Այսօրվա արագ կյանքի ու մշտական ծանրաբեռնվածության պայմաններում սթրեսից ամբողջությամբ խուսափել, թերևս, հնարավոր չէ։ Բայց հաղթահարել սթրեսը և նվազեցնել դրա ազդեցությունը կարող է յուրաքանչյուր ոք։ Բնությունը մեզ բավական մեծ ներքին ներուժ է տվել, բացատրում է բժիշկ և հոգեթերապևտ Թիերի Յանսենը։
Ինչո՞ւ ենք այսօր այդքան հաճախ սթրես ապրում
Ինչո՞ւ ենք մեր օրերում պարբերաբար հայտնվում սթրեսային վիճակում։
Ժամանակակից հասարակությունը մեծապես կառուցված է հեդոնիզմի և նյութապաշտության սկզբունքների վրա։ Դրա հետևանքով մենք հաճախ երջանկությունը շփոթում ենք հաճույքի ու հարմարավետության հետ։ Եվ ամեն ինչ անում ենք, որպեսզի խուսափենք անհարմարությունից։ Շատ ենք արտադրում ու սպառում՝ փորձելով մեզ պաշտպանել, զբաղեցնել և հանգստացնել։
Սա ստիպում է մեզ մշտական լարվածության մեջ ապրել։
Բացի այդ, կա մի երևույթ, որը կոչվում է «հեդոնիստական ադապտացիա»։ Մենք արագ ընտելանում ենք նրան, ինչ ունենք, և որոշ ժամանակ անց դա այլևս նախկին հաճույքը չի տալիս։ Արդյունքում մեզ միշտ մի բան չի բավականացնում։
Սա փակ շրջան է։ Որքան շատ ենք սովորում հարմարավետությանը, այնքան դժվար ենք տանում ցանկացած խոչընդոտ կամ անհարմարություն։ Սկսում ենք մեզ ամենակարող համարել և ամեն գնով փորձում ենք պահպանել այդ զգացումը։ Իսկ դրա համար վճարում ենք քրոնիկ սթրեսով։
Այո՛, իրականությունը շատ հաճախ հենց այսպիսին է։ Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է պարզապես հաշտվել դրա հետ։
Առաջին հերթին արժե ինքներս մեզ հարցնել՝ այն դժվար իրավիճակը, որում հայտնվել ենք, իսկապե՞ս կապված է մեր կենսական կարիքների հետ։ Եթե ինքներս մեզ հետ անկեղծ լինենք, հաճախ կհասկանանք, որ բազմաթիվ դեպքերում ինքներս ենք մեզ ստիպում ավելորդ սթրես ապրել։
Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իսկապես հայտնվում ենք դժվար իրավիճակում, մենք միշտ կարող ենք ընտրել, թե ինչպես վերաբերվել դրան։
Կարելի է այն ընկալել որպես ծանր փորձություն։ Բայց կարելի է նաև տեսնել որպես հնարավորություն՝ ինչ-որ բան սովորելու, աճելու և սեփական ներուժը զարգացնելու համար։
Հենց այս հարցերով է զբաղվում դրական հոգեբանությունը, որն ուսումնասիրում է, թե ինչ պայմաններ են օգնում մարդուն իրեն լավ զգալ, զարգանալ և լիարժեք ապրել։
Ինչպե՞ս իրավիճակին կողքից նայել, երբ բացասական հույզերը մեզ կլանում են
Ինչպե՞ս իրավիճակին կողքից նայել այն պահին, երբ սթրեսին ուղեկցող բացասական հույզերը մեզ ամբողջությամբ պատում են։
Ամերիկացի հոգեբան Բարբարա Ֆրեդրիքսոնը ցույց է տվել, որ բացասական հույզերը՝ ես նախընտրում եմ դրանք տհաճ հույզեր անվանել՝ վախը, անհանգստությունն ու զայրույթը, կարևոր դեր են խաղում մեր գոյատևման համար։ Սթրեսային իրավիճակում դրանք օգնում են շատ արագ արձագանքել կատարվածին։
Բայց այդ հույզերով պայմանավորված լարվածությունը չպետք է երկար շարունակվի։
Հակառակ դեպքում մարմինը սպառում է իր ռեսուրսները, իմունային պաշտպանությունը թուլանում է, և մենք սկսում ենք հիվանդանալ։
Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք որոշ չափով հեռանալ իրավիճակից և դրան կողքից նայել։ Այդ ժամանակ տեղ է բացվում նաև դրական հույզերի համար՝ ուրախության, հետաքրքրության կամ ոգևորության։
Բարբարա Ֆրեդրիքսոնը ցույց է տվել, որ նման հույզերը խթանում են երևակայությունը և օգնում ավելի երկարաժամկետ լուծումներ տեսնել։ Դրանք նաև մեզ ավելի բաց ու գրավիչ են դարձնում ուրիշների համար։ Իսկ դժվար պահին դա շատ կարևոր է, որովհետև այդպես ավելի հեշտ է աջակցություն ստանալ։
Դրական հույզերն իսկապե՞ս օգնում են սթրեսի դեմ
Այսինքն՝ դրական հույզերը երկարաժամկետ առումով օգնում են մեղմել սթրեսի ազդեցությո՞ւնը։
Այո՛։ Դրանք օգնում են, որ սթրեսը չդառնա քրոնիկ։ Այդ պատճառով մեզ համար օգտակար է գիտակցաբար ավելի շատ տեղ տալ հաճելի հույզերին։
Իսկ ինչպե՞ս դա անել։
Դրական հոգեբանության հիմնադիրներից Մարտին Սելիգմանը առանձնացրել է երեք հիմնական ճանապարհ, որոնցով մարդիկ սովորաբար կարող են ավելի շատ հաճելի հույզեր ապրել։
Առաջինը հաճույքը իսկապես վայելել սովորելն է։ Դրա համար պետք է մի փոքր դանդաղել, չտրվել անընդհատ մի գործից մյուսին անցնելու ցանկությանը և չշեղվել այն հարյուրավոր մանրուքներից, որոնք միշտ կան մեր շուրջը։
Պետք է մեզ ժամանակ տալ՝ լիարժեք զգալու ցանկալի արդյունքի հասնելու ուրախությունը և բավարարվածություն ապրելու մեր կատարած ընտրությունից։
Կարևոր է նաև անընդհատ ավելին չցանկանալ, մի փոքր պարզեցնել կյանքը և կենտրոնանալ իսկապես կարևոր բաների վրա։
«Բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ…»
Այո՛, ճիշտ է։ Եվ սա ընդամենը առաջին քայլն է դեպի այն, ինչը Սելիգմանը կոչում է «իսկական երջանկություն»։
Երկրորդ կարևոր ճանապարհը այնպիսի զբաղմունքների մեջ ամբողջությամբ ներգրավվելն է, որոնք հարստացնում են մեր կյանքը։ Այդ ժամանակ հնարավոր է ապրել այն վիճակը, որը Միհայ Չիքսենթմիհային անվանել է «հոսքի վիճակ» կամ «օպտիմալ փորձառություն»։
Այդ պահին մենք ամբողջությամբ տարված ենք նրանով, ինչ անում ենք, և դրանից մեծ հաճույք ենք ստանում։
Դրա համար պետք է հնարավորինս չշեղվել։ Իսկ շեղվելու պատճառներ միշտ կգտնվեն։
Պետք է ամբողջ ուշադրությունը տալ հենց այն գործին, որով զբաղված ենք՝ չմտածելով դրա օգտակարության, շահույթի կամ արդյունավետության մասին։
Ես, օրինակ, նման հաճույք եմ զգում, երբ պարում եմ, նկարում կամ ցիգունով եմ զբաղվում։
Այսինքն՝ սթրեսը նվազեցնելու համար պետք է կյանքում ավելի շատ հաճո՞ւյք ունենալ
Սթրեսը նվազեցնելու համար, այսինքն, պետք է պարզապես ավելի շատ հաճույք ներառե՞լ մեր կյանքում։
Ոչ միայն։
Բավարարվածության հասնելու երրորդ ճանապարհը, հավանաբար, ամենակարևորն է։ Պետք է իմաստ գտնել։
Մեզ հիմնականում առաջնորդում են երկու կարևոր պահանջմունքներ։ Առաջինը հաճույքի պահանջմունքն է, որը մեզ մղում է կատարել կենսականորեն կարևոր գործողություններ։ Երկրորդը իմաստի պահանջմունքն է, որը օգնում է չկորցնել հենարանը գոյության քաոսի առաջ։
Եթե իմաստ ենք տեսնում նրանում, ինչ անում կամ ապրում ենք, մեզ թվում է, որ որոշ չափով վերահսկում ենք իրադարձությունների ընթացքը։
Դա պաշտպանում է անզորության զգացումից։ Իսկ հենց անզորությունն է հաճախ ուժեղ սթրեսի պատճառ դառնում։
Դժվար է ապրել, եթե սեփական կյանքին որևէ ուղղություն կամ նշանակություն չենք տալիս։
Ինչպե՞ս գտնել այդ իմաստը
Իսկ ինչպե՞ս դա անել։ Ինչի՞ց սկսել, որպեսզի գտնենք այդ իմաստը։
Մենք բավական մեծ դրական ներուժ ունենք։
Մեր խնդիրը նախ այն գիտակցելն է, հետո՝ արտահայտել մեր գործողությունների միջոցով։ Սա կյանքին իմաստ հաղորդելու լավագույն ճանապարհներից մեկն է։
Դեռ Սպինոզան էր նկատել, որ ավելի լավ է սովորեցնել առաքինությունները, քան պայքարել արատների դեմ։
2005 թվականին դրական հոգեբանության ոլորտի հետազոտողները առաջարկեցին մարդու «ուժեղ կողմերի և առաքինությունների դասակարգում»։
Այն կազմվել էր հոգեբանական, փիլիսոփայական, սոցիոլոգիական և մարդաբանական աշխատությունների, նույնիսկ ժողովրդական երգերի ուսումնասիրության հիման վրա։
Այս աշխատանքը ցույց տվեց, թե իրականում որքան մեծ է մարդու դրական ներուժը։
Այն ներառում է առնվազն 24 կարևոր ուժեղ կողմ՝ ստեղծագործական մտածողություն, հետաքրքրասիրություն, առողջ դատողություն, հաստատակամություն, խոհեմություն, անկեղծություն, բարություն, գթասրտություն, երախտագիտություն, համեստություն և այլ հատկանիշներ։
Դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է իսկական հակաթույն դառնալ սթրեսի դեմ։
Ինչպե՞ս զարգացնել մեր ուժեղ կողմերն ու ներքին ներուժը
Ինչպե՞ս զարգացնել և արտահայտել այդ ներուժն ու արժանիքները։
Ստոիկ փիլիսոփաները խորհուրդ էին տալիս ստեղծել «ներքին ամրոց»։ Դրա իմաստն այն էր, որ մարդը կարողանա մի փոքր հեռանալ կատարվողից, հանգստանալ և առանց արտաքին ճնշման որոշել՝ հանուն ինչ արժեքների է ապրում ու գործում, և ինչ իմաստ է տալիս սեփական գոյությանը։
Բուդդայական ուսմունքները նույն այդ «ներքին տարածքը» ձևավորելու համար առաջարկում են գիտակցված մեդիտացիա։
Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նման մեդիտացիան կարող է փոխել այն, թե ինչպես է մեր ուղեղն արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին։
Այս պրակտիկան կարող է օգնել, որ հիասթափության կամ դժվարությունների ժամանակ ավելի քիչ տհաճ և ավելի շատ հաճելի հույզեր ապրենք։
Այն նաև օգնում է ավելի լավ լուծումներ գտնել խնդիրների համար։ Իսկ եթե ավելի արագ ենք լուծում խնդիրը, ավելի քիչ ժամանակ ենք մնում սթրեսի մեջ։
Իսկապե՞ս մեդիտացիան աշխատում է առօրյա կյանքում
Սա գրեթե կախարդանքի է նման։ Իսկապե՞ս հնարավոր է նման արդյունքի հասնել մեր ծանրաբեռնված առօրյայում։
Այսօր արդեն գիտենք, որ գիտակցված մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան, նույնիսկ օրական ընդամենը 10 րոպե, կարող է տալ այդ արդյունքը։
Կարևորն այստեղ հետևողականությունն է։ Եթե որոշել ենք զբաղվել մեդիտացիայով, պետք է փորձենք պահպանել այդ սովորությունը։
Պետք է սովորել ուշադրությունը վերադարձնել ներկա պահին և չտրվել անցյալի կամ ապագայի մասին մտքերին։
Յուրաքանչյուր մարդ կարող է գտնել իրեն հարմար ճանապարհը։
Երբ փոքր էի, մայրս սիրում էր հեռուստացույցի առջև նստած գործել։ Դա նրա ձևն էր՝ ստեղծելու սեփական ներքին տարածքը և հանգստանալու։
Մենք միշտ ընտրություն ունենք։ Կարող ենք մեզ ամբողջությամբ հանձնել արդյունավետության, ամեն ինչ հասցնելու ցանկության և անդադար ակտիվության հոսքին։ Բայց կարող ենք նաև մի փոքր մի կողմ կանգնել, կանգ առնել և հանգստանալ, որպեսզի հասկանանք՝ ինչ նպատակներ ենք ուզում ընտրել և ինչ ռիթմով ենք ցանկանում ապրել։
Այս ընտրության մեջ մենք ազատ ենք։
Կարևորն այն է, որ կարողանանք օգտվել այդ ազատությունից։
Պետք է հիշել, որ մեր արձագանքների համար մեծապես ինքներս ենք պատասխանատու։ Ծանրաբեռնվածությանը, լարվածությանը և հիասթափություններին կարող ենք արձագանքել՝ օգտագործելով մեր լավագույն հատկանիշները։ Այդ ներքին ռեսուրսներն են նաև օգնում հաղթահարել սթրեսը և թույլ չտալ, որ այն երկար ժամանակ ղեկավարի մեր կյանքը։
Մենք շատ ավելի մեծ ռեսուրսներ ունենք, քան պատկերացնում ենք։
Կարծում եմ՝ եկել է ժամանակը նորից տեսնելու և գնահատելու մեր դրական ներուժը։
Բելգիացի բժիշկ, բժշկագիտության դոկտոր և հոգեթերապևտ։ Մասնագիտացած է սոմատիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց հոգեբանական ուղեկցման մեջ։ Մարդու նկատմամբ ամբողջական մոտեցման և ինտեգրատիվ բժշկության մասին գրքերի հեղինակ է, ինչպես նաև Բրյուսելի «Ճիշտ դիրքորոշման դպրոցի» հիմնադիրը։
Գրանցվիր մեր 
