fbpx

Քունը բարելավելու 5 եղանակ

World Sleep Society- ը մշակել է «Մեծահասակների քնի հիգիենայի 10 կանոն»: Եթե ​​հետևեք դրանց, քնի հետ կապված խնդիրները կշրջանցեն ձեզ:

1. Քնեք և արթնացեք միևնույն ժամին

Հանգստյան օրերին մեզանից շատերը ճոխություն են թույլ տալիս և քնում գրեթե մինչև ճաշը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կարծում են, որ մեր այդպիսի անհաստատունության պատճառով խախտվում են մեր ցիրկադային ռիթմերը: Քունը բարելավելուն կօգնեն ամեն օր միևնույն ժամին քնելն ու արթնանալը:

2. Հոգնածություն զգալու դեպքում քնի ընդմիջումներ արեք

Մի փոքր ննջելով՝ դուք կվերականգնեք կենսունակությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ցերեկային քունը չպետք է տևի ավելի քան 45 րոպե:

3. Հրաժարվել վատ սովորություններից

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ ալկոհոլ չօգտագործել և չծխել: Չնայած այս սովորությունները ավելի լավ է մեկընդմիշտ թարգեք:

Լավ սովորությունները դրականորեն են ազդում քնի որակի վրա: Եվ շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան դրա քանակը:

4. Կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը

Համաշխարհային քնի միության առաջարկության համաձայն, քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ պետք է դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը: Հիշեք, որ այն հանդիպում է ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի, գազավորված ըմպելիքների և նույնիսկ շոկոլադի մեջ:

5. Քնելուց առաջ շատ մի կերեք

Կարող եք սնվել թեթև խորտիկներով: Բայց քնելուց չորս ժամ առաջ չպետք է օգտագործել ծանր, կծու և քաղցր ուտելիքներ:

6. Քնելուց առաջ մի մարզվեք

Մասնագետները պնդում են, որ սպորտով պետք է կանոնավոր զբաղվել: Այնուամենայնիվ, քնելուց անմիջապես առաջ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ազդել քնի որակի վրա:

telegramԳրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն պոպուլյար հոդվածները և օրը միայն մեկ անգամ:

viberԳրանցվիր մեր Viber ալիքին։ Եվ ստացիր միայն թարմ հոդվածները անմիջապես քո մեսենջերին։

կարդացեք նաև

Շաբաթվա հորոսկոպ․ ի՞նչ է սպասվում կենդանակերպի նշաններին՝ հուլիսի 13-ից 19-ը

ԽՈՅԵՐ Աստղերը հուշում են ձեզ զբաղվել ձեր եւ ձեր սիրելիի համատեղ ապագան ծրագրելով: ՑԼԵՐ Ձեր սիրելին ձեզ համար կարեւոր նորություն ունի, որը վերաբերում է ձեր հարաբերություններին: Թե...

ԹԵՍՏ․ Շատ քչերն են կարողանում անցնել այս ինտելեկտուալ թեստը: Իսկ դո՞ւ․․․

Այս թեստն անցնելու համար պահանջվում է խորը գիտելիքներ տարբեր բնագավառներից: Շատ քչերին է հաջողվում անթերի անցնել այս թեստը: Իսկ ի՞նչ եք կարծում, Ձեզ կհաջողվի՞: Վերջում...

«Ուրախությունները մոռացվում են, իսկ վշտերը՝ երբեք…». մեջբերումներ Լերմոնտովի «Մեր ժամանակի հերոսը» վեպից

«Մեր ժամանակի հերոսը» ռուս հայտնի հեղինակ Միխայիլ Լերմոնտովի վեպն է հետաքրքիր և տարբերվող խառնվածք ունեցող Գրիգորի Ալեքսանդրովիչ Պեչորինի մասին: Արկածախնդիր այս երիտասարդը հաճախ դառնում...
video

Պրեմիերա․ Լիլու՝ «Հոգիս»

ԱՄՆ-ում բնակվող երգչուհի Լիլուն նոր տեսահոլովակ է ներկայացրել։ Այն նկարահանվել է «Հոգիս» երգի հիման վրա։ Ստեղծագործության խոսքերի ու երաժշտության հեղինակը Վահրամ Պետրոսյանն է, ռեժիսորը՝...