Հոգեկան առողջությունը մեր կյանքի կարևոր բաղադրիչներից մեկն է, սակայն այն հաճախ մնում է անտեսված: Շատ մարդիկ չեն գիտակցում, որ փոքր փոփոխություններ կատարելով իրենց առօրյայում, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ իրենց հոգեկան վիճակի վրա: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը և ապրել առավել երջանիկ ու առողջ կյանք, ապա այս 10 գաղտնի բանալիները կարող են լինել ձեր ուղեցույցը:

Չմոռանաք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիքին:

1. Սահմանեք նպատակներ

Սահմանեք փոքր, միջին և երկարաժամկետ նպատակներ: Նպատակներին հասնելը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը և կտա ձեր կյանքին ուղղություն: Փորձեք սահմանել կոնկրետ, չափելի և հասանելի նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ և շարժվել առաջ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը, կարող եք նպատակ դնել շաբաթական երեք անգամ մարզվել:

2. Ամեն օր ակտիվ եղեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավում է տրամադրությունը: Փորձեք ամեն օր քայլել, վազել, զբաղվել սպորտով կամ պարզապես անել որոշ ֆիզիկական վարժություններ: Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք հայտնի են որպես «ուրախության հորմոններ»: Սա կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը:

3. Ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելուց հետո մարդիկ հաճախ զգում են հանգստություն և խաղաղություն: Բնության հետ կապը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Գնացեք զբոսանքի, այցելեք այգիներ, անտառներ կամ պարզապես նստեք բնության գրկում՝ վայելելով շրջապատը: Բնության մեջ անցկացրած ժամանակը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել էներգիան և մաքրել մտքերը:

4. Սնվեք առողջ

Սնունդը, որը հարուստ է վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Ավելացրեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և սերմեր ձեր սննդակարգում, իսկ արագ սննդից խուսափեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջ սնունդը, հատկապես Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդը, կարող է բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը:

5. Հետևեք ձեր մտքերին

Մտքերի և զգացմունքների մոնիտորինգը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որոնք են այն մտքերը, որոնք ազդում են ձեր տրամադրության վրա: Գրեք ձեր մտքերը և զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք վերլուծել դրանք: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ ճանաչել բացասական մտքերը և փոխարինել դրանք դրականով: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ հաճախ մտածում եք «Ես չեմ կարող», փորձեք փոխարինել այդ մտքը «Ես կարող եմ, և ես կփորձեմ»-ով:

6. Հանգստացեք և մեդիտացիա արեք

Հանգստության և մեդիտացիայի տեխնիկաները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը: Օրական մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ՝ հանգստանալու և մտքերը մաքրելու համար: Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները և մտքերը, ինչը կարող է նպաստել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությանը:

Կարդացեք նաև՝ 5 վատ սովորություն, որոնք խլում են մեր հոգեկան էներգիան

7. Զարգացրեք սոցիալական կապեր

Հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար կարևոր է սոցիալական կապերի զարգացումը: Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով և անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն փնտրեք: Սոցիալական աջակցությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Մի մոռացեք, որ ընկերները և ընտանիքը կարող են լինել ձեր լավագույն աջակցությունը դժվար ժամանակներում:

8. Սովորեք ասել «ոչ»

Կարևոր է սահմանել ձեր սահմանները և չհամաձայնվել այնպիսի բաների, որոնք ձեզ անհարմարություն կամ ավելորդ սթրես են պատճառում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր էներգիան և հոգեկան առողջությունը: Երբ սովորեք ասել «ոչ», դուք հնարավորություն կտաք ինքներդ ձեզ՝ կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են:

9. Ավելի շատ ծիծաղեք

Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Գտեք ուրախ պահեր և ծիծաղեք, քանի որ դա կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք դիտել զվարճալի ֆիլմեր, կիսվել հումորային պատմություններով ընկերների հետ կամ պարզապես վայելել կյանքը՝ ծիծաղելով: Ծիծաղը կարող է օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և ստեղծել դրական միջավայր:

10. Ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ

Հանգստանալու և ինքներդ ձեզ համար ժամանակ տրամադրելը կարևոր է: Կարդացեք, նկարեք, երգեք, պարեք կամ զբաղվեք այն բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Սա կարող է օգնել ձեզ վերականգնել էներգիան և վերադառնալ կյանքին նոր ուժերով:

Այս 10 գաղտնի բանալիները կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և կյանքը: Դրանք հեշտ է իրականացնել և կարող են բերել մեծ փոփոխություններ: Հիշեք, որ հոգեկան առողջությունը կարևոր է, և դուք արժանի եք լինել երջանիկ և առողջ: