fbpx

Քունը բարելավելու 5 եղանակ

World Sleep Society- ը մշակել է «Մեծահասակների քնի հիգիենայի 10 կանոն»: Եթե ​​հետևեք դրանց, քնի հետ կապված խնդիրները կշրջանցեն ձեզ:

1. Քնեք և արթնացեք միևնույն ժամին

Հանգստյան օրերին մեզանից շատերը ճոխություն են թույլ տալիս և քնում գրեթե մինչև ճաշը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կարծում են, որ մեր այդպիսի անհաստատունության պատճառով խախտվում են մեր ցիրկադային ռիթմերը: Քունը բարելավելուն կօգնեն ամեն օր միևնույն ժամին քնելն ու արթնանալը:

2. Հոգնածություն զգալու դեպքում քնի ընդմիջումներ արեք

Մի փոքր ննջելով՝ դուք կվերականգնեք կենսունակությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ցերեկային քունը չպետք է տևի ավելի քան 45 րոպե:

3. Հրաժարվել վատ սովորություններից

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ ալկոհոլ չօգտագործել և չծխել: Չնայած այս սովորությունները ավելի լավ է մեկընդմիշտ թարգեք:

Լավ սովորությունները դրականորեն են ազդում քնի որակի վրա: Եվ շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան դրա քանակը:

4. Կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը

Համաշխարհային քնի միության առաջարկության համաձայն, քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ պետք է դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը: Հիշեք, որ այն հանդիպում է ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի, գազավորված ըմպելիքների և նույնիսկ շոկոլադի մեջ:

5. Քնելուց առաջ շատ մի կերեք

Կարող եք սնվել թեթև խորտիկներով: Բայց քնելուց չորս ժամ առաջ չպետք է օգտագործել ծանր, կծու և քաղցր ուտելիքներ:

6. Քնելուց առաջ մի մարզվեք

Մասնագետները պնդում են, որ սպորտով պետք է կանոնավոր զբաղվել: Այնուամենայնիվ, քնելուց անմիջապես առաջ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ազդել քնի որակի վրա:

telegramԳրանցվիր մեր Telegram ալիքին։ Ուղարկում ենք միայն պոպուլյար հոդվածները և օրը միայն մեկ անգամ:

viberԳրանցվիր մեր Viber ալիքին։ Եվ ստացիր միայն թարմ հոդվածները անմիջապես քո մեսենջերին։

կարդացեք նաև

Ամենաուժեղ անհատականությունները համաձայն Կենդանակերպի նշանի

Աղեղնավոր Այս նշանը համարվում է ամենաուժեղը Կրակի տարրի բոլոր նշանների մեջ: Դրա ներկայացուցիչները գրեթե միշտ գիտեն, թե ինչպես վերահսկել հույզերը, չեն նեղվում մանրուքների պատճառով և...

ԹԵՍՏ ամենագետների համար

Պարտադիր չէ իմանալ ամեն ինչ և ամեն ինչի մասին: Բայց համաձայնվեք, որ հրաշալի է, երբ մտահորիզոնը լայն է՝ «ամենագետի» գլխում կա բոլոր հարցերի պատասխանը:...

Վախ կորոնավիրուսից. ինչու չպետք է վախենալ

Արդյո՞ք պետք է տեղեկացված և զգույշ լինել: Այո, իհարկե: Արժե՞ վախենալ: Ոչ: Այն ժամանակ, երբ հասարակությունը գտնվում է անորոշության և վախի մեջ, մենք սկսում ենք հիպերտոֆիզացված ուշադրությամբ...

Խորագիտական ԹԵՍՏ․ Կկարողանա՞ս անթերի անցնել այն

Խորագիտակ մարդը կարող է ճիշտ պատասխանել գրեթե յուրաքանչյուր հարցին: Ստուգեք Ձեր խորագիտակությունը՝ անցնելով մեր այս հերթական հետաքրքրաշարժ թեստը: Վերջում չմոռանաք սոցիալական ցանցերում արդյունքներով կիսվել Ձեր...