fbpx

Քունը բարելավելու 5 եղանակ

World Sleep Society- ը մշակել է «Մեծահասակների քնի հիգիենայի 10 կանոն»: Եթե ​​հետևեք դրանց, քնի հետ կապված խնդիրները կշրջանցեն ձեզ:

1. Քնեք և արթնացեք միևնույն ժամին

Հանգստյան օրերին մեզանից շատերը ճոխություն են թույլ տալիս և քնում գրեթե մինչև ճաշը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կարծում են, որ մեր այդպիսի անհաստատունության պատճառով խախտվում են մեր ցիրկադային ռիթմերը: Քունը բարելավելուն կօգնեն ամեն օր միևնույն ժամին քնելն ու արթնանալը:

2. Հոգնածություն զգալու դեպքում քնի ընդմիջումներ արեք

Մի փոքր ննջելով՝ դուք կվերականգնեք կենսունակությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ցերեկային քունը չպետք է տևի ավելի քան 45 րոպե:

3. Հրաժարվել վատ սովորություններից

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ ալկոհոլ չօգտագործել և չծխել: Չնայած այս սովորությունները ավելի լավ է մեկընդմիշտ թարգեք:

Լավ սովորությունները դրականորեն են ազդում քնի որակի վրա: Եվ շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան դրա քանակը:

4. Կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը

Համաշխարհային քնի միության առաջարկության համաձայն, քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ պետք է դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը: Հիշեք, որ այն հանդիպում է ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի, գազավորված ըմպելիքների և նույնիսկ շոկոլադի մեջ:

5. Քնելուց առաջ շատ մի կերեք

Կարող եք սնվել թեթև խորտիկներով: Բայց քնելուց չորս ժամ առաջ չպետք է օգտագործել ծանր, կծու և քաղցր ուտելիքներ:

6. Քնելուց առաջ մի մարզվեք

Մասնագետները պնդում են, որ սպորտով պետք է կանոնավոր զբաղվել: Այնուամենայնիվ, քնելուց անմիջապես առաջ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ազդել քնի որակի վրա:

telegramԳրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն պոպուլյար հոդվածները և օրը միայն մեկ անգամ:

viberԳրանցվիր մեր Viber ալիքին։ Եվ ստացիր միայն թարմ հոդվածները անմիջապես քո մեսենջերին։

կարդացեք նաև

Ահա թե ինչ է սպասվում մարտ ամսին Կենդանակերպի յուրաքանչյուր նշանին

Հոգնե՞լ եք պրոբլեմներից և ցանկանո՞ւմ եք ստանալ Ձեր կյանքի մասին հարցերի պատասխանները: Այդ դեպքում իմացեք, թե ինչ է պատրաստել Ձեզ ճակատագիրը 2020 թվականի մարտին: Սա...

ԹԵՍՏ․ Ասում ես՝ հայերեն լա՞վ գիտես: Արի՛ տեսնենք

Հայերենի շատ հետաքրքիր թեստ, որն անցնելը ոչ միայն օգտակար ժամանց կլինի Ձեզ համար, այլ նաև թույլ կտա վերհիշել հայերենը: Եվ այսպես․ Աղբյուրը՝ Լեզվի Կոմիտե Գրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում...

Մարդկանց 6 տեսակ, որոնցից պետք է հեռու մնալ

Շատ հաճախ ձեզ այնպիսի մարդիկ են շրջապատում, որոնք վատ ազդեցություն են ունենում ձեր կյանքի վրա, սակայն դուք դա չեք նկատում։ Այս մարդիկ վատ էներգիա...

IQ թեստ․ Բա՞րձ է արդյոք Ձեր ինտելեկտի գործակիցը

Այս թեստի միջոցով կկարողանաք իմանալ ինչպիսի՞ն է Ձեր IQ-ն (ինտելեկտի մակարդակը)՝ չափազանց ցա՞ծր, ցա՞ծր, միջի՞ն, միջինից բա՞րձր, թե՞ բարձր: Եկեք ստուգենք․ Գրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն...

6 պարտադիր կանոն սոցիալական ցանցերից անվտանգ օգտվելու համար

Տեղեկատվական տեխնոլոգիաները գնալով զարգանում են, իսկ դա նշանակում է, որ միմյանց հետ շփվելը գնալով ավելի հեշտ ու պարզ գործընթաց է դառնում։ Մարդկանց զգալի հատվածն ունի...