է բացատրելուց։
Հոգնել է արդարանալուց։
Հոգնել է լսելուց, երբ իրեն չեն լսում։
Հոգնել է ուժեղ երևալուց, երբ ներսում այլևս ուժ չի մնացել։
Սա շատ կարևոր տարբերություն է։ Երբ մարդուն թվում է, թե հոգնել է կյանքից, ամեն ինչ սկսում է մութ ու անիմաստ թվալ։ Բայց երբ նա հոգնել է մարդկանցից, խնդիրը կարող է լինել ոչ թե կյանքը, այլ շփումների որակը․ անընդհատ լարվածությունը, չասված վիրավորանքները, ուրիշների սպասումները, մեղքի զգացումը և սեփական սահմանները պաշտպանելու անկարողությունը։
Հոգեբանության մեջ վաղուց հայտնի է, որ սթրեսը ազդում է ոչ միայն տրամադրության, այլև մարմնի, մտքերի և վարքի վրա։ Mayo Clinic-ը սթրեսի տարածված նշանների մեջ նշում է հոգնածությունը, քնի խանգարումը, դյուրագրգռությունը, լարվածությունը, մոտիվացիայի անկումը, կենտրոնանալու դժվարությունը և մարդկանցից հեռանալու ցանկությունը։
Բայց այստեղ մի բան պետք է հստակ ասել․ սա մարդկանցից փախչելու կոչ չէ։ Մարդուն պետք են ջերմ, առողջ և անվտանգ կապեր։ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան նշում է, որ սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել մարդուն ավելի լավ հաղթահարել դժվարությունները և բարձրացնել սթրեսին դիմանալու կարողությունը։ Խնդիրը մարդիկ չեն ընդհանրապես։ Խնդիրը այն մարդիկ են, որոնց կողքին դուք անընդհատ կորցնում եք ձեզ։
Ահա 7 նշան, որ դուք կարող եք հոգնած լինել ոչ թե կյանքից, այլ մարդկանցից։
1. Դուք թեթևություն եք զգում, երբ հանդիպումը չեղարկվում է
Առաջին հայացքից սա կարող է ծուլություն թվալ։ Բայց եթե դուք պարբերաբար թեթև շունչ եք քաշում, երբ հանդիպումը հետաձգվում է, զանգը չի կայանում կամ ինչ-որ մեկը վերջին պահին չի գալիս, արժե կանգ առնել և հասկանալ՝ ինչից է այդ թեթևությունը։
Հնարավոր է՝ դուք չեք ուրախանում մարդու բացակայությունից։ Դուք պարզապես ուրախանում եք այն լռությունից, որը վերջապես վերադարձավ ձեզ։
Սա հաճախ լինում է այն ժամանակ, երբ շփումը չափազանց շատ ներքին ուժ է պահանջում։ Պետք է ժպտալ, չվիճել, չասել այն, ինչ իրականում մտածում եք, չվիրավորվել, չբացատրել, չպաշտպանվել, չնեղացնել դիմացինին և միաժամանակ չդավաճանել ինքներդ ձեզ։ Այդ ամենը հոգնեցնում է։
2020 թվականին հրապարակված գիտական հետազոտության մեջ նշվում է, որ սոցիալական վարքը կարող է կապված լինել ավելի ուշ առաջացող հոգնածության հետ․ մարդը կարող է շփման պահին իրեն նորմալ կամ նույնիսկ լավ զգալ, բայց մի քանի ժամ անց զգալ հոգեկան ուժերի անկում։ Այդ հետազոտությունը հրապարակված է PMC/NIH գիտական հարթակում։
Այդ պատճառով չեղարկված հանդիպումից հետո զգացած թեթևությունը միշտ չէ, որ նշանակում է՝ դուք անշփում եք կամ վատ մարդ։ Երբեմն դա ձեր ներքին համակարգի շատ պարզ ազդանշանն է․ «Վերջապես մի պահ ինձ համար»։
2. Դուք այլևս չեք ուզում բացատրել, թե ինչ եք զգում
Կա հոգնածության մի տեսակ, որը դեմքից չի երևում։ Մարդը կարող է խոսել, աշխատել, ժպտալ, պատասխանել նամակներին, բայց ներսում այլևս ուժ չունենալ բացատրելու, թե ինչ է զգում։
Նա արդեն հոգնել է նույն բաները կրկնելուց․
«Ինձ դա ցավեցրեց»։
«Խնդրում եմ, այդ տոնով մի խոսիր ինձ հետ»։
«Ես էլ եմ մարդ»։
«Ես էլ ունեմ սահմաններ»։
Երբ մարդը երկար ժամանակ չի լսվում, նրա մեջ կամաց-կամաց մարում է բացատրելու ցանկությունը։ Նա չի սառչում միանգամից։ Սկզբում փորձում է հասկացնել, հետո խնդրում է, հետո լռում է։ Եվ այդ լռությունը միշտ չէ, որ անտարբերություն է։ Երբեմն դա հոգնածության վերջին ձևն է։
Սոցիալական հարաբերությունների մասին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարևոր է ոչ միայն կապեր ունենալը, այլև դրանց որակը։ Աջակցող հարաբերությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության վրա, իսկ լարված, ցավեցնող և մշտապես ճնշող շփումները կարող են դառնալ լրացուցիչ սթրեսի աղբյուր։ Այս մասին խոսվում է նաև սոցիալական հարաբերությունների և առողջության վերաբերյալ գիտական հոդվածում։
Այլ կերպ ասած՝ մարդը միշտ չէ, որ հոգնում է իրադարձություններից։ Երբեմն նա հոգնում է այն մարդկանցից, որոնց կողքին ստիպված է անընդհատ պաշտպանել իր զգացմունքների իրավունքը։
3. Դուք սկսել եք նյարդայնանալ նույնիսկ մանրուքներից
Ձեզ նյարդայնացնում է ձայնի տո՞նը։ Անսպասելի զա՞նգը։ Երկար հաղորդագրությո՞ւնը։ «Մի բան ասեմ» արտահայտությո՞ւնը։ Կամ այն հարցը, որին երեկ դեռ հանգիստ կպատասխանեիք, իսկ այսօր այլևս չեք դիմանում։
Հնարավոր է՝ խնդիրը այդ մանրուքը չէ։ Խնդիրը կուտակված գերլարվածությունն է։
Երբ մարդը երկար ժամանակ ապրում է ուրիշների պահանջների, սպասումների, դժգոհությունների կամ քննադատության դաշտում, նրա նյարդային համակարգը սկսում է ավելի արագ արձագանքել նույնիսկ փոքր ազդակներին։ Այն, ինչ նախկինում կարելի էր անտեսել, մի օր դառնում է անտանելի։
Mayo Clinic Health System-ը էմոցիոնալ սպառման նշանների մեջ առանձնացնում է դյուրագրգռությունը, անտարբերությունը, մոտիվացիայի կորուստը, կենտրոնանալու դժվարությունը, բացասական մտածողությունը, քնի խնդիրները, գլխացավերը և մկանային լարվածությունը։
Դյուրագրգռությունը միշտ չէ, որ վատ բնավորության նշան է։ Երբեմն դա գերհոգնած նյարդային համակարգի ձայնն է․ «Ես այլևս չեմ կարող նույն ծանրությունը տանել»։
Եվ այստեղ վտանգավոր մի պահ կա։ Եթե մարդը ժամանակին չնկատի իր հոգնածությունը, նա կարող է սկսել ատել մարդկանց, մինչդեռ իրականում նրան պարզապես պետք են լռություն, հանգիստ և անվտանգ շփում։
4. Մարդկանց կողքին դուք ձեզ այլևս ձեր տեղում չեք զգում
Կան մարդիկ, որոնց կողքին դուք հանգիստ եք։ Կարող եք չխոսել, սխալվել, հոգնած լինել, չժպտալ, չձևացնել։ Նրանց կողքին պետք չէ ամեն վայրկյան վերահսկել դեմքը, ձայնը, բառերը և տրամադրությունը։
Բայց կան նաև մարդիկ, որոնց մոտ դուք միշտ լարված եք։ Պետք է մտածել՝ ինչ ասեք, ինչպես ասեք, ինչ չասեք, ինչպես չնեղացնեք, ինչպես չբացահայտեք, որ իրականում վիրավորվել եք կամ հոգնել։
Այդ անընդհատ ինքնավերահսկումը շատ ուժ է խլում։ Հոգեբանության մեջ կա «էմոցիոնալ աշխատանք» հասկացությունը․ երբ մարդը ստիպված է կառավարել իր զգացմունքների արտաքին արտահայտումը, որպեսզի համապատասխան տպավորություն թողնի կամ չսրի հարաբերությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ էմոցիոնալ աշխատանքը կարող է կապված լինել էմոցիոնալ սպառման հետ, իսկ էմոցիոնալ սպառումը՝ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վատթարացման հետ։ Այս կապի մասին խոսվում է գիտական ուսումնասիրության մեջ։
Իհարկե, բոլորս էլ երբեմն զսպում ենք մեզ։ Դա բնական է։ Հասարակության մեջ ապրելը ենթադրում է որոշակի ինքնակառավարում։ Բայց եթե որոշ մարդկանց կողքին դուք միշտ դեր եք խաղում, վաղ թե ուշ հոգնում եք ոչ թե կյանքից, այլ այդ դերից։
Եվ ամենացավալին այն է, որ մարդը կարող է տարիներով չնկատել, թե ինչն է իրեն սպառում։ Նրան թվում է՝ հոգնել է աշխատանքից, առօրյայից, տարիքից, եղանակից։ Բայց իրականում նրան սպառում է այն կերպարը, որով ստիպված է ներկայանալ ուրիշներին։
5. Դուք սկսում եք խուսափել նույնիսկ այն մարդկանցից, ում սիրում եք
Երբ հոգնածությունը խորանում է, մարդը երբեմն հեռանում է ոչ միայն ծանր մարդկանցից, այլև բոլորից։ Նույնիսկ նրանցից, ում իրականում սիրում է։
Նա չի պատասխանում հաղորդագրություններին ոչ թե որովհետև չի սիրում։
Չի զանգում ոչ թե որովհետև մոռացել է։
Չի հանդիպում ոչ թե որովհետև անտարբեր է։
Պարզապես ներսում շփվելու ուժ չի մնացել։
Սա շատ նուրբ վիճակ է, որովհետև այստեղ հեշտ է սխալ եզրակացություն անել։ Մարդը կարող է մտածել․ «Ես ոչ մեկին չեմ ուզում տեսնել, ուրեմն ինձ ոչ ոք պետք չէ»։ Բայց հաճախ նրան պետք չէ լիակատար մեկուսացում։ Նրան պետք է վերականգնում։
Միաժամանակ կարևոր է հիշել, որ երկարատև մեկուսացումը կարող է վնասակար լինել։ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան անդրադառնում է սոցիալական մեկուսացման ռիսկերին և ընդգծում, որ կապերի պակասը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ մարդու առողջության համար։
Այստեղ տարբերությունը շատ կարևոր է։ Առողջ մենակությունը վերականգնում է։ Ցավոտ մեկուսացումը՝ դատարկում։ Եթե դուք հեռանում եք մարդկանցից, որպեսզի շունչ քաշեք, դա կարող է լինել հանգստի կարիք։ Բայց եթե հեռանում եք, որովհետև այլևս ոչ մի բանի իմաստ չեք տեսնում, դա արդեն ազդանշան է, որ պետք է օգնություն խնդրել՝ մասնագետից կամ վստահելի մարդուց։
6. Ձեր մարմինը ձեզնից շուտ է հասկանում, որ ինչ-որ բան սխալ է
Մարդը կարող է դեռ համոզել իրեն, որ ամեն ինչ նորմալ է։ Բայց մարմինը հաճախ ավելի անկեղծ է, քան միտքը։
Մտածեք՝ կա՞ մարդ, ում զանգից հետո ձեր մարմինը լարվում է։ Կա՞ հանդիպում, որից առաջ ստամոքսում ծանրություն եք զգում։ Կա՞ զրույց, որից հետո գլխացավ է սկսվում, քունը խանգարվում է կամ ամբողջ օրը ուժ չեք ունենում։
Սթրեսը միայն մտքում չի ապրում։ Այն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա։ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան նշում է, որ սթրեսը փոփոխություններ է առաջացնում մարմնի տարբեր համակարգերում և ազդում է մարդու զգացողությունների, վարքի ու ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։
Այդ պատճառով արժե լսել մարմնի լեզուն։ Երբեմն այն ասում է այն, ինչ մարդը չի համարձակվում ասել բարձրաձայն․ «Այս շփումը ինձ համար անվտանգ չէ»։ «Այս խոսակցությունը ինձ սպառում է»։ «Այս հարաբերության մեջ ես միշտ լարված եմ»։
Իհարկե, ամեն գլխացավ կամ հոգնածություն չի նշանակում, որ ձեր կողքին սխալ մարդ կա։ Բայց եթե որոշակի մարդկանցից, խոսակցություններից կամ միջավայրերից հետո ձեր մարմինը պարբերաբար վատ է արձագանքում, արժե ուշադիր նայել այդ կապերին։
7. Դուք երազում եք ոչ թե նոր կյանքի, այլ մի քանի օր լռության մասին
Երբ մարդը իսկապես կորցնում է կյանքի հանդեպ հետաքրքրությունը, նրան հաճախ ոչինչ չի գրավում։ Բայց երբ մարդը հոգնել է մարդկանցից, նրա ներսում դեռ կա ցանկություն։ Պարզապես այդ ցանկությունը շատ փոքր, պարզ և մարդկային է թվում։
Մի քանի օր ոչ ոք ոչինչ չպահանջի։
Ոչ ոք չզանգի։
Ոչ ոք չնեղանա։
Ոչ ոք արագ պատասխան չսպասի։
Ոչ ոք չասի՝ «դու փոխվել ես»։
Ոչ ոք չստիպի բացատրել, թե ինչու եք հոգնել։
Սա շատ կարևոր նշան է։ Եթե դուք երազում եք ոչ թե անհետանալ, այլ վերականգնվել, ուրեմն ներսում կյանքը դեռ կա։ Պարզապես այն ծածկվել է մարդկանց աղմուկի տակ։
Այդ աղմուկը կարող է տարբեր տեսք ունենալ․ ընտանեկան լարվածություն, մշտական քննադատություն, աշխատանքային ծանր միջավայր, սոցիալական ցանցերի ճնշում, հարաբերություններ, որտեղ դուք միշտ պետք է լինեք հասկացող, ուժեղ, հասանելի և հարմար։
Բայց մարդը չի ստեղծվել անընդհատ հասանելի լինելու համար։ Նույնիսկ հեռախոսն է լիցքավորման կարիք ունենում։ Մարդը՝ առավել ևս։
Ինչ անել, եթե այս նշաններում ճանաչեցիք ձեզ
Առաջինը՝ մի շտապեք մեղադրել ձեզ։ Դուք վատ մարդ չեք, եթե հոգնել եք մարդկանցից։ Դուք անշնորհակալ չեք, եթե երբեմն լռություն եք ուզում։ Դուք սառը չեք, եթե այլևս չեք կարող լինել բոլորի համար հարմար։
Երկրորդը՝ փորձեք տարբերել մարդկանց երկու խումբ։ Կան մարդիկ, որոնց հետ շփումից հետո պարզապես հոգնում եք, բայց ներսից դատարկված չեք լինում։ Եվ կան մարդիկ, որոնցից հետո կարծես կորցնում եք ինքներդ ձեզ։ Առաջին դեպքում հնարավոր է՝ ձեզ պարզապես հանգիստ է պետք։ Երկրորդ դեպքում արդեն արժե մտածել սահմանների մասին։
Երրորդը՝ սկսեք փոքր սահմաններից։ Ոչ թե կռվով, ոչ թե վիրավորանքով, ոչ թե կտրուկ հայտարարություններով, այլ պարզ, հանգիստ նախադասություններով․
«Այսօր չեմ կարող խոսել»։
«Կպատասխանեմ ավելի ուշ»։
«Այս թեման հիմա չեմ ուզում քննարկել»։
«Ինձ ժամանակ է պետք»։
«Ես քեզ լսում եմ, բայց հիմա ուժ չունեմ երկար խոսելու»։
Սահմանը պատ չէ։ Սահմանը դուռ է, որի բանալին պետք է ձեր ձեռքում լինի։
Եվ ամենակարևորը՝ մի շփոթեք մարդկանցից հոգնածությունը կյանքի հանդեպ հուսահատության հետ։ Եթե հոգնածությունը երկար է տևում, ուղեկցվում է խոր տխրությամբ, անիմաստության զգացումով, քնի կամ ախորժակի լուրջ փոփոխություններով, կամ ձեզ թվում է, որ այլևս չեք կարողանում կառավարել ձեր վիճակը, ճիշտ է խոսել մասնագետի հետ։ Դա թուլություն չէ։ Դա ինքներդ ձեզ լուրջ վերաբերվելու ձև է։
Վերջաբանի փոխարեն
Երբեմն մարդը չի ուզում հեռանալ կյանքից։ Նա պարզապես ուզում է հեռանալ աղմուկից։
Նա չի ուզում կորցնել մարդկանց։ Նա ուզում է կորցնել այն դերը, որով ստիպված է եղել ապրել նրանց կողքին։
Նա չի ուզում դառնալ սառը։ Նա պարզապես ուզում է դադարել այրվել։
Եվ երբ դուք հասկանում եք, որ հոգնել եք ոչ թե կյանքից, այլ մարդկանցից, ձեր առաջ բացվում է շատ կարևոր հնարավորություն․ փոխել ոչ թե ամբողջ կյանքը, այլ այն շփումները, որոնք ձեզ կյանքից զրկում են։
Գրանցվիր մեր 
